失眠或報復性睡眠拖延症患者 開心果是你的最佳睡眠隊友

城市人十個有八個都是夜貓子，但個個都晚睡，真的代表人們想晚睡嗎？其實大多數人也是迫於無奈，有些人因為各種壓力導致失眠，有些人則是因為白天時間都在工作，只能壓縮睡眠時間來換取一點 me time，煲煲劇或看看社交媒體上的親友和社會熱話，即「報復性睡眠拖延症」。前者直接睡不到；後者即使能睡，也難保睡眠質素是好的。

工作這麼辛苦，要吃得飽、穿得暖、睡得香，才不會愧對自己的努力。瞓得好，其實是生活最重要的事情之一，能令你心情愉快，重掌生活的節奏，但大多數人都忽略了，也不知道有什麼方法令自己好好睡一覺。來看看以下這些堅果家族！你知道其實「開心果」能解決睡不沈的問題嗎？

內外夾攻的睡不好

大腦會分泌褪黑素，這種激素能調節生理時鐘、改善睡眠質素或增強記憶力等。根據《神經學》期刊的文章，隨着年歲增長，身體分泌的褪黑素會成反比地減少——所以你總是記得老人家每每說自己睡得少嗎？凌晨便起床。所以，除了外在因素影響睡眠，內在因素也是關鍵。而堅果、水果或穀麥等植物類食物均含有褪黑素；在云云堅果中，開心果的褪黑素含量是最高的。來適量食用開心果，來助攻大腦，補回生產少了的褪黑素。

開心果助眠世一？

開心果還有不同有助睡眠的營養，像是幫助製造血清素的色胺酸。失眠的其中一個原因正是色胺酸的濃度下降，而這個部分恰巧開心果也能解決！除此之外，開心果是低升糖指數食物，含有豐富的維他命、植物性蛋白質、礦物質，食用時不但不怕血糖不穩、快速升高，更可以維持血糖平衡，有助穩定情緒，間接幫助入睡和改善睡眠質素；同時，雖然開心果有高脂肪，但因為它也有很多纖維和不飽和脂肪酸，所以能讓人維持飽腹感，從而減少進食。

不過，雖說開心果的好處很多，但少吃多滋味，多吃壞肚皮，即使多好的食物還是要適量食用，而且還要依據個人身體狀況來吃喔！而且，市面上不少開心果也添加了鹽和糖，反而會增加身體的負擔，所以要慎選你的助眠小幫手。

撰文：月田
圖：Unsplash

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