「小基數減肥」要注意的4個地方！適合體重輕，但仍然想追求瘦一點的女生~

「小基數減肥」適合身高介於150公分～168公分，體重介於40公斤～50公斤的人，BMI來看則是介於18.5~24之間。小基數減肥法適用於本身體重就適中，但局部脂肪特別多的人，又或是過節期間吃太多，需要將多攝取的不必要熱量減掉的女生們！

#關於運動

運動方面，一周建議大概運動2-3次，以有氧運動為主 ，選擇了跑步+跳繩+跳操換著來，不容易覺得無趣。運動當天會多攝入150卡路里，維持基礎代謝。運動產生的多巴胺能代替吃東西帶給女生們快樂!

#關於少吃

減肥期間可以摒棄了三餐的概念，不餓就不吃，一天吃兩餐。同時兩餐會在8小時內吃完，留16小時的空腹時間。每天都吃800卡路里左右的食物，睡前會有輕微的飢餓感。

#不會造成不適

少吃不會有任何的不適，因為沒有斷碳水，只是減少了碳水的攝入量，不僅沒有副作用，少吃之後我的精神狀態、皮膚狀態都變好了。減下來之後一直沒有反彈。因為一直都在慢慢復食，減肥了一個月之後已經習慣了清淡飲食，飲食習慣和飲食結構都在潛移默化的發生改變。一定不能覺得減下來了就可以胡吃海喝了，暴食一定會反彈的！

#28天一個週期

建議SIS們練之前可以照一張像片後期好做對比，不要天天上稱，心態不好更不要上稱，人不可能天天掉秤的，體重上下浮動2-3斤正常，多關注圍度變化。

大家一起加油！

Source：pinterest

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