中秋節食月餅太盡興變胖了?跟沈音燈做運動,10分鐘Tabata、全身帶氧減脂3項爆汗訓練
中秋節與十一長假期完結,相信各位都在這假期吃了不少月餅吧~吃完月餅,望望自己的肚子,好像又長了點肉,不用緊張,做運動就可以了!一起來跟之前因為Netflix節目《體能之巔》而爆紅的沈音燈做運動,有練腹肌訓練,也有爆汗的帶氧減脂訓練,全部都是可以在家、不用工具就可以做到的運動,而且10-20分鐘就可以完成,一起加油動起來減脂吧!
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YouTube都有不少減肥的影片,只要打重點字眼「Cardio」、「Fat Burning」等都會出很多相關影片。今次就來推介大家留意在Netflix節目《體能之巔》爆紅的韓國運動YouTuber沈音燈來做運動,她有不少燃脂、有氧運動適合想在家裡做運動的朋友。
吃了很多的筆者,就來選3款影片,有20分鐘全身帶氧運動,可以燃燒全身脂肪,也有讓時間很寶貴,只需要10分鐘就爆汗的Tabata訓練,還有挑戰耐力,50分鐘全身運動訓練。3款不同類形的影片,隔日做都不會悶,配合飲食控制,一星期基本上都可以見到效果。各位一起運動吧!
1|20分鐘全身帶氧減脂訓練
20分鐘的全身燃脂訓練,開頭是主要透過全身拉筋來訓練肌肉,接下來就重點訓練臀與下半身肌肉,Slow Burpee相對會容易跟隨,動作不用太難同時又可以控制到心率至燃脂範圍。最後會是比較辛苦的部分,有練習核心與手臂的Push Up,接著加入最辛苦但又燃脂有效的Burpee,最後以Jumping Jack與Jump Squat作結,是有點辛苦,但堅持到就能全身燃脂,加油!
2|10分鐘Tabata減脂訓練
對於時間寶貴的朋友,10分鐘Tabata可以幫到你以最短時間達至最燃脂狀態。慳了時間,動作當然相對就會更辛苦,過程很多練核心的動作,而且都需要Hold住核心,這過程的確很痛苦,但真的只是10分鐘,捱過去就可以練到全身肌肉Firm起來,加油!
3|50分鐘全身運動訓練
想進階一點,可挑戰50分鐘全身運動訓練,裡面有Mat Pilates,可以拉筋和喚醒肌肉,還有練大肌群腿部的訓練與Core核心訓練。其實動作不算太難,都是但都已經足夠讓你爆汗與練到全身肌肉,特別是Leg Raise,把核心Hold住鎖緊並提腿,5組,每組10下,開初2組都可以應付到,但去到第3組會開始累,接著真的點難捱過,的確很考耐力與減肥意志,想著這動作做了就可以有小蠻腰,堅持下去,就來挑戰這50分鐘全身練習,加油!
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