蔡康永 vs. 阿滴！情商課對談：如何減少內耗肯定自己？面對家人潑冷水怎麼辦？

經歷過低潮的阿滴，與蔡康永的對談會有什麼火花？當兩人面對面討論人生的困難與糾結，蔡康永的情商三部曲可以如何檢視、與你一起走過那些不夠善待自己的時候？

什麼是「情商」？

阿滴坦言，第一次閱讀蔡康永的情商書時正值人生低潮，每當他讀到能扭轉他想法的洞察時，就會折書頁做記號，只要陷入黑暗時拿出來重讀，為自己抓取任何一點正面能量。蔡康永解釋，情商就是「察覺自己的存在」，所謂的認識自己和做自己，就是從察覺自己的情緒種類與情緒變化開始的，而後找到「讓我們在生活中活得好一點的方法」。透過察覺，也能發現自己是否錯估某些關係或情緒的份量。蔡康永舉例，把愛情放在自己之上的人，「往往都是不夠重視自己」。而隨著自己的人生歷練，蔡康永每過一段時間就會重新修訂70堂課的內容，自己也透過書寫度過人生的關卡，這次聽到自己的書曾陪伴阿滴度過低潮，頓時鬆一口氣，相信自己沒有白費任何努力。

自我價值感該怎麼建立？

阿滴分享在書中獲得最大的啟發是「自我價值應該建立在自己身上」，而不是透過別人肯定你很好才能認同自己。蔡康永接著補充，中文和英文的語境使用，其實就潛移默化了我們對自我的認同方式，中文使用者習慣稱讚小孩「很乖」，然而英文並沒有直接相對應的單字，最接近的意思是竟然「Obedient 服從」！反觀英語使用者多以「Great 很棒」稱讚別人，兩者背後隱藏的真義一目了然。當我們習慣並渴望從別人口中得到「你很乖」的讚美時，其實就是將自我價值的主導權交給了別人，蔡康永鼓勵大家透過閱讀與察覺，讓自己能適度拉開距離，思考什麼才是「我」需要的肯定。

該怎麼面對家人的不支持？

面對許多觀眾都有被原生家庭潑冷水、不被支持的挫折，蔡康永提醒道，許多爸爸媽媽都會使用情緒勒索，這是我們被養育長大的代價，我們會受傷，但不需要否定自我，如果因此覺得自己是個不乖的小孩、對不起他們，那就又落入活在他人的標準之中。不妨堅定地告訴自己「這些傷都只是傷而已」、「這些傷我承受得起，而我還是要去做自己想做的事」，重新做回自己的主體。

該如何減少不由自主的內耗？

蔡康永說明，「不由自主」內含「不自願變成別的樣子」以及「被其他力擺佈」。這時應該反過來問自己，你想變成什麼樣子呢？他也溫柔回應，只要是凡人都會內耗，當我們盯著一個個問題看，只會越來越疲憊，然而放大看，其實人生只有一件事：你要過什麼樣的生活？蔡康永建議可以想像自己嚮往的生活，包含與誰、在哪、需要多少錢等等的細節，當我們越具體，越有可能從一個空泛的想像中，變成一個可實行的計畫，接下來只要去核對現在做的選擇符不符合這個方向。當我們開始內耗時，就看一眼設定的「我想過的生活」，如果這個內耗無法使我更靠近，對我而言就是沒有價值的，那自然就能拋棄內耗。

成功的定義是什麼？

許多人已經不比以往有強烈的競爭心態，阿滴代表觀眾提問怎麼分辨躺平、懶惰與對自己好？蔡康永幽默回應：「躺平、懶惰，對自己滿好的！」但更進一步解釋：「活著要體會成就感，而不要追求成功」。蔡康永認為，現在對成功的定義非常狹窄，成功來自於「主流的肯定」和「賺很多錢」，然而很多人不符合成功的定義卻仍然活得很開心，這是因為他們體會到屬於自己的成就感。蔡康永建議應該時時刻刻享受自己為他人帶來快樂的成就，阿滴也說「找到多元、穩定的成就感來源」大大幫助他。

蔡康永最後也提醒讀者們「不要輕視自己的感受」，希望每個人都能在讀這本書時多察覺自己的情緒，從書中找到共鳴與同理，打開思想上的結，最後獲得療癒！