雅虎香港新聞 韓團MAMAMOO隊長Solar頌樂分享5分鐘減肥運動！8個動作訓練全身肌肉「11字腹肌」就是這樣練成
韓國女團的成員，每個都對自己身材要求甚高！作為韓國大勢女團的MAMAMOO，近期來港開完個唱，見到每位隊員的身型都Fit到漏，到底她們是如何保持女團身型呢？MAMAMOO隊長頌樂（Solar），除了唱歌、跳舞的實力俘虜粉絲，她一副「魔鬼身材」令不少女生羡慕，而她不是不吃東西，而是有努力做運動去保持身型，Solar更在個人Youtube Channel上，拍片教大家做運動Keep Fit！想練成像女團般的「11字腹肌」，就來跟跟Solar的5分鐘Full Body Workout訓練全身肌肉吧！
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1. 踏單車式左右捲腹
先躺平在瑜珈墊上，雙手放在頭後面，要將腰部及臀部貼緊地面，然後捲腹做出踏單車的動作，將手肘與另一邊膝蓋貼近，左右交替地重複做20次。
2. 平板支撐＋抬腿
以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方，將雙腳打開至比髖部還開的距離，注意從腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，然後抬起左腳，再換右腳。重複做20次。
3. Cross V-up 交叉V型上舉
躺平在瑜珈墊上先面向天花板，左手觸碰右腳尖、右手碰觸左腳尖的交替，兩邊交替地做，成交叉V型體態，重複20次。
4. 平板支撐開合跳
以最基本的平板姿勢開始，然後膝蓋微曲緊記下腹收緊，雙腳作開合跳，重複20次。
5. 交叉抬腿
躺平在瑜珈墊上先面向天花板，先把雙腳抬起至90度，然後將雙腿降至大概45度角，左右腳交叉腿6次後再次抬腿，這樣為一組，整組動作重複8次。腰部要貼緊瑜珈墊以免受傷。
6. 反向捲腹
在瑜珈墊上躺平並抬起雙腿，雙手放在身體兩側，將雙腳拉近胸部，讓臀部離地，重複12次。
7. 側面平板支撐
先保持側面平板支撐，運用側腹肌的力量將臀部向上抬，收緊核心肌肉，然後臀部升起降低重複10次，轉另一邊重複同一組動作。
8. V型仰臥起坐
躺平在瑜珈墊上，將雙手雙腳向外伸展，上半身和下半身同時抬起，注意用腹部的力量讓上半身保持一直線，捲腹呈V型，重複10次。
完成以上8組腹部訓練後，就可以休息1分鐘，然後再重覆做多次8組腹部運動，持續練一段時間，就可以擁有與Solar同款的11字腹肌線條，加油加油！
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