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易疲倦、氣色不好？女生專屬的補鐵飲食習慣！鐵質補齊才有光滑、發光的好氣色～
承接在經期正確吃！把握身體的代謝週期養成光滑美肌和自體發光好氣色～文章中提到的，大家應該都知道女生要在經期時期一定要好好補鐵才可以，所以今天小編在這裡跟大家分享超有效補鐵的食物！
紅肉類
平常生活裡最常靠牛肉、豬肉、羊肉等紅肉來補鐵，其中像是豬肝、鴨血等肝臟類食品更是含有豐富鐵質。不過要注意，食用過多的紅肉會增加罹患大腸癌的風險，建議成人每周不要攝取超過500g的紅肉才好！
海產類
為了均衡紅肉的攝取，平常飲食的主食也可以選擇海產交替，尤其又以西施舌、文蛤、九孔等蚌殼類海鮮為鐵質最豐富的海產。
蔬菜類
而在蔬菜當中很重要的鐵質來源是菠菜、白菜、西蘭花、甘藍、蘆筍、番茄等，其實都是常見的配菜，下次不要再挑食要乖乖是掉才可以！
蛋白質
另外，想要補充身體內的鐵，很重要的是還要攝取足夠可以儲存鐵質的蛋白質才行！而含有高蛋白質的食品當中，大豆、青豆、鷹嘴豆等豆類都含有超豐富鐵質，也是要多多攝取的食物類型！
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小編貼心小提醒！為了要讓身體更好地吸收鐵質，平常要減少茶類、咖啡的攝取，而要多攝取維生素C，才能讓攝取進的鐵質留在身體裡哦！
sources: pinterest
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