寒背|5動作改善圓肩頸前傾

5動作改善圓肩頸前傾
5動作改善圓肩頸前傾

低頭族常見的姿勢問題包括頸前傾及圓肩(即寒背),長期維持錯誤姿勢除影響外觀,更可能導致肌肉過緊、頭痛,及影響頸動脈的循環。要改善上述的姿勢問題,聖雅各福群會永嘉諾健體中心主任鍾欣穎(Ranus)推介幾組伸展及肌肉訓練動作,只要持續做,就可回復完美體態。

聖雅各福群會永嘉諾健體中心 鍾欣穎
聖雅各福群會永嘉諾健體中心 鍾欣穎

3招伸展紓緩頸梗

Ranus指,當頸或膊頭覺得不舒服,又或者感繃緊時可以做下列3個伸展動作。可選擇坐在穩固的椅子上做伸展,但避免使用會移動的電腦椅。「留意伸展期間要保持坐直,將膊頭向後轉開,不要縮膊,這動作有助打開胸口;另外頭要盡量向後壓,並保持置中。」

 

(一)伸展上斜方肌

上斜方肌連接膊頭及頸部,通常膊頭很緊很累,就是指這塊肌肉。

(二)伸展胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌由胸骨、鎖骨,連接到位於耳後方的乳突。如果胸鎖乳突肌過緊,就會導致我們不自覺縮膊,視覺上亦會令頸部縮短。

(三)伸展頸後肌群

低頭族常垂下頭,頸後肌群的負荷相當大,亦會變得繃緊。

2招練背減圓肩

針對圓肩問題,亦有兩組肌肉訓練動作可助改善。運動前要先準備一條拉力帶或橡筋帶,運動過程中記得要挺胸及將膊頭向後向下轉。

(一)背部肌肉訓練動作

做此訓練動作時,要感受背部肩胛骨中間及附近的肌肉,亦要盡量打開雙手,保持雙手的闊度。如果手肘有傷患,可將手肘微微屈曲。

(二)背部肌肉訓練動作

這個動作可以訓練到背部中間的位置,及肩胛骨附近一些較細微的肌肉。

原文刊登於 AM730 https://www.am730.com.hk/健康/寒背-5動作改善圓肩頸前傾/332644?utm_source=yahoorss&utm_medium=referral