怕胖不用怕珍奶！營養師教你這5種手搖飲喝法，讓你減肥減脂無負擔～

你也是邊在努力減肥減脂，一邊很想要喝手搖飲的SIS嗎？今天小編就來跟SIS們分享，營養師孫語霙推薦給大家的五款手搖飲料，讓怕胖的你在減肥減脂期間也可以放心喝～

#1 無糖茶

無糖茶無添加，基本上熱量逼近於零，是SIS們可以放心喝的選擇。營養師也另外分享，想要減脂的人可以多喝含有豐富兒茶素的綠茶，可以將脂肪細胞中的脂肪逼出、加速減脂，如果不喜歡口感比較澀的綠茶，可以改選烏龍茶。

#2 豆漿＋茶類

健身愛好者天天補充的豆漿因為營養成分易於人體吸收、消化、使用，所以可以有效地幫助修復我們體內的肌肉、快速增肌，有在運動的SIS們一定要多喝啊！

#3 鮮奶+茶類

不過如果你是不喜歡豆味、不喝豆漿的人，營養師則推薦可以選擇茶拿鐵種類；一般奶茶使用奶精，反式脂肪含量高、對身體負擔大，反之，拿鐵類奶茶用的是鮮奶，不僅負擔小，而且大家普遍鮮奶攝取量不足（一天兩杯，早晚各一杯才是理想攝取量），所以不妨透過喝飲料補足鮮奶營養。

#4 燕麥奶／燕麥豆漿+茶類

如果是喜歡味道豐富、口感比較多層次的人則可以選擇添加燕麥的飲品，對於減脂、增加飽足感都有顯著的功效，但是營養師也提醒，燕麥算是澱粉，如果有喝燕麥飲，當天的澱粉攝取量應該要適量減少。

#5 給怕胖人士的珍奶點法

如果你也是非常怕胖，但是真的很愛喝珍珠的人，營養師也為你準備了超強點法！「波霸紅茶拿鐵無糖微冰料少中杯的」，營養師還特別強調15個字一個都不能少！XD 大珍珠因為總體表面積比小珍珠少，所以吸附的糖水也比較少，只要再調整成料少，就可以將一杯珍奶的澱粉控制在半碗飯以內，讓愛吃珍珠的你不用再躲避啦！

https://www.youtube.com/watch?v=aozBEd7ixm8

另外，小編最後要跟大家提醒！因為珍珠仍然屬於「澱粉」類，所以如果有加珍珠的話，當天攝取的澱粉量千萬要記得減少半碗的份量喔～

sources：YT@營養師愛碎念、pinterest

相關文章

減肥竟然可大嗑蛋糕、披薩？！TOP3「低碳減醣」食材，吃罪惡美食再也不怕胖啦～

延續年輕怎麼做？！日妞愛吃的三種「抗衰老早餐」，原來吃錯水果直接GG啦！