你不是 #社恐 ，只是有點累⋯⋯

不少人在社交媒體加入 #社恐 hashtag，宣示自己已厭倦社交，到了一種恐懼的地步，不想見人，不想 social，只想獨處。但容我串一點說句：你在社交媒體上 hashtag #社恐，是要引起關注？尋找同溫層？那真的是社交恐懼症？更準確地說，根據醫院管理局社交恐懼症的定義：

社交恐懼症屬於焦慮症的一種，病人會明顯並持續地對一種或多種社交情境感到焦慮或恐懼，並且對自己、他人及社交方面都抱有負面思想。他們經常感到在社交場合中被人監察，擔心及在意自己的緊張症狀會被人發現，令別人對自己的印象大打折扣，甚至被嘲笑或譏諷。他們會覺得所有人對週遭的人都要求極高，而且會以社交表現評定個人的好壞。
嚴重者需要藥物治療。

網絡世界裡的「偽社恐」

事實上，有人性格外向，有人性格內向，前者在社交方面比較從容，後者則比較害羞，不太喜歡與人交往，甚至交往時很容易感到有壓力，但那也不一定是社交恐懼。若果沒有嚴重影響人際關係或純粹感到緊張，你只要找一些心靈書籍或教人溝通技巧的書都可能有幫助。所以，有一些情緒輔導指出，對 Z 世代在網絡世界社交媒體長大及生活的一群，他們更可能只是「偽社恐」，說的是因為在網絡世界中，他們的身份相對模糊，與別人的關係大多只是泛泛之交，溝通流於表面，甚至對話沒有表情、語氣、身體語言；再加上身份掩飾，以至因而出現的語言暴力或起底與欺凌，令他們感到焦慮或恐懼，不想與人（在網上）交往（唯有 hashtag #社恐），那不真算是社交恐懼症，更多的只是社交疲累。

唔出聲無人話你啞

所以，若你不想見人不想 social 只想一個人，感受自在與從容，不妨先從減少一點時間花在網絡世界入手，放下紛擾和被別人的世界帶着走；然後逐點逐點與真正令你感舒暢的朋友進行面對面活動，與兩三知己行山、運動，逐少多一點，參加令你感快樂的興趣班等，慢慢增加和現實生活中的人的真實互動。就算是初時感到緊張或焦慮，不知怎樣和人開啟話題，也不用勉強自己（這或會造成焦慮），遇到比較投緣的人，就多聊一會兒；若發現話不投機，少說一點話便可，你唔出聲真係無人話你啞的！唔使理別人的目光。

只要慢慢重拾與人交往，與真切關心自己的人交流，逐漸令自己的情緒好起來，便會恢復對社交活動的興趣和熱情，克服這種社交疲累呢。

撰文：郭昊軒
圖片：まみむめもちお @YouTube

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