接觸涉暴力新聞後的自我照顧 臨床心理學家:適時暫停閱讀相關資訊

接觸涉暴力新聞後的自我照顧 臨床心理學家:適時暫停閱讀相關資訊

在觀看或閱讀涉及暴力的新聞和資訊後,有不少人會經歷一些常見的短期壓力反應,這是人之常情,不需要病理化自然的反應。讓我們了解更多,來照顧自己和身邊的朋友。

認知短期壓力反應

目睹具威脅性或生死攸關的新聞後,每一個人都會有不同的情緒反應。反應包括:身體反應 (如心跳加速、肌肉緊繃、呼吸急促等等)、情緒反應(如悲傷、焦慮、驚慌、無助、麻木、憤怒等等)、思想反應 (如相關畫面在腦中揮之不去、難以集中、發惡夢等等) 和行為反應 (如容易受驚、坐立不安、逃避相關人事地點等等),認識這些是壓力反應,也是自我照顧的信號。

自我照顧

我們可以觀察並了解這些情緒背後的需要。例如,感覺到驚恐和焦慮,有可能是代表著我們想要安全和安穩的需求。了解到這些需求,我們可以選擇用合適的方式去回應他們。例如讓自己聽一些讓自己感到安穩的音樂、與可靠的朋友分享自己的心情等等。 另外,緊記保持健康的睡眠、飲食和運動以照顧自己的基本需要。

暫時停止閱讀相關資訊

察覺到自己正經歷以上的壓力反應時,我們可以了解並尊重自己的需要,並先讓自己暫時停止接觸相關的資訊和消息,主動暫停接觸社交媒體和新聞報道和信息。如果身邊的人想與自己討論有關新聞,我們也可以明確的表達自己需要暫停接觸相關資訊,讓自己的身心有空間休息和安定下來。我們也可以設定一段時間查閱資訊 (例如,在下午三點鐘查閱10分鐘),避免過度使用社交媒體。

一般而言,以上的壓力反應會隨著時間慢慢安定下來。如果壓力反應持續一個月或以上,我們便有經歷創傷後壓力症的機會。屆時,我們可以考慮使用專業人士的服務,去照顧自己的身心健康。

作者:曾善榆 (Ella)

說書人 StoryTaler 成員

臨床心理學家