雅虎香港新聞 育兒丨公園放電唔止去玩咁簡單？缺少體能活動隨時引起發展問題！
不少家長將子女的學業放在首位，較少帶孩子到公園玩。其實孩子到戶外跑跳、在公園的遊樂設施間玩耍，除了發洩精力，對身心發展也有意想不到的益處。協康會物理治療師麥艷玲（Crystal）除了講解到孩子到公園玩樂的重要性，也會給家長一系列帶孩子到公園「放電」的貼士，令玩樂時光過得更有意義。
公園玩樂益處多
Crystal指出，小朋友到公園玩，除了發洩精力，也是滿足與生俱來身體發展所需的方式。小朋友天生好動，他們會透過動作連結腦部神經網絡，建立身體發展的基礎。而遊樂設施不但玩起來帶有趣味，對小朋友的骨骼肌肉成長、感覺統合、身體平衡、動作協調、知覺反應、社交、情緒發展也有很大益處：
1. 讓孩子軀幹更穩定
在體能訓練方面，在公園玩的過程可以幫助小朋友的腹部核心肌肉力量發展，也可以讓軀幹更穩定。例如在玩搖馬的過程中，孩子身體前後搖盪，腹部核心肌肉需要為軀幹提供穩定性，為身體保持平衡。
2. 加強身體的平衡力
在玩鞦韆時，小朋友在座位上下搖擺和以曲線來回搖蕩，在加速減速的過程中，視覺、前庭覺、本體覺也會配合肢體動作做出反應，讓身體保持平衡。
3. 加強姿勢轉移能力
孩子不時在公園坐下、蹲下、起身、轉身等，或在設施上攀爬，也能幫助他們均衡地發展全身的肌肉以及肢體的協調，姿勢轉移能力亦會較為靈活。
4. 提升肌肉耐力
在攀爬的過程中，小朋友要先穩定身體才能踏出下一步，或是要用手抓緊一處才能支撐身體向上移動，從中能訓練四肢肌肉的耐力。
5. 訓練動作計劃
孩子大多都喜愛的滑梯，需要先走上去，坐下再滑下來。孩子作出這一連串的動作，需要依據環境的狀況，迅速判斷，並做出計劃，傳達至身體各部位作出反應，才能順利完成。例如:當走到滑梯的路上有其他小朋友穿插在中間，孩子便要馬上避開。
6. 提升社交互動和親子關係
小朋友在玩耍期間會輪候設施、模仿其他小朋友的動作、互相溝通等，能提升社交互動。
而另一方面，在公園玩的過程中，也可以培養親子關係。例如家長和小朋友玩小遊戲，或是家長協助、鼓勵孩子在玩耍的過程中克服困難，也能促進親子關係。
7. 調節情緒和建立自信
在運動的過程中，孩子的緊張情緒、學業壓力能得到舒緩。另一邊廂，孩子懷著期待來到公園、結束時要不捨地離開，其實是在面對不同的情境轉變，當中應讓孩子學習自我調整情緒。在玩耍的過程中，孩子也許會感到挫敗、成功，從中慢慢建立自信，也能學會欣賞自己，以至學會安慰其他小朋友。
「玩不夠」引發展問題
既然到公園「放電」為身體發展帶來益處，相反地，若缺乏到公園遊樂的時間，會不會帶來問題？Crystal在臨床上發現，小朋友少到公園玩因而身體活動量不足，會引起不同問題，例如肥胖、抵抗力較弱、較易形成不良姿勢等，甚至有機會出現技巧發展遲緩的情況，以致在參與團體運動時受到同輩排擠。
Crystal亦指出，有數據顯示，比較多去公園的孩子，整體的體適能較好，而好的體適能不但能令身體健康，個人的抵抗力、骨骼及大肌肉技巧發展較好，形成不良姿勢的機會也較低；在學習方面，孩子會更容易掌握新技巧，整體的體能表現和學習成績也較出色。
體能活動宜每天進行
要每天到公園玩，對日程緊湊的父母和孩子來說，也許不容易安排。不過，生活中仍有不少環節可讓人加插體能活動。
Crystal參考世界衞生組織的建議，對小朋友來說，體能活動包括在家中、學校、社區的遊戲、體育競賽、消閒活動等，學校的體育課、每天往返學校時要走路、踏單車也計算在內。3歲以下的幼童，建議每天進行最少30分鐘的體能活動，3-5歲幼童建議每天進行最少60分鐘。Crystal也提醒家長，在睡覺的時間以外，不建議孩子每次坐下的時間超過一小時，否則有機會讓孩子變得不喜歡活動、動作變笨拙、容易肥胖、不易專注、過度活躍。
家長參與公園遊樂
爸爸媽媽帶孩子到公園玩，同時也扮演重要的角色。首先，家長要留意安全，因為設施有機會日久失修，而使用者也有可能未做好防護措施，從而造成意外。Crystal建議家長要留意：
遊玩時要按照設施的正確玩法，不要讓小朋友挑戰帶有危險性的姿勢
讓孩子穿著輕便的運動裝、包住腳掌的運動鞋，因為裙子、綁繩的衣服容易卡在設施上，造成拉扯而令孩子受傷
孩子使用遊樂設施時要循序漸進，在搖晃的過程要注意速度，要由慢至快，幅度由小至大
小朋友玩搖馬、搖搖板、鞦韆時，要先檢查彈簧是否穩固，若小朋友一坐下便歪倒，代表設施並不安全
除了讓孩子正確使用設施外，家長也需要在身邊陪伴小朋友，觀察孩子的反應，有需要時扶穩孩子以確保安全。此外，家長也要注重親子間的互動，讓孩子「放電」同時可以增進關係、創造共同回憶。
從遊玩習慣觀察孩子需要
孩子有各自的遊玩習慣和喜好，不過，當子女只偏好或是抗拒某一類設施，家長要怎樣處理？Crystal建議家長要先了解孩子偏重或抗拒某種設施的原因，例如孩子不喜歡行樓梯級/滑梯，有機會是平衡感較弱或下肢肌肉較弱，而家長要再進一步了解孩子平時上落樓梯時的情況。又或者部分孩子會抗拒搖晃的設施，有機會是由於日常缺乏搖晃的經驗，也可能是前庭系統過敏，家長也要再想想孩子平時會否經常暈車浪、暈船浪，再著手幫助孩子克服。
不同的遊戲設施對小朋友的體能要求和益處也不一樣，Crystal提醒家長要透過了解小朋友的強項、弱項和需要，以循序漸進的方式誘導小朋友試不同的設施。家長可以陪伴孩子觀察公園內的同伴怎樣使用設施，或是與孩子分享玩該項設施的開心感覺，以鼓勵孩子多作嘗試。
更多資料
