易疲倦、氣色不好?女生專屬的補鐵飲食習慣!鐵質補齊才有光滑、發光的好氣色~

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易疲倦、氣色不好?女生專屬的補鐵飲食習慣!鐵質補齊才有光滑、發光的好氣色~
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承接在經期正確吃!把握身體的代謝週期養成光滑美肌和自體發光好氣色~文章中提到的,大家應該都知道女生要在經期時期一定要好好補鐵才可以,所以今天小編在這裡跟大家分享超有效補鐵的食物!

紅肉類

平常生活裡最常靠牛肉、豬肉、羊肉等紅肉來補鐵,其中像是豬肝、鴨血等肝臟類食品更是含有豐富鐵質。不過要注意,食用過多的紅肉會增加罹患大腸癌的風險,建議成人每周不要攝取超過500g的紅肉才好!

海產類

為了均衡紅肉的攝取,平常飲食的主食也可以選擇海產交替,尤其又以西施舌、文蛤、九孔等蚌殼類海鮮為鐵質最豐富的海產

蔬菜類

而在蔬菜當中很重要的鐵質來源是菠菜、白菜、西蘭花、甘藍、蘆筍、番茄等,其實都是常見的配菜,下次不要再挑食要乖乖是掉才可以!

蛋白質

另外,想要補充身體內的鐵,很重要的是還要攝取足夠可以儲存鐵質的蛋白質才行!而含有高蛋白質的食品當中,大豆、青豆、鷹嘴豆等豆類都含有超豐富鐵質,也是要多多攝取的食物類型!

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小編貼心小提醒!為了要讓身體更好地吸收鐵質,平常要減少茶類、咖啡的攝取,而要多攝取維生素C,才能讓攝取進的鐵質留在身體裡哦!

sources: pinterest


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