簡易瑜伽 第十四課︰武士十指緊扣式

星島日報

淋巴不僅是我們的免疫系統,還是排毒系統,如學懂利用運動改善淋巴循環,對身體健康會有莫大幫助。今次瑜伽教練示範的武士十指緊扣式動作,透過肌肉收緊來改善淋巴循環。當我們做出挺胸及十指緊扣的動作時,謹記頭部及膊頭要放鬆,便可鍛煉腋下肌肉,做到理想效果。

導師簡介

中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。

查詢︰Waterfall/2271 4001

動作示範

先做出 形(Table Top)動作,即跪在墊上,以前臂支撐身體,並維持收腹動作。

將左腳向後伸直,右腳踏前,並作深呼吸。

挺起胸部,將雙手以十指緊扣放在頸後,上半身向後拗,維持動作八秒。換邊進行,重複以上動作八次。

小貼士︰

除了改善淋巴循環,此動作還可鍛煉大腿肌肉,進行此組動作後,腿部及腋下部位可能出現輕微疼痛,屬正常。

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