雅虎香港新聞 減肥｜10日8個練腹肌動作練成川字肌！夏日穿露腰裝趕走肚腩虐腹式加強Core動作
夏天要來了，背心仔、露腰裝、短褲要出動，不少女生都整裝待發努力減肥！想在夏季穿露腰裝，先不就有沒有腹肌，減走肚腩都已經是很多女生想追求的。想瘦腰都有好多運動可以練到，覺得帶氧很痛苦的朋友，這8個虐腹式的練習，在家躺在瑜珈墊上就可以做到，過程不用半小時，都已經夠你爆汗兼修緊腰部線條。堅持做10天更會意想不到的緊實效果！不要讓減肥變成口號，跟著以下動作練起來吧！
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日本女生透過YouTube頻道「トレぴな」，分享自己的減肥狀況，她曾在10個月內，減掉9公斤。日前她再公開她在日常在家做的腹部訓練，挑戰連續10日做入門級的腹部動作。10日過後，肚腩明顯收緊很多，川字肌也出現了！各位姐妹，想在夏季穿露腰裝穿得漂亮，為自己定下10日的練腹肌挑戰。練腹肌動作不需要很大，亦不需要什麼裝備，一張瑜珈墊就夠，跟著以下8個虐腹式動作，動一點點都好過不動，一起努力吧！
腹肌練習動作1
雙手放在頭後面，頭部及雙腳微微離開地下，然後右手手肘儘量碰左邊膝蓋，而左手手肘碰右邊膝蓋兩邊交替進行，當一邊進行交替時，另一隻腳都要保持微微離開地面。
腹肌練習動作2
一個相對簡單的動作，可作為休息，身體平躺然後雙腳屈起90度，抬起頭而雙手向膝蓋位置，形成卷腹動作。
腹肌練習動作3
平躺在地上，雙腳微微提起，然後在離開地面位置做一個交叉動作，會感到腹部有拉扯感覺，如想增加難度，頭部可以離開地面，但緊記腰部要完全貼在地面。
腹肌練習動作4
平躺後，雙手打開，而雙腳離開地面30度，當雙腳靠向上抬高，臀部和背部都要離地，靠雙手去維持身體平衡。
腹肌練習動作5
坐起身體，雙腿屈起並離開地面，上半身微傾斜，接著慢慢向左扭轉，雙手跟扭轉時伸直放下，完成一邊換向另一邊做同樣動作，這個動作十分靠腹部力量。
腹肌練習動作6
先做一個平板支撐動作，身體要長間尺一樣直，然後向左扭，令腰部可以碰到地下，2邊都是同樣動作，可以消除腰部2旁的肥肉。
腹肌練習動作7
跟隨上個動作一樣，一個平板支撐動作，只要支撐30秒時間就可，記住在支撐身體時，要保持像間尺般一樣直，別讓屁股下垂！別小看30秒呢，如新手是較難持30秒的。
腹肌練習動作8
終於到最後一個動作了！平躺在地上，雙腳離開地面30度，然後雙腳微微上下郁動就完成了！這個動作對於下腹的是非常非常有效！
8個虐腹式的練腹肌動作，每個動作維持30秒，每天不需要5分鐘時間，就可以練成約若隱若現的川字字腹肌！做完運動記得要簡單拉筋，去放鬆腹部喔，加油！
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