雅虎香港新聞 年輕女生也有機會子宮下垂！「凱格爾運動」簡單3個動作鍛鍊骨盆底肌肉
「子宮下垂」（Uterine Prolapse）這個醫學名詞，好多女生都會認為，只有懷孕後的女性或中老年婦女才會發生，但原來過重或便秘，甚至與性生活都有密切關係。「子宮下垂」有幾項徵兆，而其實是可以預防及改善。
早於1948年，由美國醫生阿諾．凱格爾提出的「凱格爾運動」，針對性地鍛鍊骨盆底肌，以預防「子宮下垂」之外，更可預防陰道鬆弛、尿失禁、早洩等情況。
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子宮由肌肉、腱、韌帶所構成的組織支撐，如果支撐子宮的組織喪失了原本的支持力，就會導致子宮逐步下垂，子宮下垂可按嚴重程度分為以下4個階段：
第一階段：子宮下墜到陰道，子宮頸位於陰道中間。
第二階段：子宮下墜到陰道入口。
第三階段：子宮頸已突出陰道外。
第四階段：整個子宮及陰道己露出體外。
女生必做「凱格爾運動」收緊加強骨盆底肌
別以為子宮下垂離我們很遠，有頻尿、小便失禁可能已經是其中一個的症狀。未經治療的患者，會逐漸感到陰道有下墜感或容易腰酸背痛。程度加劇的話，更會引致頻尿、小便失禁或便秘，甚至影響日常行走活動。
子宮下垂會較大風險出現在更年期婦女、懷孕及自然分娩次數愈多、曾動過骨盆腔手術的人士身上，但不代表其他女生無機會遇上子宮下垂。假如想預防的話，「凱格爾運動」（Kegel Exercise），主針對性地訓練骨盆腔基底肌肉，增強肌肉及韌帶的彈性。
能夠持之以恆做凱格爾運動每天重複3次左右，3至6個月會有一定的效果，快跟著以下動作練起來吧！
動作1. 提臀
先平躺在瑜珈墊上，屈起雙腳，再慢慢提臀收緊，維持動作8-10秒，再慢慢回落並休息3-5秒，重複動作約20次。
動作2. 跪姿側抬腿
側躺，將貼近瑜珈墊的腿屈起，另一隻腳打開抬腿，不只練習到骨盆底肌，更可練到側腹肌肉。抬腿10次為一組，做2組，做完左做埋右邊。
動作3. 櫈上抬腿
如果無瑜珈墊，也可以坐在櫈上練習。坐在櫈上，提起雙腿跟身體成90度，感覺到肚位置用力；此時會運用到大腿肌肉，打開腳踝維持5秒再合埋，10次為一組，做兩組。
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