3 個秘訣培養好的睡眠品質，睡好「美容覺」才能由內而外的漂亮！

許多人有著睡眠困擾，失眠問題也成了現代人的通病。也許起因於頻繁使用 3C 電子產品，或是時常被工作壓力壓得喘不過氣。再加上用餐時間普遍較晚和攝取過量咖啡因等因素，都讓失眠問題成為多數人的日常煩惱。該如何培養好的睡眠品質，好好睡上一覺？現在就一起來看看 3 個改善睡眠品質的好方法。

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關閉頭頂燈

過於明亮的光線會使得褪黑激素的分泌量減少，也會減低睡意。因此，到了夜間時光，建議可以把頭頂燈關掉或是將寢室的燈光調暗。此舉不僅有助於身體放鬆，也可以刺激褪黑激素分泌，培養睡覺情緒。

洗熱水澡

睡前淋浴或洗熱水澡能加快入眠，原理來自於當身體部位加溫後有助於血管擴張和熱量散發。得以將血液輸送至肌膚表面，使得身體的核心溫度下降，產生睡眠的信號給腦部。這也會提醒身體準備要睡覺了，間接提升睡眠品質。

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創造睡前儀式感

有很多人會給自己上床睡覺的儀式感，例如洗完澡後就是要準備就寢，或是刷完牙後立刻躺床。可千萬別小看睡前儀式感對於睡眠品質的影響。其實這些既定的習慣都是身體給大腦的暗號，透過這樣的訊息傳遞，會讓身體習慣躺在床上就是要睡覺的這個連鎖反應。創造屬於自己的睡前儀式，讓大腦知道做完這件事以後，就可以睡覺了，也能降低失眠的可能。

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