雅虎香港新聞 LE SSERAFIM公開驚人17吋腰圍嚇呆主持人！揭「健身女團」地獄級腹肌訓練運動詳細清單
韓國人氣女團LE SSERAFIM近日出演綜藝節目《全知干預視覺》，在節目中成員宮脇咲良和金采源公開了她們腰圍只有17吋的秘密，嚇呆一眾主持的同時，網友們也表示相當震驚，更直呼超羨慕！假如你也想擁有韓國女團同款小蠻腰的話，一定要參考以下LE SSERAFIM的地獄級腹肌訓練詳細清單。
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LE SSERAFIM腰圍只有17吋？「一原因」腰圍不足廿吋！
LE SSERAFIM是韓國娛樂公司HYBE旗下的一線人氣女團，她們的曲風強烈，舞度難度也超強。而LE SSERAFIM的成員們更是身材極佳，全團也擁有明顯的川字腹肌、背肌與二頭肌，因而她們也被譽為「健身女團」，還有別名「근세라핌（肌肉SSERAFIM）」。
而早前她們現身MBC綜藝節目《全知干預視角》，節目中不僅揭露了她們神秘的私生活一面，主持人還詢問起她們的腰圍尺寸。成員宮脇咲良和金采源被問及時，毫不掩飾地透露說：「最近量的時候是17吋」，驚人的數字讓主持人們大感意外。隨後，她們解釋表示：「或許是因為沒有進食的緣故，所以測量結果相對較小。」主持人聽畢後，再度驚訝地表示：「17吋，就算再怎麼吃也不可能有這麼小」其實LE SSERAFIM成員們能擁有現時纖細的腰圍，在背後絕對下了不少苦工，更是她們對健身的自律與嚴格要求的完美展示。
LE SSERAFIM曾公開「地獄級腹肌訓練運動」
LE SSERAFIM在日本出道並參與日本電視節目《MUSIC STATION》時，曾公開她們作為練習生時所進行的運動訓練，包括100次開合跳、100次波比跳、 100次核心訓練、 100次橫肌核心訓練以及平板支撐並停留一首歌的時間。完全是魔鬼級運動訓練清單，不僅有助於保持身材苗條，還能提升體能並強化核心肌群。相信只要跟著LE SSERAFIM這套運動練習，一般人也能擁有完美腹肌，馬上參考以下加強版的運動訓練清單吧！
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動1. 開合跳 100次
開合跳是一種高效的有氧運動，常用於健身和舞蹈訓練中，以增強下半身肌肉的力量和耐力。這項運動要求身體跳躍並同時將雙腿分開，再迅速合攏。
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動2. 波比跳 25次/4組
波比跳可以有效地提高心肺功能、增強下半身肌肉力量，同時也能夠加強協調性和耐力。這種跳躍運動要求身體快速地從站立位置跳起，並將雙腳向胸部方向帶動，然後再迅速地跳回起始位置。
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動3. 抓耳朵跳躍深蹲 20次
這個動作不僅能夠提升心肺功能和下半身肌肉力量，還可以增強協調性和爆發力。手保持抓著耳朵的動作，身體以高速跳躍，然後再迅速地回到起始的深蹲位置。
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動4. 平板支撐（一首歌的時間）
平板支撐是一種核心肌群訓練的常見運動，這個動作不僅能夠提升心肺功能和下半身肌肉力量，還可以增強協調性和爆發力。身體以俯臥的姿勢支撐在手臂和腳趾上，保持身體平行於地面並維持穩定姿勢。
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動5. 平板支撐（上升、下降版）20次
這個動作要求更強的肩膀和手臂力量，同時也能夠更深入地刺激核心肌群，提高整體的訓練效果。在平板支撐的基礎上，從腕部向上推起，伸直手臂，保持身體的直線姿勢，再向下降低至近地面，然後再重新推起，重複進行。
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動6. 側平板支撐（扭腰） 20次
這個組合動作不僅能夠塑造健美的腹部和腰部線條，還能夠改善腰部的靈活性和穩定性。在平板支撐的基礎上進行扭腰動作，將下半身從一側轉動到另一側，以刺激腹側肌肉和腰部的力量。
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動7. 仰臥起坐 75次
仰臥起坐可以增強腹肌的力量和耐力，同時也可以改善核心穩定性和身體的姿勢。身體仰臥於地面上，雙腳彎曲並貼地，雙手交叉放在胸前或後腦位置，然後通過收縮腹肌，使上半身從地面上抬起，直到背部離地，再慢慢下降回到起始位置。
整套「地獄級腹肌訓練」需時約1.5小時，LE SSERAFIM的成員們完成整套運動後，還要加上6小時的舞蹈練習，難怪她們每位成員都擁有完美的肌肉線條！
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