雅虎香港新聞 WFH｜在家工作長時間用手提電腦 肩膀繃緊、頭痛怎麼辦？
不少市民近月因疲情問題需要留在家中工作，因突如其來的疫情未能好好準備良好的工作環境，加上長時間使用手提電腦，因肩膊問題求診的病人大幅增加。
28歲張小姐日前因肩頸不適前來求診，她指因疫情影響，在家工作已經第三個月，一個多月前開始肩頸出現酸痛感覺，到兩星期前開始晚上更出有偏頭痛，嚴重時會令她不能入睡，導致睡眠不足，影響平日工作效率。做了一個詳細驗查後，發現張小姐的頸椎幅度比正常幅度少，向左右轉動時會拉扯到兩邊斜方肌（Upper Traps Muscle），更有輕微「駝背」問題, 兩邊斜方肌肉亦非常繃緊。
斜方肌從頭骨底部，經過背部肌肉和肩部，連接到肩胛骨和鎖骨。斜方肌是人體五大肌肉之一，對於日常生活非常重要，其功能除了讓手臂活動起來之外，還包括了承載頭部重量與支撐的功能，可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定雙肩，也因此斜方肌極易累積疲勞。
經常坐在電腦前工作、長時間使用電話、沒有做足夠拉筋動作或是患有上交叉綜合症都會令斜方肌（Upper Traps Muscle）繃緊。因為它的位置連接頭骨底部，當過緊時有機會出現肩頸酸痛，嚴重時更會引起頭痛症狀。張小姐在家工作多月，要使用手提電腦代替桌上電腦，頭部經常向下傾，姿態不當令肌肉過緊引起頭痛。經過幾次治療包括用超聲波消炎、放鬆肌肉加上人手矯正後，張小姐的痛症有明顯改善，頭痛次數亦大幅減少。
在家工作經常會處於圓肩、頭向前傾這種導致「駝背」的不良姿勢狀態，想減低肩頸痛的機會，可以每天抽時間做一些伸致運動去放鬆肌肉。高級健身教練蘇文朗推介以下兩組運動去放鬆肩頸肌肉，減低酸痛風險。
健身教練教你做運動 輕鬆緩解肩膀痛
1.用身體把左手壓下，同時頭向右傾、右手從上方輕壓左耳，吐氣時左手向下出力伸展。
2.保持30秒後轉換另一邊，重覆5次。
1.前後腳分開站，手握住門框，大腿與地面呈45度角，身體保持直立，向前壓下，直到胸肌有明顯的拉扯感覺。
2.在保持身體的前後位置不變的前向下蹲，頭往相反方向轉，直到自己的極限然後深呼吸，吸氣時位置不變，呼氣時繼續向下蹲。
3.保持30秒後轉換另一邊，重覆5次。
1.雙手交叉合十，雙手同時往前推，頭部向下，感覺後背拉扯。
2.保持30秒，回到原位，重覆5次。
Text：香港註冊脊醫黃頴暘
感謝文章提供：香港脊醫學會 Hong Kong Chiropractors Association Ltd
延伸閱讀：
