雅虎香港新聞 龍B備孕丨兩招增加中獎機會 備孕期間要食幾多葉酸？吞拿魚要少吃為妙？
來年就是龍年，不少希望生孩子的夫婦也想趁這年生「龍B」，取其「人中之龍」的好意頭。想要趕上時機，現在便要開始備孕！以下就來看看增加成功造人機會的貼士，來年生一個精乖伶俐的「龍B」！
兩招增加懷孕機會
每兩至三日進行一次性交，可以增加懷孕的機會。同時，於排卵期性交亦可以大大增加機會。在28日的月經周期中，排卵期通常在下次經期前10至16日，即是經期首天起計的第12至18天。
除了數算日子或用排卵測試棒外，夫婦亦可以透過生理變化留意排卵期。女性排卵體温會比排卵前高約攝氏0.2度，而且在排卵時，陰部分泌物會變多，分泌物較黏稠及顏色接近透明。
備孕要食Supplement？
備孕的另一環節就是改善身體健康及營養狀況，以確保身體能提供足夠營養給胚胎。除了均衡飲食外，備孕夫婦們要特別注意鐵、鈣、碘、維生素D等一般人容易攝取不足的營養素。此外，衛生署亦建議備孕女性考慮服食含碘的補充劑和葉酸補充劑。
葉酸
深綠色的葉菜、各種豆類和乾豆、水果及一些添加葉酸的早餐穀物，也是含有豐富葉酸的食物。在懷孕前至懷孕的頭三個月，準媽媽每日服用最少400微克葉酸（不應多於1000微克），可以減低胎兒患先天腦部或脊椎發育異常的機會。
碘
成年人每日需要150微克碘，而缺乏碘質會影響胎兒腦部發育。衛生署建議備孕女性在日常飲食中選擇碘質豐富的食物，以及用加碘食鹽代替餐桌鹽。紫菜、海帶、海魚、蛋、牛奶及奶製品都是含有較高碘質的食物。女性亦可以諮詢醫生或營養師的意見，考慮服用含碘的補充劑。
其他備孕貼士
保持健康體重
過重或過輕會影響懷孕機會，或會增加早產或懷孕時出現併發症的風險！不止是女方要控制體重，男士肥胖亦會減低伴侶懷孕的機會，夫婦們也要好好管理體重，而改善過重或肥胖的最好方法就是控制飲食和增加運動。
體重過輕（BMI低於18.5）
即使懷孕時體重增加，也有較大機會早產和產下過輕的嬰兒。
過重或肥胖（BMI高於23）
有較高機會出現妊娠毒血症、高血壓、妊娠糖尿病等併發症。
注意食物安全
攝入過多汞（水銀）會損害胎兒及嬰幼兒發育中的神經系統，準媽媽們要避免食用甲基汞（Methylmercury）高的魚類，例如鯊魚、劍魚、旗魚、大王馬鮫魚、藍鰭吞拿魚、大眼吞拿魚、長鰭吞拿魚、黃鰭吞拿魚、金目鯛等，也可以透過食用更多不同類型的魚，減低吸收過量汞的風險。
戒煙、戒酒
在備孕期間，吸煙和喝酒也有損卵子和精子的健康，影響男女雙方的生育能力。女性在懷孕期間喝酒，酒精可透過胎盤傳給胎兒，影響胎兒器官發育，造成嬰兒體重過輕，甚至智力受損等嚴重後果。
向家庭醫生諮詢
夫婦二人可就自己的病歷和家族遺傳病，向家庭醫生諮詢意見，以及調配適合懷孕期間服用的藥物。家族有遺傳病史，例如唐氏綜合症、地中海貧血、血友病等，也需要向醫生了解疾病的遺傳性，盡早作診斷。
資料來源：衛生署家庭健康服務
更多資料
