減肥方法｜網絡熱傳5大⁠減肥法 編輯實試XX飲食勁減9kg！間歇性斷食唔係人人可試、IU都用呢招極速修身

減肥是一輩子的事業，想成功減肥並維持完美體態的話，減肥便不單止是短期的體重管理，更是一種需要融入日常生活的持久習慣。隨著各種減肥法的興起，找到一種既符合自身目標又能融入生活節奏的方式才是避免反彈的關鍵。今次Yahoo!美編將根據自身經驗加網民分享精選出最受歡迎的5大減肥方法，逐一介紹供各位同路人參考，無論你是想快速減重還是追求長期健康，總有一種適合你！

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極速減肥法1.間歇性斷食

間歇性斷食（Intermittent Fasting, IF）是一種以控制進食時間為核心的減肥方式，近年在明星名人的大力推廣下大受歡迎。它通過讓身體進入禁食狀態以達到脂肪燃燒和控制熱量攝入，促進新陳代謝、增強腦部健康、激活細胞自噬、減少炎症和延緩衰老等諸多健康益處。最常見的模式是16/8法則，即每天禁食16小時，在剩下的8小時內進食，其他模式還包括5:2飲食法、一日隔日斷食以及OMAD（一日一餐）等。Jennifer Aniston、Scarlett Johansson、Miranda Kerr等名人便是通過這種方法保持身材，Hugh Jackman更為了拍攝《金剛狼》採用了16/8斷食搭配高蛋白飲食，成功塑造出完美的肌肉線條。執行間歇性斷食時應循序漸進、避免暴飲暴食、選擇高質量食材加搭配充足水分和適量運動。

極速減肥法2.低碳水化合物飲食

低碳飲食是通過減少碳水化合物的攝入來達到快速減重效果的減肥法，特別要戒掉精製碳水化合物如白麵包、飯麵、甜點及含糖飲料，編輯親身試過可一星期內快速減去4KG。這種飲食方式會增加蛋白質和健康脂肪的比例，有助於增強飽腹感，減少總體熱量攝入。如果想長期進行低碳飲食的話建議應多樣化飲食，避免過度限制，保證蛋白質、健康脂肪和微量營養素的攝取，否則會令營養不均，岀現脫髮、便秘、疲勞無力等問題。牛油果、三文魚、希臘酸奶、椰菜花等高油脂低碳水的原型食物可以多吃，切忌在進行期間單一進食。

極速減肥法3.低熱量飲食

低熱量飲食可謂是大部份減肥方法的核心，成功瘦身的宗旨不外乎攝入熱量低於消耗量。選擇低熱量但營養豐富的食物如蔬菜、水果、瘦肉和全穀物有助於減少體脂，同時保持身體的營養平衡。韓國女星IU分享每次重要演出前的減肥方法便是每天攝取不超過1000卡路里的熱量，主要食物包括蘋果、地瓜和蛋白質飲品。雖然效果顯著亦備受韓國女星追棒，但日常如需要大量體力的活則不太建議，容易岀現低血糖和基礎代謝率下降。想健康實行低熱量飲食可先設定合理的熱量目標，依個人基礎代謝率和活動水平調整。選擇營養密度高的食物、避免極端飲食再搭配適量運動，同時定期監測健康狀況包括體重、血糖、血壓、營養水平等，必要時尋求專業營養師或醫生的建議。

極速減肥法4.地中海飲食

地中海飲食是一種以地中海沿岸國家的傳統飲食習慣為基礎的飲食方式，因其對健康和長壽的顯著效果而享譽全球。這種飲食方式不僅被認為是世界上最健康的飲食習慣之一，還被聯合國教科文組織（UNESCO）列為人類非物質文化遺產。它強調攝取天然未經高度加工的食物，主要包括大量的水果、蔬菜、全穀物、魚類、豆類、堅果和橄欖油。最特別之處在於此飲依法鼓勵人每日飲用少量紅酒（約1杯），因為紅酒富含抗氧化劑白藜蘆醇，有助於保護心血管健康。地中海飲食不僅有助減重，還能顯著改善心血管健康，降低多種慢性疾病的風險，增強整體生活品質。名人如Penélope Cruz便是利用地中海飲食來保持健康和苗條的身材，即使年過五十身型亦不比三十初差！

極速減肥法5.生酮飲食

相信不少人都聽過生酮飲食，這是一種高脂肪、近乎零碳水化合物的飲食方式，旨在通過極大量減少碳水化合物的攝入迫使身體進入一種稱為酮症（Ketosis）的代謝狀態。在這種狀態下，身體會將脂肪分解為酮體且替代葡萄糖作為主要的能量來源。這種飲食方式不僅能快速減重，還因其穩定血糖和減少炎症的特點對某些健康狀況如癲癇、濕疹具有一定療效。生酮飲食近年來已成為全球健康與減重潮流，許多名人也對其推崇備至。好萊塢影星「邦女郎」以及《X-Men》中暴風女的演員Halle Berry就是生酮飲食的忠實支持者。她曾多次公開表示自己通過生酮飲食不僅保持了健康的體態和迷人的線條美，還有效地控制了自身患有的2型糖尿病，健康外型兼得。編輯也親身試過3個月，足足瘦了9KG，效果驚人！

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