滑水滑雪初哥宜先強化肌肉 慎防關節創傷

夏天將至，近年不少市民都選擇體驗滑水或室內滑雪之類的新興運動，但這類運動講求平衡力和肌肉協調，尤其初學者要特別小心，否則隨時樂極生悲。

近年留意到因滑水或室內滑雪而受傷的市民數目有所增加，而且他們很多時以往未接觸過這類運動，有時候也只是聽教練短時間講解便落場。更有新手沒有教練在場指導，只單從網上看片模仿，便嘗試進階動作及花式，十分危險。

新手跳級進階動作 扭傷機會增

不少滑水或滑雪受傷的市民，其實都是起跳或進行轉身等進階動作時，因失去平衡跌倒插入水面或雪地而受傷。由於腳固定於運動板上，很多時候技術不成熟，失足時不懂得保護自己而扭傷，導致前十字韌帶或半月板撕裂。而且，滑雪或滑水通常是高速滑行，較大衝力更容易造成下肢或膝關節創傷。

練肌肉盲追重量 懵然不知筋腱斷裂

近年健身風氣盛行，曾經遇過一位病人過度操練手臂二頭肌，不慎傷及筋腱，連彎曲手臂都不行。的確，練肌肉需要通過適當運動令肌纖維微微撕裂，再讓其修復成長，但是若一般市民健身時舉起過重磅數的啞鈴，又或平日過度操練造成勞損，都會引致肌肉筋腱撕裂。剛才提及的病人最初操練手臂後感到短暫痛楚，還以為是肌肉成長的正常撕裂，幾個星期後發現二頭肌明顯力量減少，甚至不能發力，才意識問題求醫。醫生為他檢查，證實手臂肌肉筋腱已經斷裂，幸好經過手術成功接駁，再經物理治療及職業治療訓練一段時間後終於康復過來。

微創手術治運動創傷

面對以上類型的運動創傷，很多時都可以利用微創方法進行手術，傷口較小，復原亦較快。例如微創十字韌帶重建手術，醫生會從膝關節附近開一個只有約兩厘米的手術切口，取出一節肌腱，將其固定到股骨和脛骨之上，取代已撕裂的韌帶，讓關節回復穏定性。

鍛鍊單腳跳躍落地 改善關節間協調

運動時要懂得預防創傷，保護肌肉及關節。肌肉就好像橡筋，固定好關節之餘，運動時亦幫助卸力，所以首先要循序漸進運動以強化肌肉。很多時市民較少運動，突然間進行劇烈運動，肌肉便容易反應不及，加上本身肌肉量不足，關節韌帶便承受很大壓力引致撕裂。

另外，平日亦要多做拉筋或伸展運動，運動前可當作熱身，運動後能讓繃緊的肌肉得到放鬆。有研究顯示，一些單腳跳躍和落地訓練，能加強關節及肌肉協調，減少韌帶撕裂情況，市民可以徵詢醫生意見或請教物理治療師協助進行這類型的訓練。最後，市民記得平日適量運動便可以，避免肌肉疲勞。