雅虎香港新聞 雲文子師傅從玄學天后到花1年時間成為健美控！日花4小時操練逆齡堅挺身形心德：別執著磅數，線條美才是減齡關鍵
「減肥是女生的終身職業」，關於身形，每個時代都有不同定義。現在所追求的「瘦」與「美」，好像已不再限於磅數，反而著重於線條身形建立，看看這年代的「健美範本」，韓團天花板Blackpink四位成員、《體能之巔》沈音燈等，她們看起來很瘦，但「直角肩」、「蜜桃臀」等著重線條建立的身形，被這世代視為瘦與美的範本體態。
假如你都擁有一顆想塑身的念頭卻無從入手，可以參考玄學界知名度數一數二的雲文子師傅，近期她發布了一輯盡顯線條美的照片，隨時引起關注。當想知道雲師傅瘦了多少磅數時，她說：「其實我只輕了2磅，但細了幾個碼數！」想健美瘦身的朋友，請放下對於磅數的迷思，了解一下花了大概1年時間去投入健美行列的雲師傅分享健身的體會。
【立即睇】Yahoo Style 專頁，跟貼最新潮流及優惠情報
經常要上鏡，甚至會出席時尚活動的雲師傅，自小就比較注重身形。但因為疫情，健身房關閉，令運動量亦相對減少，身材亦開始有變化，「之前一直都會有去做運動，但都是好基本的操練，直到去年要去準備影運程書封面，就開始對身形有壓力，想令自己影相更好看，於是就下定目標要去做Gym，去練好線條。」
因為想更美，好多人去做運動或健身的心態，都會從榜數出發，著重磅數的起跌，但雲師傅從健身中的體會是，美和瘦再也不在受制於磅數，「現在已經不再流行好瘦好瘦的筷子腳，反而直角肩、蜜桃臀等體態線條，才是美。重訓當中，我最喜歡練肩，因為成效最顯眼，練肩練胸更甚是可令上半身的身形更堅挺，看起來都會更年輕。」從宣傳照中發現，線條是師傅很著重想展現的部分，而師傅都有提及，自己也不是年輕少女，但身形結實的確比起減了多少磅數來得實際，直角肩、手臂與背肌線條，才是減齡的關鍵。
關於健身訓練，重訓增肌與帶氧減脂是同步進行，以一星期為例，雲師傅分享會花四到五日，更甚是近乎每天都會健身，每次更會花上三到四小時去做訓練。在大約一年的訓練時間裡面，已經可以進行硬舉100kg的重力訓練，以女生來說，確是不簡單的力度，而令師傅可以發掘到這項潛力，都跟本身她有修練氣功有關，「本身我有進行內丹法的氣功修練，幫助到我去用力，進度相對會比較快，令本來可能要花以年去計算的硬舉訓練，我一年內就已經可以做到100kg的重量。」
重量訓練也不是健美的一切，所謂「三成運動，七成飲食」，師傅有強調飲食相當影響身形成績，「蛋白質的吸收真的她緊要，在這1年大部分時間都是烚菜與雞胸。」看到這裡，再看到師傳的日常餐盒，可能會令人卻步。不過師傅都有補充，雞胸的煮法都可以有好多變化，不用對雞胸產生太大的恐懼，而且也有很多食材含有蛋白質，選適合自己的蛋白質飲食也是可以。
減肥之所以要稱為「終身職業」，是因為修身健美是一件要持之以行的事。很多人減肥，可能會因為要影相、要結婚，會在一個短時間地獄式減肥，但之後也因為方法極端而缺乏維持的動力，因而令身形磅數反彈。雲師傅在1年裡的健身操練，都是以極端地進行身形管理嗎？當然不是，「我不是神，我都會吃Carbs，都會有Cheat Day，不過本身我性格比較堅定，定下了想健美的目標就找教練、找方法去做。」
師傅有指，找到有推動力的教練，確是有助提升自己的極限。不過在重量與飲食控制的面前，也是要靠自己，要懂得從訓練與日常作息之間拿取平衡，「因為太極端會好難維持，令運動變成習慣才是重點啊！」
當健身成為日常，就會開始發覺身體上的變化，「做運動可以慢慢認識自己身體，你會知道自己的長短處，例如可以著重多點下半身的訓練，有更多的肌肉量來支撐身體，亦改善腰酸背痛的狀況；亦會知道自己的腸胃，會知道自己原來食火龍果無事，食布冧會腸胃不舒服，這個是以前不會察覺到的身體狀況。」
雖然對於認識自己身體的路還在，但在尋覓的過程中，是可以找到更多愛惜自己的位置，會更有目標地對體態有所追求，「我會想手腳方面練習多點，令線條可以更好看。」對於女生來說很難操練的腰，雲師傅分享，「想練腰線，其實做Side Plank都好足夠。肚子腹肌的部分，飲食控制較為重要，不用太多的負重練習，做人不用太Harsh的。」
問及，玄學對於健美會有所連繫嗎？雲師傅指，玄學是可以跟健美拉上關係，以12生肖來分，都可以有不類別的運動項目去對應各種生肖。想知道雲文子師傅教路，2024年12生肖減肥健身運動選材的話，可以密切留意我們Yahoo Style的報道，亦可以留意雲文子師傅2024年奇門遁甲運程書，師傅會在11月18日，3-4pm，在中環置地舉行簽書會，屆時可以去留意師傅的修身成果兼擁有簽名加持運程書。
雲文子【雲力無邊】2024年奇門遁甲運程書簽名發佈會
日期：2023年11月18日
時間：下午3時至4時
地點：中環置地廣場Landmark Atrium 3樓318號舖Parfumerie Trésor
>>按此下載<<全新Yahoo APP，睇盡衣、食、住、行，全方位最新網購情報，購物資訊盡掌握，立即下載！
緊貼潮流、購物資訊，就Click入以下連結睇更多啦～
🎉📱Style Facebook：https://www.facebook.com/YahooStyleHK/
🎉📱Style Instagram：https://www.instagram.com/yahoostylehk/
🎉📱最新優惠碼/網購攻略：https://hk.news.yahoo.com/topic/hkshopping
潮流熱話：
韓團MAMAMOO隊長Solar頌樂分享5分鐘減肥運動！8個動作訓練全身肌肉「11字腹肌」就是這樣練成
