身心改變無分男女，我們該如何應對更年期？

常常聽到「女性更年期發作」，但其實不止女性，男性踏入40歲後，一樣會有更年期。人生進入下半場，難免要面對荷爾蒙減少的問題，所以無論男女，都應好好正視這自然與必經的人生階段，學習從容應對自己和身邊人的身心轉變！

女性 vs 男性 更年期症狀有什麼不同¹²³？

更年期之所以會出現，主要成因是由於體內的荷爾蒙水平漸漸下降，因此不論男女，均有機會經歷此階段，只是因為女性在更年期期間會有較明顯的停經症狀，而男性沒有類似的明顯跡象，才會令大眾一直以來只將更年期與女性劃上等號。

其實隨著體內各自的睪固酮和雌激素的減少，男女在更年期期間都有機會面對相同的身心問題，包括身體上的變化，如脂肪增加、肌肉量下降、骨質疏鬆、性慾下降；又或心靈上的不隱，如情緒起伏不定、抑鬱、易怒、記憶力變差。

女性會較容易發現更年期的變化，是因為生理上會出現較明顯的停經，身體亦會有潮紅潮熱、陰道乾澀等症狀。相反男性的更年期症狀則較難察覺，多半是心理上的變化，如心情憂鬱、喪失動力、做事提不起勁等；又或是一些難以啟齒的症狀，如勃起時堅硬度不足、陽萎或前列腺肥大引致排尿問題等。

男女該如何應對更年期？

更年期的到來，無論對男女來說，都是自然不過的人生過程。因此，為了更好地迎接這一階段的挑戰，我們能做的就是在身心上做好足夠的準備，讓這個過渡期更加順利：

1. 4大營養要攝取足夠¹

第一個最簡單直接的方法，就是透過攝取不同營養來應令身體上的各種變化。吃充足的牛奶、乳酪、鈣片、芝麻等鈣質豐富的食物，不單有促進睡眠、舒緩壓力的效果，最重要是能強化骨骼，避免骨質疏鬆。多吃全穀雜糧、綠色蔬菜、乳製品、豆製品等含有高維生素B什的食物能穩定情緒、增強記憶力，並能調節體內的新陳代謝。多吃紫菜、燕麥、堅果、香蕉等含有大量鎂的食物，則有助穩定神經、緩解焦躁不安，有寧神的作用。最後，也可多吃Omega-3脂肪酸豐富的食物，如深海魚、植物油、堅果等，有助於改善更年期熱潮紅症狀，也能減緩憂鬱、延緩腦部退化。

2. 補充荷爾蒙水平¹

更年期時荷爾蒙開始減少，如身體缺乏鋅，男性可多吃生蠔、蝦蟹等作為補充，增加睪固酮分泌；女性則可多補充大豆異黃酮，如豆腐、豆漿等豆製品，能有效提升女性雌激素。

3. 維持健康生活³

由於更年期後新陳代謝也會變差，體內更容易積聚脂肪，因此保持良好的生活習慣，避免高油高糖高熱量食物、戒煙戒酒及多做運動，能令身體保持更佳的狀況。此外，做運動時不妨挑選一些更有競爭性的運動，讓自己從競技中激發更多荷爾蒙分泌，並保持積極的生活態度。

4. 定期檢查身體及進行適當的治療

更年期是一段漫長的過程，要照顧好自己，持續的身體和心理支援都非常重要。因此，定期進行身體檢查，能讓你及時發現潛在健康問題，提早進行治療，有更充足的時間去面對身體的變化。至於心靈方面，面對著更年期情緒波動、抑鬱、易怒等心理症狀，我們亦可尋求心理健康專家的協助，透過心理諮詢，更好地理解自己的情緒變化，學習有效的應對策略，提升心理抗壓能力。像AXA安盛的「Better She更愛妳健康同步計劃」便專為更年期女性度身訂造，不單提供全面的婦科健康檢查項目，亦有婦科和心理健康專家諮詢，為更年期女性提供全方位支援。

無論是男性還是女性，更年期都是人生中不可避免的一個階段，我們都應該用積極的態度和正確方法面對，在這個過程中找到平衡，讓自己能順利過渡至下一個人生階段。

受條款及細則約束。詳情請參閱「Better She更愛妳健康同步計劃」宣傳網頁及單張。

資料來源：

1. 潮健康 COOL HEALTH，《不分男女！ 發生「12種徵兆」就是更年期警訊？ 營養師：快吃這些營素緩解症狀》
https://blog.coolhealth.com.tw/2023/04/27/menopause-signs-prevention

2. 健康2.0，《男生也會更年期！中醫曝男女更年期症候群大不同 出現提不起勁、心情低落也要注意》

https://health.tvbs.com.tw/strong/334101

3. 衞生防護中心 - 《男性常見疾病 - 男性更年期》
https://www.chp.gov.hk/tc/static/80026.html

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