雅虎香港新聞 親子｜小朋友夜驚、發惡夢？ 兒科專科醫生教簡單方法 助小孩改善睡眠質素
小朋友晚上偶爾札醒、甚至會突如其來的尖叫大哭，有時甚至睜開眼晴卻沒有反應？除了可能是發惡夢外，也可能是夜驚！夜驚較常發生於小朋友身上，原因可能是作息不定、日間玩得太刺激，或課業壓力造成睡眠質素不佳，兒科專科陳亦俊醫生解構夜驚及發惡夢的分別，家長又如何幫助小孩改善睡眠質素？
夜驚：3-8歲較常見
夜驚，即於晚上睡覺時表現驚恐，一般而言較常發生於小朋友身上，尤其是3-8歲時較常見。夜驚多發生於熟睡時、最開始的數小時，部份小孩會尖叫、揮動雙手或踢腿、於熟睡時睜大眼。但有時你看到小孩雙眼雖已睜開，但卻出現對周遭聲音及動靜沒有反應，並於醒來後毫無記憶。
夜驚和惡夢的分別？
發生於不同睡眠周期
晚上的睡眠經歷數個不同周期，夜驚發生於熟睡時期即睡眠的前半時段，惡夢多數是後半部，發生在清晨睡醒前較為頻繁。發惡夢會驚醒
發惡夢不止發生於小朋友身上，成人也會經常發惡夢，而發惡夢也有驚恐感覺，會令整個人驚醒。小朋友或會因驚恐而哭，但在有意識下通常比較容易安撫。但夜驚的小朋友，在睡夢中大哭或大鬧，因他仍會處於熟睡的情況下，身邊的家人也很難去安撫。
夜驚後沒有記憶
發惡夢後第二天起床，一般還會依稀記得夢中的片段，至少知道自己曾做夢。小朋友記得自己發過惡夢，甚至記得內容，夜驚就不太會記得。惡夢多數是後半部頻繁，而夜驚的小朋友第二天則完全沒有印象。
夜驚、惡夢成因
1.日間活動刺激
陳亦俊醫生指夜驚及發惡夢有多種不同成因，可能是小朋友日間玩樂太開心刺激、活動過份疲倦，甚至是睡前活動如玩刺激遊戲、看驚慄片，或在晚間有噪音也會有所影響，部份年幼的小孩或在睡覺時急尿卻未有意識要起床如廁，也會造成發惡夢。
2.心理因素
小朋友對自己內心情緒，未必會懂得以語言表達得很清晰，如遇上搬屋轉校、親友離世，甚至是父母離婚，也可能對小朋友造成心理上傷害。或因應付日常功課壓力、學校測驗，擔心、焦慮、傷心及緊張等情緒，會演變成晚上睡覺不佳，發惡夢，也會導致發生夜驚情況。
3.家人遺傳
若家人有遺傳夢遊，及患有睡眠窒息病同樣會影響睡眠質素，小朋友患上夜驚或發惡夢機會也會增加，睡覺質素也會較不理想。
改善小朋友夜驚方法
一般而言，隨著小朋友年齡增長、夜驚的發作次數會逐漸下降，慢慢好轉，但當然家長在日常生活中，也有不同方法可改善小朋友睡眠質素。
1.調整作息 睡前講故事聽音樂
夜驚有可能是壓力誘發，或孩子睡前過度疲勞。爸媽想要幫助孩子減少夜驚發作，就要從調整他白天的作息來著手，給孩子安排適量的活動，也可在晚上進行較溫和活動，如睡覺前一小時傾計、睇書、講故事、聽柔和音樂等，在睡前營造放鬆氣氛，讓小朋友準備入睡。
2.寫睡眠日記
小朋友頻繁出現夜驚和發惡夢情況，家長可仔細觀察小朋友日間生活及晚間作息，寫下睡眠日記，紀錄小孩在日間的活動、晚上睡前做的事，及觀察小朋友何時發生夜驚，或發生惡夢的情況。
3.做適量運動
家長可於小朋友感到較大壓力時，如參加比賽、表演，或學校測驗前，做適量運動為小孩減低焦慮，同時也有助改善睡眠。
4.不必叫醒小孩 在旁守候
晚上家長或會看到小朋友夜驚時，尖叫、揮動雙手或踢腿，甚至會起身說話，若父母發現小孩夜驚時，其實不必叫醒小孩，僅需在旁靜靜守候，避免小孩因動作過大弄傷自己。只要讓他順其自然，慢慢就會入睡。
5.尋找專業人士評估
家長發覺小朋友依然有很頻繁發惡夢的情況，建議可以尋求專業人士如兒科、呼吸科、睡眠科專科醫生評估，可以得到較好的診療。
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