雅虎香港新聞 「14天瘦大腿運動」韓國超人氣運動影片突破977萬觀看次數！極簡10個動作甩掉大腿內側多餘脂肪
你是否也想甩掉大腿內側的贅肉？來自韓國的知名YouTuber Vitamin JINY，擁有百萬訂閱的她曾分享過超人氣的「瘦大腿」運動，累積了高達977萬次觀看次數！這套運動結合了12個簡單動作和3個伸展，堅持兩週即可看到明顯變化。無論是躺著晃腿還是上下踢腿，每一個動作都針對大腿內側的脂肪，幫助大家在短期內達到顯著的瘦腿效果！
網上超紅「瘦大腿」運動 擊退大腿脂肪
Vitamin JINY是韓國一位頗具人氣的普拉提教練，她的YouTube頻道訂閱者已經超過百萬，許多粉絲都跟隨她的瘦身運動課程。她這套瘦大腿的運動不僅動作簡單易學，且每個動作只需短短一分鐘，輕鬆融入日常鍛煉計劃。堅持兩週後，許多人都反映效果顯著，尤其對大腿內側的脂肪有特別針對性。
「瘦大腿運動」動作1. 晃動腿部
第一個動作是非常簡單的腿部抖動。將身體平躺在地上，雙腿彎曲，然後開始輕輕晃動雙腿。這個動作能夠幫助刺激大腿肌肉，促進血液循環，並有助於燃燒大腿周圍的脂肪。堅持這個動作一分鐘，讓脂肪開始燃燒。
「瘦大腿運動」動作2. 踢腿動作
這個動作首先需要你用左手撐地，右手跨過身體放置左側，右腿彎曲放在地面上，然後用力將左腿向上踢。記得在踢腿時要配合呼吸，踢起時吐氣，放下時吸氣。這個動作不僅能夠訓練大腿內外側的肌肉，還能增加腿部的靈活性。
「瘦大腿運動」動作3. 側躺抬腿
將身體側躺，專門針對大腿的側面。右腿屈膝放在左腿上方，左腿以穩定的節奏抬起再放下，重複進行一分鐘。這個動作看似簡單，但卻能很好地加強腿部的肌肉，並有效雕塑大腿線條。
「瘦大腿運動」動作4. 旋轉腿部
接著進行腿部旋轉運動，這個動作與之前的抬腿動作相似，但需要加入旋轉的動作。左腿稍微抬起並開始做小範圍的旋轉，這個動作不僅有助於燃燒脂肪，還能夠改善腿部的協調性和穩定性。
「瘦大腿運動」動作5. 右側踢腿與抬腿
接下來，將重複之前的3大踢腿和抬腿動作，但這次是針對右腿。這些動作有助於均衡雙腿的鍛煉，讓兩邊的大腿都得到充分的訓練。每個動作依舊進行一分鐘，透過有規律的訓練，讓雙腿更加緊實。
「瘦大腿運動」動作6. 空中交叉雙腿
這個動作需要平躺，雙腿抬起並與身體保持垂直，接著開始進行交叉打開動作，這不僅能提升腿部的靈活性，還能幫助塑造腿部的線條。每天只需堅持一分鐘，逐步感受到雙腿變得更加纖細。
「瘦大腿運動」動作7. 空中開合腿
此動作是前一個動作的進階版，這次你需要在交叉雙腿後再進行開合。兩腿交叉兩次後大幅度向兩側打開，這樣能更大程度地拉伸大腿內外側的肌肉群，提升腿部的肌肉張力，同時有助於改善柔韌性。
「瘦大腿運動」動作8. 合腿訓練
這個動作分三個階段進行，雙腿同樣抬起，然後慢慢張開，再逐步合起，從接近地面到45度、60度，最後完全合攏。這種分階段的訓練方式，能更有效地激活大腿肌肉，進一步增加腿部力量。
「瘦大腿運動」動作9. 慢開合雙腿
將雙腿打開至最大幅度後，緩慢地進行開合雙腿的動作。這樣能夠進一步提升腿部的耐力和肌肉控制能力，並有助於拉伸腿部韌帶，讓腿部線條更緊實。
「瘦大腿運動」動作10. 伸展運動
完成了所有瘦腿運動後，適當的伸展同樣不可少。首先，將雙腳腳掌相對，然後身體前趴，讓雙手盡可能向前伸展。這個動作能夠有效放鬆大腿內側的肌肉，幫助肌肉恢復，並提升運動後的舒適感。
最後兩個伸展動作針對左右腿分別進行。先曲起一側的腿，另一側伸展出去，然後身體向前趴。這能夠幫助深層拉伸腿部肌肉，增加柔韌性。每天僅需30秒，即可讓腿部更加輕盈有力。
完整影片如下：
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