雅虎香港新聞 「90天減肥法」激減28磅祕訣大公開！韓國YouTuber由60kg到47kg瘦身心得：必戒宵夜壞習慣
韓國知名Youtuber김연쿵（Kim Yeon-Kung）成功在不到3個月內減重13kg，從60kg變到47kg。她分享了自己如何透過簡單的飲食改變、間歇性斷食法及有氧運動來達到這一目標。同時她還公開了瘦身過程，細說了她面臨的挑戰以及如何克服困難，激勵更多人走上健康瘦身的道路。不管你是正在尋找減重方法，還是想嘗試新的飲食與運動方法，都可以參考一下她的建議。
減肥契機竟是男友一句話？
韓國YouTuber김연쿵身高只有158cm，然而體重卻一度飆升至60kg，在美貌至上的韓國社會中，體重成為她生活中的一大困擾。她坦言瘦身的契機全來自於外在的壓力，她當時的男友曾表達喜歡苗條的女生，而許久未見的老同學也在背後議論她的身材。這些無形的社會壓力，讓她感到羞愧與自卑，於是她下定決心要改變自己。
減肥最初完全零成果！
然而在起初的2年，她的瘦身過程並不順利。她嘗試過各種方法，甚至使用廣告推薦的減肥藥，只為了能快速見效。然而，這些藥物不僅無法幫助她減重，反而帶來了心跳加速等不良副作用，讓她的身體承受了更大的負擔。最極端的時候，她甚至連2kg也難以減掉，使她陷入了深深的沮喪。
「90天減肥法」量身訂製飲食習慣
김연쿵在多次失敗後終於明白到快速減重並不是長久之計，而且並非每一種減肥方法都適合自己。她開始重新審視自己的飲食習慣，先從戒掉宵夜、酒精和零食這些看似小但實際上對體重影響極大的壞習慣入手。她直指戒除這些不健康的飲食後，在短短一週內就瘦了5kg，體重從60公斤直降到55公斤。
「90天減肥法」戒糖是關鍵
此外，她發現糖分是減重過程中的最大敵人。在2個月內，她只喝了2瓶含糖飲料，並嚴格限制自己不碰甜食。她強調找到適合自己的飲食方式才是減重的關鍵，而不是盲目跟隨市面上流行的瘦身趨勢。這樣的自律和調整，讓她的減重計劃順利進行，體重持續下降。
「90天減肥法」間歇性1212斷食法
在減重的過程中，她採用了「1212斷食法」的飲食控制策略，這種方法強調12個小時進食，12個小時空腹，並且根據不同階段的體重設計相應的飲食菜單。當她的體重從60kg降至55kg時，她主要進食沙拉、地瓜、牛肉和生菜包，搭配高麗菜湯來補充營養。當體重進一步下降到53kg時，她開始吃瘦身便當，午晚餐則是以糙米飯、萵苣、牛肉或雞胸肉為主食。
最後，當她接近目標體重47kg時，她的飲食變得更加嚴謹，早餐通常只吃希臘乳酪或沙拉，午餐依然選擇瘦身便當，晚餐則是雞胸肉或其他高蛋白食物。在斷食期間，如果感到飢餓會選擇吃水煮蛋或番薯來充飢，並且在無法按時進餐的情況下，她也會自動減少晚餐的分量，避免過量攝取熱量。1212斷食法讓她的身體進入了一個穩定的燃脂模式，也快速地看到了成效。
「90天減肥法」從有氧運動到力量訓練
飲食控制固然是減重的重要一環，但運動也是不可替代的。她的運動計劃分為3個階段，根據不同的體重階段來調整運動內容。最初，她會每天進行20分鐘的有氧運動，並且進行一個半小時的力量訓練，以加強身體的肌肉力量。隨著體重進一步下降至55kg，便增加了腹肌訓練和居家鍛鍊，同時每週進行三次跑步，每次跑步30分鐘。當達到53kg時，她的減重目標逐漸轉向增加肌肉力量，減重成為了次要目標。
雖然她並未聘請私人教練來輔助她的運動計劃，但她建議那些有身體傷痛問題或對健身較為陌生的人，還是應該尋求專業教練的幫助，這樣可以避免運動中的潛在風險，並更有效地達成目標。
「90天減肥法」讓運動融入日常生活
運動不僅僅是在健身房裡進行，也可以融入到日常生活中的每一個角落。她會利用等電梯的零碎時間偷偷進行深蹲運動，或在經過公園時趁機使用滑步機鍛鍊身體。這些看似微不足道的小運動，長期下來累積的效果卻十分顯著。她強調這種積極主動的生活方式有助於保持瘦身效果，並且讓運動成為一種習慣。對於那些沒有時間進行正式訓練的人來說，也是相對簡單且可持續的方式。
她的成功故事不僅激勵了無數網友，也讓正在減重瓶頸期的人看到了減重的希望，希望這些建議能幫助到正在努力瘦身的每一位，讓大家也能找到最適合自己的方法，輕鬆達成減重目標！
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