雅虎香港新聞 食朱古力真的可以紓緩經痛？營養師告訴你經痛時應該怎樣吃
女生每個月最怕不速之客「月經」來訪，輕則心情變得煩燥不安，重則伴隨經痛煩惱，嚴重影響日常生活作息。出現經痛，身旁人也許會叫你：「食粒朱古力啊！」或是「經痛唔好再飲凍嘢啦！」，到底這些說法是否正確？營養師陳秋惠就解答大家對經痛飲食的問題，以後不要再吃錯啦！
食朱古力真的可以紓緩經痛？
食朱古力是可以紓緩經痛的，因朱古力當中含有鎂質這個微量元素，而鎂有助抑制神經興奮、穩定情緒、減少焦慮。在經痛期間適量食用，不但可紓緩情緒，更可與鈣質一同幫助放鬆肌肉、紓緩經痛。
不過，過量食用朱古力是會致肥的，因市面上的朱古力糖分很高，糖分的比例更可能多於可可粉。因此，建議最好購買黑朱古力，濃度在65%或以上。另外，要留意包裝紙上標示出的營養成分，若糖分列高於第一位，就代表你吃的是糖果而不是朱古力了。
若經常進食生冷食物，是否特別容易出現經痛問題？
在傳統中醫角度來說，經常進食生冷食物的話，會令體質變得虛寒，女性更容易出現宮寒現象，從而增加子宮收縮機會。因宮寒而引起的症狀不但是經痛、嚴重更有機會造成陰道炎、子宮內膜異位症等等。
除了凍飲、雪糕、魚生等等在溫度上是寒涼食物之外，平日經常食用的蔬菜如娃娃菜和芥蘭，也是偏寒涼的，建議可選擇西蘭花和菜心。烹調的時候更可加入薑片，就可中和寒涼性質。進食水果也是一樣，最好不要把水果放進冰箱，在室溫存放就可以了。若是西瓜、雪梨、奇異果等寒涼性水果，即使不放進冰箱，也不易進食過量。
出現經痛時，可以吃甚麼食物來快速紓緩？
在飲食上，不像特效藥一樣，沒有一種食物能夠快速紓緩經痛，必須要由日常飲食習慣中着手改善。平日應多進食含有豐富Omega-3脂肪酸的食物如三文魚、核桃、奇亞籽，因Omega-3脂肪酸具有抗發炎的作用，可減少造成經痛的前列腺素產生，紓緩經痛痛症。
另外，有資料顯示進食過量肉類，容易令荷爾蒙紊亂，身體反而會製造更多引起痛楚的荷爾蒙，因此在經痛期間不宜進食過量肉類。
而上文提到朱古力含有的鎂質，能用以放鬆肌肉，從而幫助紓緩經痛。除了朱古力，堅果類、豆腐、菠菜也含有豐富鎂質，可以多加食用。
有經痛問題的人是否需要戒咖啡？
坊間有說法是月經期間不宜飲咖啡，因咖啡含有咖啡因，有機會增加體內雌性荷爾蒙，令經期延長甚至加劇經痛。雖然飲用過量咖啡會影響睡眠質素，嚴重更會造成脫水，但只要不過量，對經痛其實沒有太大影響的，毋須擔心。
為了減低出現經痛情況，女士在飲食上有何注意地方？
飲食上要注意多菜少肉，可多進食不用顏色的蔬果，因大部分的抗氧化營養素都能在各種顏色中的蔬果中找得到，又稱彩虹飲食法。除此之外，彩虹蔬果的另一好處就是能起消炎作用，而在眾多顏色中，紅色和紫色蔬果的消炎效果較佳，可多進食番茄、燈籠椒、紅菜頭、紫椰菜等。
此外，女士應多進食鐵質食物，若缺乏攝取鐵質，令血紅素不足，都有機會加劇經痛。肉類的話可選擇進食適量牛肉和羊肉，植物性食物則有芝麻、黑豆、腐竹和無花果乾等。
營養師陳秋惠 Sharon Chan
為美國註冊營養師、香港營養師協會認可營養師，並持有營養科學及膳食治療學士學位、營養及整體健康碩士學位。致力向大眾推廣預防醫學飲食，宣揚以「預防勝於治療」的有營健康飲食和生活方式。
▲Sharon更擔任了2018亞洲小姐競選香港賽區十位佳麗的營養顧問，為各人在賽前提供專業諮詢及食療建議。
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