長壽秘訣丨「體重超標」原來更長壽！研究揭「微胖細腰」是長壽體態

長壽秘訣丨常言「肥胖有礙健康」，維持標準的體態才是健康的證明。惟最新研究發現，長壽秘訣丨未必在於體重正常，反而胖一點的人比體型纖瘦的人更長命！同時有醫生教路，如何保持「微胖又細腰」的身材。

撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock│ 資料來源：《European Heart Journal》

長壽秘訣丨「體重超標」原來更長壽！研究揭「微胖細腰」是長壽體態

肥胖是由可能導致健康損害的脂肪過量沉積所定義的慢性複雜疾病，會增加第二型糖尿病和心臟病的風險，同時影響骨骼健康和生殖系統，並增加癌症的風險。據世界衛生組織（WHO）資料，身體質量指數（BMI）超過25被視為超重，超過30則為肥胖；同時中央肥胖亦會增加患上各種慢性疾病的風險。就華裔成年人而言，中央肥胖的定義是男性腰圍為90厘米或以上及女性腰圍為80厘米或以上。

BMI與死亡率有反因果關係

《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）早前發表一項相關研究，指對年長者而言，BMI與死亡率之間有藉相反的因果關係，即BMI較高的體型，可以大大降低死亡風險。研究人員表示，腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率，則存在正向的因果關係，即BMI較高和腰圍較細的長者會更長壽。

長壽秘訣丨「微胖細腰」更長壽

該研究追蹤了24,337名，80歲以上的長者，分析有關身型、體重等狀況，旨在了解BMI、腰圍與死亡率的關係。結果發現，發現BMI每增加1，死亡風險降低4.5%，BMI維持在約28時，死亡風險最低，顯示長者稍微胖一點較健康；以身高160公分為例，體重72公斤，BMI值在28。同時，腰圍每增加5厘米，死亡率就會增加108%，其中心血管死亡風險會增加193%、非心血管死亡風險亦會增加110%。

台灣重症科黃軒醫生解釋，隨著年齡增長，人體肌肉會逐漸減少，導致體型變得更加消瘦。因此，補充高質量的蛋白質對老年人尤為重要。研究亦發現，約有3分之1的50歲以上成年人，攝取的蛋白質未達到一般營養指南的水準。他建議長者應遵從兩項生活習慣，多攝取優質蛋白質及每日半小時運動，以維持「微胖腰瘦」體型。

長壽秘訣丨2招保持「微胖細腰」身材

1. 多攝取優質蛋白質
   建議老年人增加牛奶、雞蛋、瘦肉、家禽、魚類、蝦類以及豆製品的攝入量，同時確保攝入充足的主食、蔬菜和水果，以實現飲食的均衡。

2. 每日半小時運動
   建議每天進行30分鐘到1小時的運動，包括跑步、快走、游泳、騎自行車等，以及球類運動，這些活動不僅能夠幫助消耗能量，還能促進脂肪的分解。

長壽秘訣丨成人肥胖定義