【關節健康】劇烈運動易令關節響起警號 教你促進軟骨重生減輕痛楚

·4 分鐘文章

到了夏天,又是熱衷戶外運動人士最愛的季節!在街上跑步,到郊野進行遠足,約三五知己進行球類比賽,都是夏日享受運動的常見活動。不過經常進行這類高強度運動,容易因日積月累的壓力對關節造成勞損,令軟骨磨蝕致關節退化。想紓緩關節疼痛,及促進關節軟骨重生,便要留意以下貼士!

30歲後關節開始退化

關節是人體骨頭相連接的地方,方便人體活動,當關節出現疼痛時可以是很多原因,而主要原因也離不開關節發炎。一般人或以為「關節痛」屬長者毛病,但我們當步入30歲後,人體關節囊的潤滑液會隨年月流失,加上肌肉也會逐步流失,令關節出現退化與磨損的情況,容易引發「退化性關節炎」。

部分關節疼痛患者,或會因病情而影響活動能力,退化性關節炎的常見症狀包括:

● 過度活動時或上下樓梯、從久坐站起來時出現關節疼痛或腫脹

● 早上起來時會覺得關節僵硬

● 膝關節活動時或會出現響聲或碾磨感

● 膝關節可能有關節變形及攣縮情況

導致關節痛的高危因素

適當的運動有助維持身體健康,其中也包括預防關節老化,但若運動時動作不當,令關節受力不平衡,從而令關節受損。以跑步為例,不少人會在跑步後感到前膝疼痛,原因可能是跑姿錯誤,因姿勢不良引起肌肉柔軟度變差,或是肌肉力量下降而造成關節磨損。

高強度運動也是造成關節痛的高危因素,例如籃球、足球、單車等運動,需要用到大量跳躍或關節扭動,容易造成關節急性扭傷、關節勞損,長遠可為關節痛埋下伏線。

Omega-3有助舒緩關節痛

喜愛運動又怕被關節痛纏上?便要認識Omega-3!事實上,Omega-3除了護心、護眼等為人熟悉的功效外,也對消炎及強化關節有幫助,可提高關節靈活性,從而抑制關節疼痛及僵硬,原因是Omega-3可補充身體內EPA及DHA 2個關鍵成分。

而葡萄糖胺也是製造軟骨的重要原材料,可逆轉軟骨磨蝕的情況。據臨床研究指出,同時服用Omega-3及葡萄糖胺(Glucosamine),可產生協同效應2,減低關節痛楚達80%,比使用純葡萄糖胺更有效減痛;不過除了按需要及早服用上述補充劑外,日常生活習慣亦要配合,以預防及延緩關節軟骨磨損。

七海健絡「強新」全新配方 能促進軟骨重生

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# IRI Value Sales, Joint Care category, Total UK, 52 weeks ending 18th May 2019.

2 Gruenwald J. et. al., Adv Ther (2009), 26(9): 858-871

3 每粒含500mg氨基葡萄糖硫酸鉀鹽(內含298mg葡萄糖胺)及420mg 濃縮魚油 (內含273mg Omega-3)。

4 Clinical effectiveness based on daily dose of 1.5g glucosamine sulfate 2KCl and 1.3g fish oil containing 600mg omega-3 fatty acids in combined formulation in patients with osteoarthritis. Individual response may vary. Gruenwald J. et. al., Adv Ther (2009), 26(9): 858-871

5 James C. et. al., Journal of Athletic Training 2001; 36(4): 413-419

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