雅虎香港新聞 膠原蛋白幾歲開始食？3款膠原蛋白補充品推薦，原來配搭維他命C更吸收？
膠原蛋白是皮膚彈性和緊實度的主要組成成分，隨著年齡增長會逐漸流失，使皮膚出現皺紋和鬆弛。攝取膠原蛋白、維他命C、葉酸、維他命E和omega-3脂肪酸等營養素，有助於保持皮膚健康和延緩衰老。這些營養素可以從食物和補充品中攝取，是維持皮膚健康的重要策略。想知道更多減慢皮膚衰老，增強彈性的方法快看下去！
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膠原蛋白幾歲吃？
一般來說，膠原蛋白補充品沒有具體的服用年齡。人體皮膚維母細胞製造膠原蛋白的速度，在18歲後便會慢慢下降，加上日曬、壓力、飲食等生活習慣，在25歲後膠原蛋白會加速流失，令肌膚出現初老症狀。如果想減慢膠原蛋白流失，在20-30歲開始服用都可以，有助保障肌膚流失膠原蛋白，維持彈性。
每日吸收幾多膠原蛋白？
膠原蛋白在人體被水解後，會隨你的身體機能去分配送到身體最需要的部分，想膠原蛋白被肌膚吸收，身體其他部分有充足膠原後，便會送至皮膚吸收。根據人體需求及代謝能力，成年人每日的膠原蛋白攝取量不少於5g，但不超過10g。如果你本身都會透過日常飲食，如肉類、奶類、蛋類、豆類來攝取膠原蛋白，相對營養補充品的膠原蛋白量可以在1-5g之間。
膠原蛋白配搭維他命C更吸收？
維他命C、輔酶Q10、維他命B7都是可以促進人體對於膠原蛋白的吸收及再合成有幫助，市面上有不少膠原蛋白粉末亦會加入維他命C，以加強人體吸收。
補充膠原蛋白1. 膠原蛋白補充品
膠原蛋白補充品通常以粉末、膠囊或口服液形式出售，被身體吸收後可提供膠原蛋白補充。膠原蛋白粉會被分解為氨基酸，成為製造膠原蛋白的重要原料。這些氨基酸會被腸道吸收後重新組合成蛋白質，最終形成膠原蛋白，幫助保持皮膚的緊實和彈性。市場上還有許多其他的膠原蛋白補充品可供選擇。
膠原蛋白補充品推介1｜California Gold Nutrition, CollagenUP
iHerb長期熱賣的California Gold Nutrition CollagenUP，相信有search過膠原蛋白粉的朋友對此都不陌生。此膠原蛋白粉內含海洋來源的膠原蛋白肽、透明質酸與維生素C，對於頭髮、皮膚、指甲、關節和骨骼健康有相應的幫助。每日將1勺（5 克）加入室溫水或果汁中混合均勻，建議餐前至少1小時或餐後2小時飲用。
不少評價都指，飲用一至兩個月後，有發現毛孔有收緊，指甲斷裂問題都有改善。由於膠原蛋白粉味道會有點腥，建議可混合果汁或乳酪一拼吃，會更易入口。
California Gold Nutrition, CollagenUP，水解海洋膠原蛋白肽 + 透明質酸和維生素 C，原味，7.26 盎司（206 克）
價錢：$139
膠原蛋白補充品推介2｜California Gold Nutrition, 水解膠原蛋白多肽 + 維生素 C
同一個品牌與系列，除了粉末亦有錠狀版，不過有評價指挺大顆，要留意。錠狀版每日6粒，早上空腹服用3粒，餐後隔兩小時或睡前服用3粒。
California Gold Nutrition, 水解膠原蛋白多肽 + 維生素 C，I 型和 III 型，250 片
價錢：$160
膠原蛋白補充品推介3｜Doctor's Best, 純正膠原蛋白
另一個在iHerb有公信力的品牌Doctor’s Best出品的純正膠原蛋白粉，有1型和3型純膠原蛋白，有助於頭髮、皮膚、指甲、肌腱、韌帶和骨骼等基本結構健康。將1勺粉末溶解於水或果汁中，盡量空腹服用，以免減低膠原蛋白被吸收的可能。
有用家指，每日早上服用幾個月後，肌膚有有變光滑，膝蓋也減少了「卡卡聲」。亦有用家溫提，不要吃太多，有生暗瘡的可能，如身體不適合吸收，請不要服用了。
Doctor's Best, 純正膠原蛋白，1 型與 3 型粉末，7.1 盎司（200 克）
價錢：$95
補充膠原蛋白2. 多吃番茄、西瓜、木瓜產生茄紅素
皮膚中的一種蛋白質MMP-1是正常的新陳代謝產物，能夠把膠原蛋白分解回原本的氨基酸紛子，但是紫外線照射會使MMP-1分泌增加，加速膠原蛋白流失，導致皮膚更快地出現老化現象。
然而，茄紅素是一種能夠抑制MMP-1分泌的天然成分，能夠幫助留住膠原蛋白，減緩皮膚老化速度。不過，人體無法自行產生茄紅素，需要從食物中攝取。番茄、西瓜、木瓜等水果和蔬菜都含有豐富的茄紅素，並且還含有其他營養成分和抗氧化物質，對皮膚健康也有很好的保護作用。
補充膠原蛋白3. 碧容健營養補充品
碧容健（Pycnogenol）是一種源自法國沿海松樹皮的標準提取物，含有豐富的原花青素，是一種天然的抗氧化劑。研究顯示，連續服用碧容健能夠增加皮膚中的膠原蛋白和透明質酸，進而改善皮膚含水量和彈性。另外，碧容健也被證實對鞏固心血管健康、改善三高、穩定血糖、促進眼部微血管循環及紓緩眼壓問題。
iHerb都有碧容健相關營養補充品，當中由NOW Foods推出的Pycnogenol，在iHerbPycnogenol類別中排名第2位，支援機體抵抗系統反應健康、平衡，並促進膠原蛋白、透明質酸和一氧化氮的產生。有用家指，吃了5-6罐後，臉部肌膚有變膨潤；亦有用家指毛孔有變少了。
此為膠囊裝，對於不喜歡膠原蛋白粉末魚腥味的朋友膠囊裝相對易入口，不過都要留意膠囊都偏大，服用時小心。
NOW Foods, Pycnogenol ，100 毫克，60 粒素食膠囊
價錢：$452
除了以上方法，還可以配合運動、避免煙草和曝曬，保持充足睡眠和減壓，使用含膠原蛋白的護膚品，都能有助增加膠原蛋白和保持皮膚彈性。
常見問題
問：膠原蛋白幾歲開始食？
答：在25歲後膠原蛋白會加速流失，令肌膚出現初老症狀......詳情按此
問：每日吸收幾多膠原蛋白？
答：成年人每日的膠原蛋白攝取量不少於5g，但不超過10g……詳情按此
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