雅虎香港新聞 台灣女藝人Makiyo減肥半年激瘦25kg靠「減醣高蛋白飲食法」瘦成紙片人！直言「1方式」超不健康甚至讓人發胖
在台灣出道的日本歌手Makiyo（川島茉樹代），曾經在台灣紅極一時，並以清純可愛的長相以及膠原蛋白的娃娃臉成為其特色。2022年Makiyo突發宣佈懷孕並於同年與男友結婚，婚後一年卻公布了二人已離婚的消息。最近，回復單身後的Makiyo消瘦成紙片人的模樣引起廣泛關注，她也不藏私地分享了她的瘦身方法。
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Makiyo體重曾飆升至近70kg 半年激瘦25kg！
近日出席公開活動時，Makiyo明顯比之前瘦了不少，甚至瘦得雙頰凹陷，也有不少網友擔心她是受離婚事件影響導致體重急降。為此她澄清表示在懷孕後，她的體重一度飆升到近70kg，「生下小孩後體重只減少了2公斤，其餘的都是肥肉」。這種情況對於她的身體健康狀況並不理想，於是為了改善身材比例，她 開始控制飲食進行減重計劃，最終成功踢走25kg！
網民直呼「太瘦了」Makiyo笑言：「就是要聽這種誇獎」
由於不少網友因Makiyo暴瘦的模樣而表示擔心，在她直播時留言指：「太瘦了」、「過瘦對身體不好」、「太瘦看起來很憔悴」等等。Makiyo看見留言後，則表示：「快點，我就是要聽這種的，『好瘦喔！」、『不要太瘦了』，但是我覺得今天看到一些新聞照片，就還是有肉啊！鏡頭本來就會胖3到5kg」她隨後便不藏私地分享了減肥的經驗和秘訣，更提醒網友們千萬別嘗試不健康的減肥法。
Makiyo減醣高蛋白飲食法：「吃蛋一個月瘦了10公斤」
Makiyo透露在減重期間她曾嚴格控制飲食，而真正讓她瘦下來的是「減醣高蛋白飲食法」。她直播時強調：「糖是最不利健康的東西」、「在空腹的時候，我們絕對不能吃糖！」、「糖是最不好的東西，它極具傷害性。」她又舉例解釋指父親因每天早上起床都會喝一杯非常甜的紅茶，結果在三四個月後罹患了糖尿病，連尿盆旁邊都出現了螞蟻。在減醣的同時，她也會實行168飲食法與蛋白質飲食法，她坦言吃蛋一個月便足足減去了10kg。
Makiyo不建議少量多餐 「不健康甚至讓人發胖」
Makiyo在減肥路上也碰過壁，她直指自己並不認同少量多餐的飲食模式，因為這等同於整日不斷進食。她又補充道：「少量多餐也會讓人發胖，這種飲食方式對身體非常不好。我曾經看到一位醫生提出了這樣的觀點，他認為少量多餐只會讓你不斷進食，這種觀念是陰謀論。」她認為減肥時，必須選擇對身體好的方式，絕對不要對身體造成傷害和負擔。
減醣高蛋白飲食法是甚麼？
減醣高蛋白飲食法是指將每天的醣類攝取量控制30%左右，減少攝入碳水化合物的量，尤其是高GI（血糖指數）食物，如白米飯、麵包、糖果和糖漿等；同時增加攝取蛋白質和健康脂肪的比例，約攝取70%高品質蛋白質和脂肪，其中蛋白質佔總攝取量的20%，脂質佔50%。
蛋白質對於肌肉生長和修復至關重要，而脂肪則是身體必需的能量來源之一。這樣的營養比例對於身體健康至關重要，能夠提供足夠的能量和營養，維持身體機能運作正常，也有助於維持良好的體態。減醣飲食的目標更是降低血糖和胰島素水平，促進身體利用脂肪作為能量來源，進行減醣高蛋白飲食法時有以下幾點需要注意。
減醣高蛋白飲食法建議1. 「減醣高蛋白」食物參考
減醣方面，可多選擇低GI的食物，如蔬菜、全穀物和豆類。這樣可以幫助控制血糖水平，減少能量的快速釋放，並避免血糖劇烈波動。而多進食瘦肉、家禽、魚類、豆類、蛋白質含量較高的乳製品和豆奶等，則可增加蛋白質攝入。在健康脂肪的攝取方面，則可選橄欖油、深海魚、堅果、種子、魚油和牛油果等。
減醣高蛋白飲食法建議2. 多攝取蔬菜和水果
蔬菜和水果提供豐富的纖維、維生素和礦物質，同時也含有一些碳水化合物。選擇低碳水化合物的蔬菜，如花椰菜、菠菜、蘆筍和葉菜類，有助於提供營養素，同時限制碳水化合物攝入。
減醣高蛋白飲食法建議3. 多喝水
在減重期間，保持良好的水分平衡也是十分重要的。飲食中的蛋白質需要更多的水分來代謝和排出代謝產物。確保每天攝取足夠的水分，保持身體正常運作。
減醣高蛋白飲食法建議4. 選擇天然糖分
減少食用添加的精緻糖可以有助於控制體重，以及預防慢性疾病。避免選購含有高糖分的加工食品，例如糖果、甜點、碳酸飲料、果汁、罐頭水果和糖漿等。選擇新鮮、自製的食物可以更好地控制糖分攝入。應優先選擇天然的糖分來滿足甜味需求，例如選擇新鮮水果、蜂蜜、楓糖漿或椰子糖等作為甜味來源，通常含有更多的營養素並且較少加工。
減醣高蛋白飲食法建議5. 適量食用水果
水果中的糖分主要是天然的果糖，天然的果糖雖然比添加糖更健康，但過量攝入仍可能對血糖和體重產生影響。根據世界衛生組織的建議，每天攝入的水果和蔬菜總量應該至少達到400克，相當於約5份水果和蔬菜的總量，可以根據自己的需求和喜好來平衡水果和蔬菜的攝入。
減醣飲食雖然被認為可以幫助控制體重、提高血糖控制、增加飽足感以及改善一些代謝疾病，如糖尿病和肥胖。不過，每個人的身體狀況和需求不同，因此在採用減醣高蛋白飲食法前，應先諮詢醫生或營養師的建議。
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