雅虎香港新聞 失眠點解決｜瞓個好覺3大方法！助眠精油／中藥漢方足浴包／抵買名牌枕頭
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你昨天睡得好嗎？很多都市人生活壓力大，就算躺在床上，腦內依然想着各種事情，整夜輾轉反側，難以入睡。趁着3月18日是世界睡眠日，Yahoo編輯部為大家搜羅幾個助眠好方法，由助眠精油、中藥漢方足浴包至換個適合自己的枕頭，試埋美軍2分鐘極速睡眠法，讓大家晚晚都可以一覺好眠。
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要瞓得好，可以由改善睡眠環境做起。現在人人都機不離身，手提電話自然也放在枕頭旁邊，但有時半夜一個message足以將快要入睡的大家喚醒，今晚開始不如試下打開電話的sleep mode，同時關掉房內不必要的光線如夜燈、時鐘和電子設備，畢竟打造一個光線微暗且寧靜的環境更能幫助大家好好安眠。良好的睡覺空間以外，學會放鬆同樣重要，躺在床上就把那些惱人煩事暫時放下，專注感受自己的一呼一吸……如果不想再數綿羊，可以一試香港大學Sleep Lab介紹的「美軍極速睡眠法」，據說是美國訓練學校為免飛行員因失眠以致失誤或造成事故而開發的快速入眠方法，做法唔難，研究指經過六星期練習，這個睡眠法的成功率可達96%！
美軍極速睡眠法步驟（約1分至1分半鐘）：
放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴及眼眶周圍
讓肩膀下沉至可抵達的最低處，放鬆手臂與前臂，一邊做完換另外一邊
吐氣，放鬆胸部，接著從大腿開始放鬆腿部
然後便可以幻想以下任何一個畫面：
－ 躺在寧靜湖面上獨木舟裡，四周什麼都沒有，只有一片藍天
－ 身在一個漆黑的房裡，躺在一個黑色天鵝絨吊床上
01 芳香療法 助眠要用薰衣草／絲柏／洋甘菊精油
近年愈來愈人喜歡在家中點起香薰蠟燭或使用室內噴霧，每個角落都被一陣舒服的香氣縈繞，讓人放鬆心情之餘，也為空間增添一絲暖意，營造生活的儀式感。這種芳香療法其實也是解決睡眠問題的好方法，香港大學Sleep Lab早年就在網誌分享，有研究指出以植物萃取的精油（essential oil）可以為大家舒緩壓力、穩定情緒、肌肉放鬆等，從而幫助入眠。想睡個好覺，不只可以選用清香帶甜的薰衣草（lavender）精油，原來絲柏（cypress）和洋甘菊（chamomile）精油一樣有舒緩睡眠困難的功效。下次晚上睡前，不妨試試加一滴精油於掌心輕揉，然後掩鼻嗅吸精油的香氣，或者用於沐浴、按摩亦可。
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Mild By Nature 睡眠混合精油
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02 泡個足浴 推薦台灣中藥漢方足浴包
每次說起失眠問題，身邊總有人推薦睡前用熱水泡腳，原來我們的腳部有多個穴位，簡單泡個足浴已經幫助促進身體血液循環，同時加快新陳代謝，讓大家全身放鬆加快入眠。台灣養生品牌樂木集近年就推出中藥漢方足浴包，以不同的中藥烘焙研磨而成，輕鬆放入水中加熱煮沸再加入浴缸或足浴袋當中，每日浸泡20至30分鐘更能好好深層放鬆。推薦「天天舒壓」給忙碌的都市人，這款足浴包用了艾草、伸筋草、香茅、川芎及薑，聞住草本香氣洗滌身心。泡腳小貼士，最好在睡前1至2個小時泡足浴，水溫則維持在40℃至42.5℃之間，可以加快入睡速度。
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03 換新枕頭 抵買名牌SINOMAX、Sealy
以前去旅行或staycation入住酒店時，不難發現大部分酒店房都最少供應四個枕頭﹐等大家揀選合適高度及軟硬度的枕頭，就算不在熟悉的環境也能舒舒服服地入睡，可見一個好枕頭對於改善睡眠質素非常重要。小編近日就發現床上用品名牌SINOMAX的amazon旗艦店定價比香港官網便宜，好似原價要成$999的「雲抹枕」混合記憶泡沫枕頭，amazon只需約$526就買到。
SINOMAX 混合記憶泡沫枕頭
價錢︰$502.34
SINOMAX 輪廓記憶泡棉枕頭
價錢︰$526.3
Sealy 模塑記憶泡棉枕頭
價錢︰$398.67
Sealy Essentials 記憶泡棉枕頭
特價︰$329.6；原價︰$358.79
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