肩周炎運動｜瑜珈導師教你3個動作預防肩周炎

肩周炎是一個非常常見的痛症，患症最大的徵狀通常是肩膀關節位置僵硬並且非常疼痛，不能抬高手做梳頭動作，穿衣服亦非常困難。雖然大部分肩周炎個案都沒有明確的成因，但最常見於40至60歲人士，而女士患上肩周炎的機率亦比男士較多。亦有患有某些疾病的人士會較易出現此症，包括: 糖尿病、柏金遜症、甲狀腺功能低下症、甲狀腺功能亢進症及心臟病。

長期少活動肩關節亦會令肩關節僵硬，增加患上肩周炎機會，定期做肩膊運動可增加肩關節活動幅度。不想肩周炎找上你，我們可以多做一些伸展運動去預防，瑜珈療癒導師林曉芬示範了三個有助放鬆肩頸肌肉的動作，預防肩周炎。

預防肩周炎動作｜#1

1. 雙膝著地與肩並寬

2. 吸氣，右手掌撐地，左手肘放於瑜伽磚上

3. 呼氣，慢慢將上身向下伸展，頭部向下，維持動作30-60秒

4. 重覆動作，以伸展右肩

預防肩周炎動作｜#2

1. 臉向地面伏臥

2. 吸氣，右手伸後放右邊（約30度）

3. 呼氣，左手撐地，上身轉後左邊，雙膝彎曲，維持動作30至60秒

4. 重覆動作，以伸展左肩

預防肩周炎動作｜#3

1. 坐姿，雙腳伸直

2. 吸氣，雙手向後放在瑜伽磚上，手尖向前

3. 呼氣，上身向後微傾，彎曲手肘，維持動作30至60秒

4. 重覆動作2至3次

資料來源：脊醫黃頴暘（Athalie Wong），香港註冊脊醫

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