消委會芝士丨消委會：18款芝士高脂兼高鈉、增加患高血壓+糖尿病+肥胖風險！即睇15款高分芝士推薦

消委會芝士丨芝士是奶類製品，雖含豐富的蛋白質及鈣質，但消委會對40款芝士進行測試，發現當中有18款高脂又高鈉，進食時應注意份量！

撰文：Hedy@Medical Inspire 醫．思維 │ 資料來源：消委會│圖片來源：Shutterstock

消委會芝士丨消委會：18款芝士高脂兼高鈉、增加患高血壓+糖尿病+肥胖風險！即睇15款高分芝士推薦

消委會測試市面上40款芝士，當中包括28款天然芝士以及12款加工芝士，售價每100克為$12至$71，並對防腐劑、微生物及營養素含量等方面進行檢測。天然芝士是指由新鮮牛奶直接製成的芝士，包括車打芝士、水牛芝士、帕馬森芝士及羊奶芝士等。加工芝士利用天然芝士作為原材料，並加入食物添加劑，後再加入調味料、香料或食鹽等以調節味道，例子包括高鈣加工芝士、高鈣較低脂加工芝士、兒童幼兒加工芝士及煙燻味芝士等。

6成芝士達高鈉水平

芝士含豐富蛋白質及鈣質，測試發現有9成共36款樣本，屬高蛋白質及高鈣。當中天然芝士組別的平均蛋白質含量較加工芝士組別高，相反加工芝士組別的平均鈣質含量則較天然芝士組別高。但由於製作天然芝士時，需加入食鹽來調味和殺菌，超過6成樣本約26款芝士，鈉含量達高鈉水平，則每100克固體食物，含超過600毫克鈉。當中有8款的鈉含量更是高出一倍，其中鈉含量最高的樣本為安怡，每100克含1,660毫克鈉。加工芝士組別的平均鈉含量更比天然芝士組別高出1倍，攝入過量鈉或會增加患高血壓的風險。

天然芝士較高脂

市面上有逾 7成樣本，則29款芝士達高脂食物的水平，即每 100 克食物中含超過 20克總脂肪。總脂肪含量最高的樣本是「city’super」的芝士，每100克含37.7克。天然芝士組別的總脂肪平均含量較加工芝士組別高，若過量攝取脂肪，則會增加患上肥胖的風險。

15款高分芝士推薦

1. Food le parc丹麥紫堡牌丹麥瑪蘇里拉芝士

大約零售價：$26.9
總脂肪：19.2克
鈉：572毫克

2. APITA 丹麥瑪蘇里芝士 

大約零售價：$35
總脂肪：18.5克
鈉：501毫克

3. Arla兒童芝士條

大約零售價：$35.9
總脂肪：21.7克
鈉：1130毫克

4. Tesco 10 Mature Slices Cheesy & Smooth

大約零售價：$35.9
總脂肪：19.5克
鈉：683毫克

5. Great Food Hall Cantorel Brie

大約零售價：$36.4
總脂肪：34克
鈉：488毫克

6. Great Food Hall Tasmanian HeritageCamember

大約零售價：$37.3
總脂肪：26.6克
鈉：411毫克

7. 安怡高鈣較低脂芝士

大約零售價： $37.9
總脂肪：14克
鈉：1660毫克

8. 芝司樂較低脂芝士片高鈣起司 

大約零售價：$37.9
總脂肪：13.4克
鈉：1480毫克

9. Pauls High Calcium Sandwich Slices Processed Cheddar Cheese

大約零售價：$39.9
總脂肪：15.5克
鈉：1460毫克

10. Marketplace法國比爾芝士 

大約零售價：$41
總脂肪：28.3克
鈉：396毫克

11.卡夫獨立片裝芝士 

大約零售價：$41.9
總脂肪：20.7克
鈉：1150毫克

12. Castello丹麥必然芝士

大約零售價：$42.9
總脂肪：21.4克
鈉：666毫克

13. Galbani Mozzarella Natural Shredded Cheese Originale

大約零售價：$55.9
總脂肪：22克
鈉：479毫克

14. ILE DEFRANCE Petit Camembert Soft Ripened Cheese

大約零售價：$55.9
總脂肪：21克
鈉：512毫克

15. Emborg Brie White Mould Cheese

大約零售價：$57.9
總脂肪：23.9克
鈉：501毫克