![精神點擊](https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/Ik5MbbJN.9YvEeA4U73O0g--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjtoPTQ4/https://s.yimg.com/uu/api/res/1.2/NVjQez47NRYYX2LiIk8tbw--~B/aD0wO3c9MDthcHBpZD15dGFjaHlvbg--/http://l.yimg.com/os/256/2012/03/22/-------145X56-jpg_160138.jpg)
如何對付失眠(上)
![](https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/mkv0qjtVGsI.1YuVE0lyfA--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MA--/https://s.yimg.com/os/publish-images/news/2013-08-15/1493df58-f67b-4763-ba6e-3806a6c09651_160075261.jpg)
何謂失眠?
以下症狀每星期出現超過4次,並持續超過1個月才算失眠。
1. 超過半小時才能入睡。
2. 突然醒來後超過半小時才能再入睡。
3. 較預期超過1小時提早醒來。
4. 睡醒後感覺好像沒睡過。
自我測試:我有失眠嗎?
請選出最能形容你在過去四星期的睡眠情況:
![](https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/ILdBZHvn1YXgLgJOA3xB_g--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MA--/https://s.yimg.com/os/publish-images/news/2013-08-15/c2a84f49-5db7-4e86-a2a9-c7ba1499d763_20130816_TABLE1.jpg)
不服用安眠藥,如何對付失眠?
治本之道
先找出根本原因,然後解決問題:
1. 精神問題
2. 身體問題
3. 特殊睡眠障礙
4. 環境因素影響睡眠
「睡眠衛生」
1. 下午及後做運動有助睡眠,臨睡前則不宜
2. 宵夜不應太飽,水份不應過多
3. 咖啡因 (如咖啡、茶、可樂) 應受限制
4. 熱奶類有助睡眠,飲酒則不宜
5. 睡床要舒服
6. 室溫保持約18°C
7. 盡量減少噪音
香港精神科醫學院
精神科專科醫生李永堅