香脆培根、焦香薯餅...美式早餐該如何吃得健康？營養師推薦這五大菜單～標明大卡數讓你輕鬆吃得美味又瘦身♡

當談及美式早餐，腦海中浮現的絕對少不了那香脆的培根、焦香的薯餅吧（擦口水）但誰說美味與健康之間永遠是對立的！今天小編帶來了最美營養師張語希所推薦的五大美式早餐選擇，不僅讓你輕鬆享受美味，還能掌握大卡數，助你實現瘦身的目標～

健康美式早餐推薦－荷包蛋+酪梨抹醬土司（350大卡）

荷包蛋提供高品質的蛋白質和維生素，酪梨抹醬則補充了單不飽和脂肪酸和纖維，有助於促進飽足感和心血管健康。這個組合不僅簡單易做，而且能夠提供持久的飽足感！

健康美式早餐推薦－燕麥片+鮮奶（300大卡）

燕麥片富含膳食纖維和蛋白質，有助於提供長效飽足感，穩定血糖；鮮奶則提供了鈣質和蛋白質，為骨骼和肌肉提供所需營養～這款簡單又營養的早餐適合忙碌的生活節奏。

健康美式早餐推薦－全麥貝果＋優格醬（360卡）

全麥貝果提供了纖維和複合碳水化合物，有助於提供長效能量，同時優格醬則提供了優質蛋白質和益生菌，有助於促進腸道健康和消化。這個搭配不僅口感豐富，而且營養均衡，是一個理想的早餐選擇！

健康美式早餐推薦－蒸馬鈴薯+煎鮭魚（310大卡）

蒸馬鈴薯富含複合碳水化合物和纖維，為身體提供長效能量，同時鮭魚則是優質的蛋白質來源，同時提供了豐富的Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康和抗發炎。

健康美式早餐推薦－無麩質鬆餅+炒蛋（345大卡）

無麩質鬆餅提供了低碳水化合物的選擇，同時炒蛋提供了優質的蛋白質和必需的維生素，如維生素D和B群。這個組合不僅適合對麩質敏感的人士，而且營養豐富，提供了持久的飽足感！

健康美式飲品推薦－酪梨奶昔（250卡）

酪梨是一種營養豐富的水果，富含單不飽和脂肪酸、纖維和維生素，有助於降低血脂，促進心血管健康。

健康美式飲品推薦－綠拿鐵（清燙菠菜、核桃、鷹嘴豆…）（100卡）

面有清燙的菠菜、核桃和鷹嘴豆，超有營養。菠菜補充了各種維生素和礦物質，核桃含有Omega-3脂肪酸，對心血管超好，而鷹嘴豆則提供了高質量的蛋白質和纖維，吃了能持續有飽足感。

健康美式飲品推薦－燕麥奶（110卡）

燕麥奶富含膳食纖維、維生素和礦物質，是營養補充的好夥伴。無論是單獨飲用還是加入smoothie中，都能為你的身體帶來滋潤和能量。

健康美式飲品推薦－牛奶（130卡）

濃郁的乳製品是維生素D和鈣的良好來源，對於骨骼和牙齒的健康至關重要。無論是單獨飲用，還是加入咖啡或燕麥片中，都能為你的身體提供所需的營養和能量。

健康美式飲品推薦－柳橙汁（93卡）

不僅味道酸甜可口，而且充滿維生素C和其他天然營養素！喝上一杯柳橙汁，不僅可以滿足口渴，還能補充身體所需的維生素，提振精神～在炎熱的夏天或是需要一點提神的時候，柳橙汁是個絕佳的選擇！

張語希醫師小提醒

早起一杯溫開水有助於排毒及喚醒身體機能唷！

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Source：Pinterest｜IG@張語希