雅虎香港新聞 「麥當勞減肥法」減重教練揭聰明點餐攻略！5旬大叔實測餐餐食M記，100天成功踢走27KG？
減肥是否一定要放棄自己喜歡的食物？事實絕非如此！許多專家與個案皆顯示，無需完全拒絕快餐，只要控制攝取的卡路里，仍然能在享受漢堡和薯條的同時達到理想的減重效果。減重的重點在於控制總熱量，即看看減重教練怎麼說！
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麥當勞減肥法 吃漢堡也不怕胖？
很多人對麥當勞的印象總是和高熱量、不健康劃上等號，但國外一位減重教練Rosi May對此則有不同見解。她透過社交平台分享她的獨門減重秘訣，讓大家知道如何在麥當勞點餐也能保持健康。她強調：「沒有人是為了沙拉才去麥當勞的！」並指出減重的關鍵在於熱量赤字（消耗的熱量超過攝入量），而不是完全剝奪飲食的樂趣。
麥當勞減肥法 聰明點餐輕鬆減少500卡路里！
在減重教練Rosi May的建議中，採用替換小技巧聰明地點餐可少攝入超過500卡路里。舉例來說，一份雙層四盎司芝士牛肉堡（香港麥當勞譯名為足三兩）搭配大薯條和大杯可樂，總熱量高達 1,385 卡路里，這對於多數人來說幾乎佔據了每日建議的總熱量。那麼該如何減少這些熱量卻不失去吃美食的快樂呢？首先，她建議將大杯可樂換成無糖可樂或健怡可樂，這樣可以輕鬆減少212卡路里。接著，將大薯條改為中薯條，立即少攝入超過100卡路里。
最後，Rosi May建議將雙層四盎司芝士牛肉堡換成普通雙層芝士牛肉堡，這樣在不失去滿足感的情況下，再減少200多卡路里的攝取量。根據她的計算，這些小改變可以幫助大家在每次用餐時輕鬆減少超過500卡路里，從而為減重奠定基礎。她補充指：「一星期減少500卡路里就相當於減掉0.45KG。如果每星期都這樣做，一年就能減掉23.6KG。」
麥當勞減肥法真實案例 5旬男子吃麥當勞100天成功減肥
除了Rosi May的建議外，54歲的美國男子Kevin Maginnis也分享了他如何用三餐都吃麥當勞的方式減去足足27KG。他的做法很簡單，每次點餐都將份量減半，早餐只吃半個漢堡或薯餅，晚餐點一份巨無霸套餐也只吃一半。這樣做的結果是100天後他成功瘦身，體重從108KG降到 81KG！
他還分享指最關鍵的原則是控制熱量，且避免喝含糖飲料。因此減重期間他只喝水，這樣在滿足口腹之欲的同時，仍然能保持低熱量攝取。這種「半份麥當勞減肥法」的成功，也讓他的妻子在60天內減去了約8KG。
專家研究指控制「它」才是減重關鍵
根據專家研究，減重的效果不僅取決於飲食內容，更重要的是熱量的控制。有許多人會擔心，光控制熱量而不注重營養是否會影響減重成果？事實上，一項在《家庭醫學年鑑》發表的研究表明，無論是控制熱量還是採用所謂的「健康飲食」，兩者的減重效果其實相差無幾。這項研究觀察了261名42歲的成人，他們分別採用不同的減肥策略，結果顯示，控制熱量的人平均減重0.75KG，而健康飲食組則減少0.34KG。
控制熱量的策略更適合那些不願放棄日常飲食習慣的人，無論選擇哪種減肥方法，減重的核心在於熱量赤字，也就是讓你攝取的熱量少於消耗的熱量。無論是吃快餐還是健康食品，只要卡路里攝取得當，都有助於瘦身。
麥當勞減肥法小心副作用！
然而，麥當勞的餐點多數以肉類和麵包為主，缺乏足夠的微量元素與纖維，可能導致身體營養不均衡。光靠控制熱量並不能保證身體的健康，長期忽視營養均衡可能會導致體態不佳、肌肉流失，甚至影響新陳代謝。單純依賴熱量控制，可能導致三酸甘油酯和膽固醇的升高，進一步增加心血管疾病的風險。因此，減重的關鍵在於平衡，既要控制熱量，又要確保營養的均衡攝取。
3大減重原則
除了控制熱量，也要注意3大重要的減重原則。首先，減肥不應該追求快速見效，否則容易反彈。每餐減少500卡路里，需搭配均衡的營養攝取，雖然減重速度可能較慢，但這樣的方式更有助於長期維持健康體重。其次，應該給自己足夠的時間來適應減肥過程，3至6個月是比較合理的減重目標時間，不要追求極端快速的減重法。最後，不要只看體重變化，還要關注腰圍的變化。即使體重下降有限，但若腰圍縮小，則表示內臟脂肪已經減少，這才是真正健康的減肥。
減重並不是一場短期的戰役，必須結合耐心與合理的飲食計劃。即使一開始的減重效果顯著，也應該適時調整飲食方案，確保身體的營養攝取不會被忽略。無論是採用控制熱量的方式，還是專注於健康飲食，最重要的是找到適合自己的方法，並耐心等待結果的出現！
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