【增髮食物】14種食物幫助營養吸收促進頭髮生長

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【14種增髮食物推介】想令秀髮健康,好多人都想到食黑芝麻或者黑色食物,其實想頭髮有營養生長得健康,亦可以由吸收多方面營養着手。營養專家就羅列出14種營養豐富的增髮食物,多食可以幫助頭髮生長得更亮麗健康。(延伸閱讀 >> 對抗脫髮、白頭髮的美髮食品:黑芝麻!營養師、中醫都認證黑芝麻好處多

增髮食物 (1) 雞蛋

【增髮食物】14種食物幫助營養吸收促進頭髮生長
【增髮食物】14種食物幫助營養吸收促進頭髮生長

雞蛋含有豐富的蛋白質及生物素(biotin),可以促進頭髮生長。因為蛋白質是組成頭髮的重要物質,多吃含豐富蛋白質的食物,可以有效預防掉髮。

而生物素亦是身體製造頭髮角蛋白 (keratin) 的重要物質,因此不少幫助生髮的營養補充都標榜含有生物素。

增髮食物 (2) 莓類

【增髮食物】14種食物幫助營養吸收促進頭髮生長
【增髮食物】14種食物幫助營養吸收促進頭髮生長

士多啤梨、紅莓、藍莓、黑莓等莓類食物,都含有豐富及多樣化的維他命,可以幫助頭髮生長。莓類當中蘊含豐富的維他命C,可以幫助抗氧化。

抗氧化物質不單止可以促進毛囊健康,更可以防止有害物質及游離基的損害。例如士多啤梨就含有豐富的維他命C,進食一杯份量的士多啤梨,就已經可以供給每日141%所需的維他命C。

維他命C的另一好處是預防貧血。由於貧血亦是導致掉髮的重要原因,而維他命C有助身體吸收鐵質。因此進食足夠維他命C亦可以防止掉髮。

增髮食物 (3) 菠菜

【增髮食物】14種食物幫助營養吸收促進頭髮生長
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菠菜含有豐富的葉酸、鐵質、維他命A及維他命C,全部有助頭髮生長。

維他命A亦有助皮脂腺產生皮脂,可以保護頭皮令頭髮健康。一杯份量(約30克)的菠菜就足夠提供54%的每日所需。

增髮食物 (4) 魚類

【增髮食物】14種食物幫助營養吸收促進頭髮生長
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含有豐富油份的魚例如三文魚、鯖魚和鯡魚,多吃可以幫助頭髮生長。

這些魚類含有豐富的奧米茄三 (Omega 3) 及脂肪酸,可以幫助頭髮生長。

增髮食物 (5) 番薯

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番薯含有豐富的胡蘿蔔素,可以幫助身體將維他命A轉化成幫助頭髮生長的營養素。

一個正常大小的番薯,裏面已經含有4倍每日所需的維他命A;亦有研究證實,維他命A可以幫助身體產生保護頭髮的皮脂,促進頭髮健康。

增髮食物 (6) 牛油果

【增髮食物】14種食物幫助營養吸收促進頭髮生長
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牛油果含有豐富的維他命E,可以幫助頭髮生長。一個牛油果便足夠提供21%每日所需的維他命E。

維他命E亦是很好的抗氧化劑,可以對抗游離基對頭髮的損害。已經有研究證實,進食牛油果8個月後,有效減少掉髮達34.5%。

增髮食物 (7) 堅果

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各類堅果例如花生、杏仁、合桃、腰果等,不但美味,而且對頭髮亦相當有益。

堅果當中含有豐富的維他命B、鋅、脂肪酸等物質,都可以幫助防止脫髮。堅果亦可以促進頭髮生長,對心臟健康也有益處。加上堅果不用烹調,食用方便,用來當作餐與餐之間的零食,是相當不錯的選擇。

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增髮食物 (8) 太陽花籽、亞麻籽

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太陽花籽、亞麻籽等食物,含有豐富的奧米茄三及脂肪酸,是素食人士必吃的增髮食物。

每種籽類食物所含的營養素亦有所不同,在日常飲食當中進食不同種類的籽類食物,可以促進身體健康。

增髮食物 (9) 甜椒

【增髮食物】14種食物幫助營養吸收促進頭髮生長
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甜椒 (sweet pepper) 含有豐富的維他命C,可以幫助頭髮生長。

不說不知,原來一個黃椒所蘊含的維他命C,是一個橙的5.5倍。進食足夠的維他命C,可以抗氧化,幫助頭髮對抗游離基的損害。

增髮食物 (10) 蠔

【增髮食物】14種食物幫助營養吸收促進頭髮生長
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在眾多海鮮當中,除了魚類之外,進食蠔亦對頭髮有益。蠔當中含有豐富的鋅,可以幫助頭髮生長,以及鞏固頭髮的修復功能。

身體吸收鋅的數量不足,會影響頭髮的生長周期。但要注意進食不能過量,因為如果給收太多鋅,亦可能導致脫髮。

增髮食物 (11) 蝦

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已有研究顯示, 維他命D有助防止脫髮。蝦含有豐富的蛋白質、維他命B、鋅、鐵質、維他命D等營養素,每100克的蝦,就可以提供每日所需維他命D的38%。

增髮食物 (12) 豆類

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對於素食人士來說,豆類是重要的蛋白質來源,原來它亦可以幫助頭髮健康生長。

豆類亦含有豐富的鋅和鐵質,這些營養素,對於頭髮生長亦有益處。

增髮食物 (13) 黃豆

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黃豆當中,含有一種重要物質名為亞精胺(spermidine),這種物質可以延長毛囊的生長期。毛囊的生長期越長,代表每條頭髮更長壽,亦代表頭髮越多越健康。

增髮食物 (14) 肉類

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肉類含有豐富的蛋白質,可以幫助修補頭髮,令頭髮及毛囊更強壯。

肉類當中的紅肉含有豐富的鐵質,容易被身體吸收,可以幫助紅血球輸送氧氣,令毛囊生長更健康。

大家可以提醒自己食用有益的增髮食物,幫助頭髮生長,相信對鞏固頭髮健康、持續增加髮量會很有幫助。不過亦都要注意充足睡眠及適量運動,保持健康的作息生活,必定可以改善脫髮,令健康頭髮重新長回來。

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