減肥|10日8個練腹肌動作練成川字肌!夏日穿露腰裝趕走肚腩虐腹式加強Core動作

減肥|10日8個練腹肌動作練成川字肌!夏日穿露腰裝趕走肚腩虐腹式加強Core動作
減肥|10日8個練腹肌動作練成川字肌!夏日穿露腰裝趕走肚腩虐腹式加強Core動作

夏天要來了,背心仔、露腰裝、短褲要出動,不少女生都整裝待發努力減肥!想在夏季穿露腰裝,先不就有沒有腹肌,減走肚腩都已經是很多女生想追求的。想瘦腰都有好多運動可以練到,覺得帶氧很痛苦的朋友,這8個虐腹式的練習,在家躺在瑜珈墊上就可以做到,過程不用半小時,都已經夠你爆汗兼修緊腰部線條。堅持做10天更會意想不到的緊實效果!不要讓減肥變成口號,跟著以下動作練起來吧!

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減肥|10日8個練腹肌動作練成川字肌!夏日穿露腰裝趕走肚腩虐腹式加強Core動作
圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖

日本女生透過YouTube頻道「トレぴな」,分享自己的減肥狀況,她曾在10個月內,減掉9公斤。日前她再公開她在日常在家做的腹部訓練,挑戰連續10日做入門級的腹部動作。10日過後,肚腩明顯收緊很多,川字肌也出現了!各位姐妹,想在夏季穿露腰裝穿得漂亮,為自己定下10日的練腹肌挑戰。練腹肌動作不需要很大,亦不需要什麼裝備,一張瑜珈墊就夠,跟著以下8個虐腹式動作,動一點點都好過不動,一起努力吧!

腹肌練習動作1

雙手放在頭後面,頭部及雙腳微微離開地下,然後右手手肘儘量碰左邊膝蓋,而左手手肘碰右邊膝蓋兩邊交替進行,當一邊進行交替時,另一隻腳都要保持微微離開地面。

減肥|10日8個練腹肌動作練成川字肌!夏日穿露腰裝趕走肚腩虐腹式加強Core動作
圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖
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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖

腹肌練習動作2

一個相對簡單的動作,可作為休息,身體平躺然後雙腳屈起90度,抬起頭而雙手向膝蓋位置,形成卷腹動作。

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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖
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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖

腹肌練習動作3

平躺在地上,雙腳微微提起,然後在離開地面位置做一個交叉動作,會感到腹部有拉扯感覺,如想增加難度,頭部可以離開地面,但緊記腰部要完全貼在地面。

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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖
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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖

腹肌練習動作4

平躺後,雙手打開,而雙腳離開地面30度,當雙腳靠向上抬高,臀部和背部都要離地,靠雙手去維持身體平衡。

減肥|10日8個練腹肌動作練成川字肌!夏日穿露腰裝趕走肚腩虐腹式加強Core動作
圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖
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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖

腹肌練習動作5

坐起身體,雙腿屈起並離開地面,上半身微傾斜,接著慢慢向左扭轉,雙手跟扭轉時伸直放下,完成一邊換向另一邊做同樣動作,這個動作十分靠腹部力量。

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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖
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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖

腹肌練習動作6

先做一個平板支撐動作,身體要長間尺一樣直,然後向左扭,令腰部可以碰到地下,2邊都是同樣動作,可以消除腰部2旁的肥肉。

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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖
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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖

腹肌練習動作7

跟隨上個動作一樣,一個平板支撐動作,只要支撐30秒時間就可,記住在支撐身體時,要保持像間尺般一樣直,別讓屁股下垂!別小看30秒呢,如新手是較難持30秒的。

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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖

腹肌練習動作8

終於到最後一個動作了!平躺在地上,雙腳離開地面30度,然後雙腳微微上下郁動就完成了!這個動作對於下腹的是非常非常有效!

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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖
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圖片來源:トレぴな@youtube影片截圖

8個虐腹式的練腹肌動作,每個動作維持30秒,每天不需要5分鐘時間,就可以練成約若隱若現的川字字腹肌!做完運動記得要簡單拉筋,去放鬆腹部喔,加油!

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