旅行、派對必定肥一個碼?美國 OPTAVIA 教你一日食足 6 餐仲瘦到! 掌握 3大關鍵Fit住吃喝玩樂

新年的時候,除了去旅行外,一連串的聚會、活動必不可少!可是,對於正在減肥中的女生來說可謂十分難搞,很多人減肥期間都因節食怕掃興而不參加聚會;去旅行又擔心無啖好食,不能盡情享受跟家人朋友相處的時光。其實,減肥不一定要餓住瘦,來自美國的健康品牌 OPTAVIA 「理想體重 5+1 計劃®」,每日透過進食 5 份OPTAVIA Fuelings 和 1 份精蔬輕食® Lean & Green® 來控制體重,飽肚之餘又可以健康減重!全球更已有超過 200 萬位客戶因 OPTAVIA 的健康計劃成功減重,今年更以高票獲得《she.com Beauty Awards 2022》美容大賞的「最值得信賴健康減重計劃」!

旅行派對-肥一個碼-美國-optavia-一日食足6餐
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針對用家在出外旅行、節日聚餐點食先最Fit,OPTAVIA 的企業營養師 Jancy Chung 就總括了以下 3 大減肥成功要素,必須緊記!

減肥成功要素

1.選對食物種類即可飽住Fit

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每次看到一系列派對食物如意粉、薄餅、燴飯、甜品等,都係叫小編又愛又恨!它們除了卡路里高,亦可使人一餐內攝取過多碳水化合物。經常攝取過量會影響我們的血糖水平,令身體更容易團積脂肪及誘發身體產生炎症(如暗瘡)。

有見及此,OPTAVIA 營養師教路準備派對聚餐食物或外遊揀選美食時,不妨多選經健康烹調的蔬菜,因為很多蔬菜類食物都含有碳水化合物,因此,讓身體能攝取到適量的碳水化合物之餘,亦有助健康體重管理。

另外,高質量的蛋白質食物可幫助延長飽肚感。蛋白質是身體組成肌肉的重要來源。保持良好的肌肉量亦可幫助身體燃燒更多脂肪。只要緊記要選低脂的部分,派對過後就能時刻飽住Fit!

含碳水化合物蔬菜例子:露筍、青瓜、萵筍、西蘭花、合掌瓜、 蕃茄
高質量蛋白質食物例子:燒大蝦、烤鯖魚、帶子、羊肉、硬豆腐、氣炸天貝

 

2.要靚住Fit記得避「酒」

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節慶活動上很難不喝酒,但是你知道嗎?酒精本身含高卡路里,一克酒精含 7 卡路里,比起同等份量的碳水化合物/蛋白質更高。從酒精內攝取到的熱量屬空泛卡路里,沒有營養價值亦不能提供飽肚感。而且人體在處理酒精時更會加快體內水分流失及增加食慾。不想聚餐後又肥又乾,逃「酒」是一定是最好的方法。

OPTAVIA 營養師建議,如果真是「酒」避不及,對於正在進行健康管理的人士,可以無糖及低卡路里的無酒精啤酒飲品代替,或將玉桂、豆蔻、檸檬皮等香料加入無糖植物奶,一樣應節!如果是正進行 OPTAVIA「理想體重 5+1 計劃®」的人士,仍可用蝶豆花、薄荷葉、檸檬片等加上無糖梳打水自製低卡派對飲品。

 

3.以養成健康習慣為長遠目標

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偶爾吃一次大餐,其實並不會令身體立即長成脂肪;在大吃大喝之後所增加的體重,多數只是因為水分濟留而引起,我們不應該因為一次大餐而立即降低下一餐的份量甚至禁食,這樣做可能會影響身體的自然代謝機制,不利於將來的健康體重管理,及增加養成報復式暴飲暴食的機會!

其實,大時大節、特別日子或者去旅行之前,我們應該提早開始養成健康習慣,最好當然是有過來人的指引及支持,幫助你從少食多餐開始,進而學會選擇食物及制定健康膳食。OPTAVIA 有不少本地真實用家,不妨來看看他們的 OPTAVIA 減肥小貼士吧!

 

本地真實用家分享:用「5+1 飲食法」吃喝玩樂一磅不增!

【成功個案一: Li Ra Fan 】

開始計劃前:60 kg / 132 磅

1.5 個月後:53.5 kg / 118 磅(減去 6.5 kg / 14 磅!)**

旅行派對-肥一個碼-美國-optavia-一日食足6餐
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跟很多女生一樣, Li Ra 一直都以吃貨自居,亦對食要求很腌尖,成日周圍搵好嘢食,但是又不夠活動量,她開始覺得自己身體太「重」太「累贅」,所以一直嘗試用不同方式 keep fit。她試過去做 gym,但就忍不了口繼續食好西,加上常常 work from home,所以一直都減肥不成功。

Li Ra 偶然透過學生接觸 OPTAVIA 理想體重 5+1 計劃,發現減肥並非必定是每日只食代餐,相反,OPTAVIA 5+1 計劃有好多選擇!每日食5 份 Fuelings 加 1 餐精蔬輕食,自此她就發現減肥原來不一定要斷食!

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減肥過程仲學識煮嘢食

Li Ra 認為減肥最大收穫不只是減磅,而是成就解鎖:自己開爐煮嘢食!她開始研究烹調方法,更開始對自己的身體負責任;學會如何作出明智的食物選擇及分量控制,不論外出或在家同朋友聚餐,甚至到外地旅遊,都可以飽住瘦、食住 fit!近幾個月她不時都會邀請一班朋友在家中開 party,更運用了精蔬輕食膳食指引同原則去準備不同食物給朋友:高質量蛋白質如烤雞、蝦等,並以椰菜花、菇類等含有碳水化合物嘅蔬菜來代替粥粉麵飯,再配搭適量健康脂肪,朋友都好驚訝 on diet 都可以照聚會!

旅行派對-肥一個碼-美國-optavia-一日食足6餐
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旅行不增磅心得

其實在減肥期間,Li Ra 更去了一次旅行,她認為可以好放鬆地 enjoy 旅程很重要,所以不希望去旅行也要忍口,當時她亦照樣帶OPTAVIA Fuelings 過去繼續進行 5+1 計劃,因為好多款式的 Fuelings 都方便攜帶,即使趕行程一樣可以輕鬆享用,不用捱餓。

Li Ra 又指出:「我亦好感謝我嘅 OPTAVIA 導師,佢自己都係曾經進行 5+1 計劃嘅過來人,所以喺我去旅行前花咗時間陪我計劃行程,分析邊間餐廳適合去,建議 menu 上邊 d 食物食得。」而旅行回來後,導師亦都會繼續緊密跟進她的減肥進度,就絕對不會因出遊而中斷減肥計劃!

 

【成功個案二:Larana Cheng 】

開始計劃前:112 磅

1.5 個月後:103 磅(減去 9 磅)**

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Larana 一直以來都不算肥胖,但身型總是不完美,用了不少方法,十幾年來都改善不了身型;見到自己室友進行了 OPTAVIA 5+1 計劃後,不單止身型線條得到改善,對食物認識加深,亦建立了不少健康習慣,所以自己都嘗試參加計劃。

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Larana 最喜歡 OPTAVIA 5+1 計劃的一點是其正面的意念宣揚:「唔係同你講呢樣唔食得,個樣唔掂得,導師亦都唔會同你講唔准、唔准、唔准,反而係好正面咁,話你知一日可以食 6 餐。」

她又指這不是一個孤獨的減重計劃!只要學識飲食原則,跟朋友聚會都照樣燒野食、野餐!在聚會期間她會食 Lean & Green,食材照樣選擇燒大蝦、去皮雞肉、燒茄子、燒翠玉瓜。而即使偶爾跟朋友聚餐吃多了,都不會跟從前一樣覺得身體好「墜」好重:「因為我進行咗 5+1 計劃已經有一段時間,身體已經自動進入咗自然消脂嘅狀態,所以偶爾食多咗,都唔會令之前嘅減重效果前功盡廢。」

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Larana 認為除了體型上的改善,最大得著是透過 OPTAVIA 獨特的「健康習慣轉型系統」 (Habits of Health Transformational System),讓健康習慣成自然,現在的她不單止養成每天喝 2 公升水、定時飲食、少吃多餐等等的健康習慣,還對自己的飲食多了覺察,會看多營養標籤,從而更明智地作出較健康的食物選擇。

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過來人分享聚餐、party 實用貼士

食材可以選擇蝦、去皮雞肉、焗秋葵等去做一個 salad,用杏仁奶做一個低脂低糖的白汁 dressing 分開上;亦特別推薦氣炸天貝──很多身邊的朋友都不認識天貝,所以聚餐時,準備氣炸天貝給他們嘗試,就是一個有新鮮感又美味的聚會小吃!飲品方面,簡單用 sparkling water,加檸檬,再加點薄荷葉等的 herbs,就已經是美味的特飲!

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參加OPTAVIA「理想體重 5+1 計劃®」有2 重禮遇!

看完了以上的感想,小編也有點心思思想參加!如果你也對 OPTAVIA的 「理想體重 5+1 計劃®」有興趣,記得立即 Click 入 OPTAVIA HK Facebook 專頁了解更多,She.com 讀者更有獨家2 重禮遇!名額有限,先到先得!

第 1 重禮遇:現私訊 OPTAVIA HK Facebook 專頁,留下資料並完成簡單健康評估#,即可免費獲得 OPTAVIA Fuelings 一盒(價值 HK$225),名額 30 個##。

第 2 重禮遇: 10 位透過訂購 OPTAVIA 產品套組成為 OPTAVIA 新客户,可額外獲得 Fuelings 3 盒##!(第 1 、2 重禮品總值近 HK$1,000!)

[ 立即私訊 OPTAVIA

 

* 資料來源: Euromonitor International Limited; based on custom research conducted in Q2/2022; value sales for structured weight loss and meal replacement programs in 2021.
** 理想體重 5+1 計劃® 的平均減重為 12 磅(5.4 公斤)。客戶平均於 12 週內處於減重狀態。
# OPTAVIA HK 將會交由 OPTAVIA 導師協助你完成簡單健康評估,完成後即可獲得禮品。
## 活動截止日期為 2022 年 12 月 31 日,所有禮品(包括第 1 及 第 2 重)名額有限,先到先得。活動只適用於香港的「新客戶」;「新客戶」即一名從未向 OPTAVIA 下過訂單的香港客戶。要符合資格獲得第 2 重禮遇的機會,必須於活動截止日或之前,透過購買 OPTAVIA Premier 訂單成為香港「新客戶」。

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