雅虎香港新聞 《體能之巔》運動女神沈音燈殺入30強！8大在家訓練短片練出蜜桃臀、馬甲線
NETFLIX 《體能之巔：百人大挑戰》大受歡迎，100位實力強勁運動員齊集較量，除了運動精神令人看得非常熱血外，健美、健身運動員的完美體格亦讓人看得賞心悅目！最具人氣的參賽者排行榜當中，韓國健身女神沈音燈定必名列前矛，而且大家起初都不太看好健身教練選手，但沈音燈憑實力嬴出復活賽殺入30強，滿分顏值、完美體態加上強勁實力，讓她成為了備受矚目的「比賽生還者」！
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想安在家中亦能練出沈音燈的超強勁體態？音燈除了是韓國藝人的Pilates教練，更有經營自家YouTube頻道，小編實測並為大家推薦8大在家訓練短片，輕鬆練出同款蜜桃臀、馬甲線！
1）輕鬆練出蜜桃臀！15分鐘Cardio訓練 （難度：★★★☆☆）
夏天快到，大家當然想緊急練出蜜桃臀，讓體態更完美穿上泳衣吧！沈音燈的蜜桃臀實在令人很羨慕，這套15分鐘Cardio訓練共有13組動作，每組50秒並休息10秒，集中訓練臀部肌肉，搭配高強度間歇有氧運動，達至臀部線條更緊緻及全身纖體效果，動作包括開合深蹲跳、髖關節伸展等。
小編實測：由於較多跳躍有氧運動及腳部肌肉動作，故此要求的體力、膝頭、腳部柔韌性的要求亦較高，對初學者有少許難度。而對於日常有做簡單運動的女生們，想加強練出蜜桃臀的話，就是非常好的日常訓練Routine，建議可一星期做兩至三次。
2）Blackpink Lisa臀部微笑線！10分鐘臀線訓練（難度：★★★★☆）
成功挑戰上一套訓練的話，可配合這套臀線訓練，訓出Blackpink Lisa的微笑線！主要集中於臀部下方的線條訓練，令臀部的「微笑線」更分明。訓練共有8組動作，技巧較高而達至更專門的訓練效果，中階者可試！
小編實測：訓練臀線比較專門，建議可對鏡練習，每個動作可慢慢做，追求「到位」而非「快速燃脂」，做運動時亦要有意識地收緊臀部及核心肌肉群，連續做兩星期微笑線就要出現了！
3）馬甲線快速GET！10分鐘核心肌肉群及Cardio訓練 （難度：★☆☆☆☆）
夏日想換上Y2K Crop Top的話，就要跟音燈勤力做這款10分鐘腹肌Cardio訓練了！10分鐘共有16組動作，包括10組腹部訓練及6組有氧運動，每組做1分鐘並不設休息時間，動作包括平板點趾、十字交叉Criss Cross、登山者式Mountain Climber Twist等，集中訓練核心肌群而達至緊緻腰腹線條效果。
小編實測：難度屬於入門級，沒有太多技巧亦可做到「虐腹」核心肌群訓練，簡單爆汗而達至減肥效果，就是想快速訓成馬甲線的完美訓練，只要努力不放棄，堅持到最後就可以了！
4）以11字馬甲線為目標！15分鐘核心肌肉群訓練（難度：★★★☆☆）
想更加強「虐腹」，這套運動比上一套更強勁！音燈建議運續兩星期每天運動，15分鐘共有11組動作，全部亦是集中虐腹的運動，包括百次拍擊Hundred、Side Plank側腹平板等，就是全方位對付腹間脂肪及收緊線條的運動，上一套動作已得心應手後，可挑戰這套訓練！
小編實測：對於肌力的要求較高，建議可熟練上一套訓練後，讓肌力有所提升後，才挑戰這套訓練。運動的「郁動」量較低，但對於肌肉的訓練卻更高，配合有氧運動更可達至全方位修身效果。
5）再見Bye Bye肉！20分鐘在家負重運動 （難度：★★☆☆☆）
夏日小背心要出場了吧！不用到Gym Room亦能做到簡單的負重運動，根據自己的能力，挑選2至5kg的啞鈴，音燈的教學影片共有8組動作，由手臂、臀部至腿部亦有充足的負重訓練，可達至收緊手臂線條、全身緊緻及打造「直角肩」的效果！
小編實測：對於負重運動的入門者，同樣是難度相較低的Routine，而且對體能的要求亦不高，是相當不錯的日常訓練，建議做完負重運動後，搭配有氧運動加強燃脂及去水腫效果。
6）全身燃脂啟動！10分鐘在家燃脂運動 （難度：★★★★☆）
想極速全身燒脂，踢走旅行時儲下的脂肪？連續兩星期做音燈的這款10分鐘燃脂運動，絕對可以幫到你！共有10組肌力及有氧運動，動作包括Jumping Jacks、平板支撐等，全部亦是燃燒脂肪、熱量的最佳選擇，短時間內讓心率提升，達至爆汗、燃脂、去水腫等緊緻修身效果！
小編實測：這套運動的「操勞」程度較高，對於體力的要求亦會較高，建議可先做其他影片三至四日，讓身體開啟運動模式，再接著開始兩星期的燃脂運動訓練，持之以恆定必有瘦身效果！
7）燃脂效果極高！10分鐘Tabata間歇訓練（難度：★★☆☆☆）
大家經常問Tabata與HIIT有甚麼分別？其他Tabata由日本運動專家田畑泉發明，進行高強度間歇訓練的時候比HIIT更急速，大多亦是運動20秒、休息10秒，達至高效率的燃脂效果。音燈的這段教學影片，10分鐘Tabata共有16組動作，而且動作簡易不需太多技巧，日常生活繁忙，想以最短時間達至燃脂的最佳效率，這款更全面而快捷的運動就最適合你！
小編實測：簡單10分鐘已能達到全身燃脂爆汗效果，在工作繁忙的日子，10分鐘已可達至一定的運動量，對於OL們是低負擔、低技巧、不需用腦的減肥運動，由於跳躍動作較多，建議穿著運動鞋避免跌倒！
8）無需跳躍的輕鬆訓練！20分鐘間歇訓練（難度：★★☆☆☆）
在家訓練不能跳躍，又或膝頭較差的話，可做這套不需跳躍的動作！20分鐘的訓練包括20組運動，全身所有肌肉組群亦有適當的訓練，就是all-in-one又簡單的Routine，對於入門者而言亦是無難度，動作不用太激烈亦具有修身緊緻效果！
小編實測：運動相當簡單，沒有太大負擔，在Period、狀態不太好、有點疲累的日子，可簡單流點汗、增加運動量令自己更精神，輕輕鬆鬆的達至紓緩壓力、緊緻修身的目標！
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