雅虎香港新聞 減肥｜1410斷食法愈吃愈瘦月減4磅！比168間歇性斷食法更輕鬆，小心避開6大副作用＋解決方法
除了廣為人知的168間歇性斷食法外，近年又掀起了一股名為「1410斷食法」的減肥熱潮。這種斷食法以其更為溫和、成功率更高的特點，迅速成為減肥人士們的首選瘦身法。
1410斷食法，指在通過每日14小時的禁食與10小時的進食時間控制，達到減重效果。
無論是身體代謝的提升，還是脂肪燃燒的持續性，1410斷食法都被科學證實有效且適合大多數人群。不過，這種1410斷食法也並非全然無憂，稍有不慎一些常見的副作用如便秘、胃痛、情緒不穩等問題也可能隨之而來，想要輕鬆瘦身同時副作用，便要深入了解這個新興的減肥法！
【立即睇】Yahoo Style 專頁，跟貼最新潮流及優惠情報！
1410斷食法是甚麼？
在眾多流行的間歇性斷食減肥法中，168斷食法無疑是最為知名的，但另一個更具吸引力的1410斷食法於近年正逐漸獲專家推崇。
具體來說，1410斷食法要求一天的24小時中，14小時進行禁食完全不攝入任何熱量，另外10小時則可以如常進食，甚至可以偶爾享用美食。不僅讓減肥人士感到更加輕鬆，還能更持久地維持燃脂狀態，邊吃美食邊月減4磅並非難事。
1410斷食法的原理
1410斷食法的原理，在於通過控制進食時間來調整身體的代謝節奏，這種方法能夠重新設定身體的平衡，打開代謝「開關」，從而在10小時的進食時間內高效燃燒脂肪，消耗多餘的熱量，從而有效燃燒脂肪，並保持正常的新陳代謝功能。而且經科學研究證實，1410斷食法不僅能每週穩定減少約0.5公斤，且更有助於穩定荷爾蒙，減少飢餓感。
1410斷食法的8大好處
1410斷食法好處1. 減少熱量攝取：限制進食時間，自動減少約20%的熱量攝入，促進脂肪燃燒。
1410斷食法好處2. 促進DNA修復：促進細胞修復，提高身體修復功能。
1410斷食法好處3. 不影響運動表現：即使在斷食期間，運動表現依然穩定。
1410斷食法好處4. 支持血壓穩定：有助於穩定血壓。
1410斷食法好處5. 抗氧化：增強身體抗氧化能力。
1410斷食法好處6. 改善記憶力：有效提升記憶力，幫助對抗「金魚腦」。
1410斷食法好處7. 穩定荷爾蒙：增加飽腹感的荷爾蒙水平，同時減少飢餓荷爾蒙的影響。
1410斷食法好處8. 改善胰島素敏感性：幫助改善胰島素抗性，有效預防糖尿病。
1410斷食法的3大陷阱
即便1410斷食法看似如此輕鬆又簡單，但也並非每個人都能輕易成功，有以下3大「陷阱」需要特別留意：
1410斷食法陷阱1. 禁食期間切忌進食
1410斷食法的關鍵，在於禁食時間內完全不攝入熱量，因此在禁食期間即便是吃水果、喝豆漿這樣看似無害的行為，都會破壞整個斷食計劃，導致體重不降反升。
1410斷食法陷阱2. 過度節食
不要誤以為吃得愈少愈好，這樣做反而會降低基礎代謝率。建議每天攝取足夠的熱量，男性至少1,500大卡，女性至少1,200大卡，這樣才能避免體重反彈。
1410斷食法陷阱3. 報復性飲食
假如在10小時的進食時間內過度放縱也不行，這樣只會讓減重效果大打折扣。暴飲暴食往往會讓整天的努力前功盡棄，減肥效果自然也無法保證。
1410斷食法「黃金進食時間」
如果能在晚上8點後停止進食，效果會更加明顯。一般來說，每週大約能減少0.5公斤，而一個月則能達到約2公斤的減重目標。
要想最大化1410斷食法的效果，每天可吃2至4餐，並且每餐保持在8至9分飽的狀態。此外，還要減少甜食、零食和含糖飲料的攝取，多吃蛋白質和蔬菜，也能更有效地達成減重目標。
1410斷食法的6大副作用
1410斷食法副作用1. 情緒波動
飲食不僅影響身體的能量水平，還會影響到多巴胺和血清素等神經傳導物質的平衡。因此，1410斷食期間可能出現情緒不穩的情況，甚至導致脾氣暴躁。假如出現此情況，適量攝取能穩定情緒的食物可能是個好方法。
1410斷食法副作用2. 胃痛
現代人生活壓力大，經常飲食不定時，有不少人飽受胃病困擾。當再加上1410間歇性斷食時，胃部疾病的風險可能進一步上升，從而導致胃痛或胃酸倒流的問題加重。
1410斷食法副作用3. 便秘問題
由於在1410斷食期間，食物攝取量減少，導致腸道蠕動變慢，這可能會引發便秘的困擾。保持適當的水分攝取和均衡的飲食，或能有效減少這個問題的發生。
1410斷食法副作用4. 口臭困擾
1410斷食時間過長可能會影響口腔唾液的分泌，導致口腔中的細菌繁殖增加，進而引發口臭問題。適當的口腔清潔和保持口腔濕潤，可以幫助緩解這個副作用。
1410斷食法副作用5. 頭痛現象
1410斷食期間，血糖水平下降可能引發頭痛，尤其是那些容易出現偏頭痛的人更需注意。這種情況下，適量的進食可以緩解不適。
1410斷食法副作用6. 睡眠障礙
有些研究指出1410斷食能夠提升睡眠質量，但這並不意味著所有人都能如此。事實上，1410斷食法可能對某些人產生壓力，導致睡眠障礙或失眠。因此，建議在斷食期間保持身心的放鬆，才能避免出現失眠狀況。
*在開始任何斷食計劃前，最好諮詢專業的營養師或醫生，以確保這種方法適合自己的健康狀況。
>>按此下載<<全新Yahoo APP，睇盡衣、食、住、行，全方位最新網購情報，購物資訊盡掌握，立即下載！
緊貼潮流、購物資訊，就Click入以下連結睇更多啦～
🎉📱Style Facebook：https://www.facebook.com/YahooStyleHK/
🎉📱Style Instagram：https://www.instagram.com/yahoostylehk/
🎉📱最新優惠碼/網購攻略：https://hk.news.yahoo.com/topic/hkshopping
潮流熱話：
豆腐減肥法7天快速甩肉？宋慧喬、李準基都試過，女星實測勁減44磅其中一秘訣在於「豆腐麵」
