雅虎香港新聞 減肚腩｜久坐不動有肚腩怎麼辦？日本專家分享2個方法 1個月腰圍勁減15厘米
在辦公室工作難免久坐不動，可是習慣長時期人久坐不動，就有機會容易形成大肚腩。到底如何消除大肚腩？有沒有減肚腩最快方法？日本健康電視節目《健康就要X》早前請來專家拆解久坐造成大肚腩的成因及改善方法。一起看看吧！
筑波大學人間総合科学研究科的久野譜也教授表示，大肚腩的原因是來自習慣長期坐着，根據一項調查研究顯示，標準體重的人平均一日坐下的時間為6小時47分鐘，而肥胖的人則是9小時31分鐘。兩者比較之下，肥胖的人久坐的時間多出2小時44分鐘。事實上，美國已有研究證明，坐得太多令身體肥胖。久野譜也教授：「當一個人習慣長時間坐着，研究發現特別會令腰大肌的肌肉衰退。」而腰大肌是指，腹部深處的大肌肉，其主要功能包括維持脊椎的S字形曲線，為了令身體保持正確姿勢而存在。若然腰大肌衰退，就會出現寒背，盆骨亦會向後傾斜，這有機會令到內臟被推向前面，導致肚腩凸出。
腰大肌自我檢測方法
利用一張椅子就可以測試腰大肌年齡？
1. 首先挺直背脊坐在椅子上。
2. 雙腳張開至肩膀的闊度，雙手交叉放在胸前。
3. 接着站起來站直再坐下，快速地重複這個動作。站起來時，雙膝是完全伸直的狀態，坐下時，屁股要完全貼緊椅子。
4. 紀錄快速重複做十次的秒數，這樣便可以知道腰大肌的年齡。久野譜也教授建議，任何年齡人士也可以鍛鍊腰大肌。就算70、80歲人士，只要鍛鍊，也有機會變回年輕。
減肚腩方法｜#1 3秒抬腿 （1個月腰圍減15cm）
減肚腩step1：首先坐在椅子邊緣，雙手輕輕抓著邊緣。
減肚腩step2：慢慢抬起雙腿三秒，慢慢放下三秒。十次為一組，一天進行三組。
注意：留意用力抬高時，千萬不要往後靠。不習慣運動的人不需要勉強，不一定要抬得很高。當習慣了這個動作，再慢慢抬高也行。嘗試時需注意周遭安全及自身情況。
減肚腩方法｜#2 巨人步行法
走路時要抬高大腿，而步幅好像是多一隻腳的距離，要以平時1.5倍步速行走。
注意：因為是帶氧運動，同時幫助燃燒脂肪，有助變瘦，盡量連續做十分鐘以上比較有效。
Text：Fion
圖片來源（部分）：《健康就要X》
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