運動護膝推介丨消委會講解護膝種類+原理!行山、跑步容易膝蓋痛?精選5款最值得入手運動護膝+使用注意事項!

消委會講解護膝種類+原理!行山、跑步容易膝蓋痛?
消委會講解護膝種類+原理!行山、跑步容易膝蓋痛?

都市人工作再忙,盡都應該抽時間做運動,以改善心肺功能,減低患上某些慢性疾病的風險,亦能助紓緩壓力。但運動時,尤其是跑步、藍球、足球都要用到膝關節,事後有機會出現肌肉和關節酸痛。為了好好保護這個人體最大的關節,不少運動愛好者都選擇佩戴有承托力的護膝幫助穩固膝關節,又或減低受傷的機會。消委會就邀得專家講解護膝種類、使用注意事項、護膝原理等,最後更會精選五大護膝推介,等各位運動人士好好選購吧!

按此下載全新Yahoo APP,緊貼城中好去處、Staycation攻略、行山路線、野餐地點推介,仲有新人禮等你拎,立即下載!

邊種運動最易令膝關節受傷?

膝關節由骨、軟骨、韌帶和肌腱等部件組成,平時行路、坐下、跑步等動作都要用到膝關節,是日常生活用得最多的關節之一。當中跑步對膝關節的影響視乎頻密程度、距離、時間、路面情況等,重覆伸直及屈曲腳部使軟骨磨擦,久而久之跑步時令骨與骨之間產生磨滅,便會出現膝痛!另打藍球或踢足球時,突然急停、關節扭曲或急速轉變方向、過度伸展,或從外側直接撞擊膝關節或小腿,都可能扭傷前十字韌帶。

Pixabay @pexels
Pixabay @pexels
Leandro Boogalu@pexels
Leandro Boogalu@pexels

護膝係點運作?

護膝原理主要是力學作用,為佩戴者提供機械性的支撐,保護受傷的膝關節,減低再次受傷的機會,是一個保護裝置,而沒有治療作用。如韌帶或軟骨已受損,便應及早求醫尋找適合的治療方式,如手術或配戴合適的護膝。

常見的護膝種類

有研究指,配戴合適的護膝,有助預防和減低痛症對患者的影響。當中護膝的總類繁多,主要分成四類,包括康復性護膝、預防性護膝、功能性護膝,以及減壓性護膝,當中功能性護膝和減壓性護膝有較多研究證明其功效!另亦有承托力較細的產品,如膝套,可用於膝關節保暖及減少膝關節腫脹,但只適用於膝關節輕微受傷者。

康復性護膝 (Rehabilitative Brace)

供手術後用來保護有關部位,讓其休養。

預防性護膝 (Prophylactic Brace)

供膝關節正常人士使用,佩戴護膝作保護及預防受傷用途。

功能性護膝 (Functional Brace)

如患者韌帶已受傷或失去功能,便需特別選配護膝來代替其韌帶的功能。功能性護膝的材料可能包括內外側金屬片、加厚護墊、摩術貼等,義肢矯形師鄺恩義表示,最好由義肢矯形師量度有關部位後選擇合適尺碼,以及調校屈膝角度。

減壓性護膝 (Unloader Brace)

用於退化的膝關節,有助減低壓力,通常內側較早退化,減壓性護膝能幫助膝內側張開一點,減輕其壓力,從而舒緩O型腳的問題。

護膝可以長期穿戴嗎?

穿戴護膝能預防傷患,但不能完全倚賴,專家不建議患者長期穿戴,因為會有機會阻礙穿戴者進行某些動作,如長期不做某一個動作,有機會令有關肌肉產生不良影響。另有些膝傷患者因心理問題,佩戴護膝也不敢行走,久而久之令肌肉萎縮。如得悉身體有何問題,應該作出針對性的改善及治療,如強化該部分的肌肉,或將移位的部份修正。

預防性護膝推介

1. Copper Fit Pro系列壓縮護膝

美國品牌,屬高性能銅離子壓縮護膝,內含嵌入式運動彈力帶,能提供針對性的壓縮與活動上的支撐,以及緩解日常的疼痛、肌肉僵硬與痠痛。護膝可機洗,輕身柔軟,吸濕排汗技術有助於避免摩擦與出疹,分中至雙加大碼,男女通用。

Copper Fit Pro系列壓縮護膝

價錢:$160起

SHOP NOW

Copper Fit Pro系列壓縮護膝
Copper Fit Pro系列壓縮護膝
Copper Fit Pro系列壓縮護膝
Copper Fit Pro系列壓縮護膝
Copper Fit Pro系列壓縮護膝
Copper Fit Pro系列壓縮護膝

2. GOANDO 膝蓋墊

以EVA厚海綿製成,能有效緩解因水泥、磚或硬地板等衝擊造成的疼痛。護膝帶有通風孔,透氣度高,附有矽膠線,防止護膝在運動期間向下滑動或滾動,適合舞蹈、排球、瑜伽、籃球、跑步、滑板、足球、登山、騎自行車等多種運動。設有大中細三種,屬女裝及童裝護膝。

GOANDO 膝蓋墊

價錢:$74

​SHOP NOW

GOANDO 膝蓋墊
GOANDO 膝蓋墊
GOANDO 膝蓋墊
GOANDO 膝蓋墊
GOANDO 膝蓋墊
GOANDO 膝蓋墊

3. LP SUPPORT 788CA 極致護膝

美國運動防護品牌LP SUPPROT,這款可調式護膝共有三條束帶分別固定大腿、小腿、膝窩處,增加整體的包覆度。膝蓋處的開孔設計,能幫助釋放膝關節壓力,即使彎曲亦不受限制;COOLPRENE專利材料透氣高,並在移動過程中產生吸乳作用,釋放汗水並帶來涼爽空氣,增加舒適度,單一尺寸適合所有人。

LP SUPPORT 788CA 極致護膝

價錢:$272

​SHOP NOW

LP SUPPORT 788CA 極致護膝
LP SUPPORT 788CA 極致護膝
LP SUPPORT 788CA 極致護膝
LP SUPPORT 788CA 極致護膝
LP SUPPORT 788CA 極致護膝
LP SUPPORT 788CA 極致護膝

​4. Bauerfeind GenuTrain S

BAUERFEIND GenuTrain S 提供醫療級壓縮,以促進血液循環並減少疼痛、腫脹和肌肉疲勞,結合關節側桿和可調式肩帶來穩定膝蓋,而不會限制行動性。新Omega環形軟膠墊,能有效包覆整個膝關節、穩定髕骨,亦會產生按摩效果,激活周圍的肌肉組織並刺激血液循環,加上德國製造,質素有保證。

Bauerfeind GenuTrain S

價錢:$1,654

​SHOP NOW

Bauerfeind GenuTrain S
Bauerfeind GenuTrain S
Bauerfeind GenuTrain S
Bauerfeind GenuTrain S

​5. McDavid 護膝附側鉸鏈

由 NBA 職業籃球明星代言的膝關節護具,側邊鉸鏈和肩帶提供極致穩定性;外層採用尼龍布料,增加耐用性,內裡選用頂級材質,可防止皮膚刺激,而穿孔背板提供熱量和水分管理,舒適感十足。

McDavid 護膝附側鉸鏈

價錢:$304起

​SHOP NOW

McDavid 護膝附側鉸鏈
McDavid 護膝附側鉸鏈
McDavid 護膝附側鉸鏈
McDavid 護膝附側鉸鏈

更多行山裝備相關文章
行山鞋推介丨消委會測試11款低筒行山鞋!必備防水防滑款!精選5款最值得入手+揀鞋要訣+保養方法
行山背囊推介丨消委會測試13款日用型背囊!精選5款最值得入手+選購及使用背囊貼士 避免腰背受傷!
行山裝備丨行山達人推介10個救你一命的行山神物 新手必睇清單!意想不到能防止意外發生?
【本地行山】行山裝備要識揀 嚴選合適裝備免中伏
行山女神親教雨季登山裝備+注意事項「如果天氣唔好 掃興都要取消!」
【新手必睇】越野跑教練Wyan Chow話你知 行山裝備及服飾+新手路線推介

更多行山好去處相關文章

香港行山丨香港7大隱世行山路線 避開人潮賞絕色靚景!俯瞰蜿蜒曲折山景/期間限定小野菊花田/文物徑看法定古蹟

新手行山丨香港5大入門級行山路線推介+注意事項!城門水塘/千島湖/河背水塘家樂徑/昂平高原/元荃古道丨附交通詳情

西貢行山丨大蛇灣神秘荒廢樂園!輕鬆路線走訪失落村落 賞企人石、183燈塔睇日落絕色

我們致力為用戶建立安全而有趣的平台,讓他們與志同道合的用戶聯繫交流。為改善我們的社群體驗,我們暫時停用文章留言功能