雅虎香港新聞 「荷爾蒙健康飲食」保養練成美魔女體質？7款飲食控制幫助調節荷爾蒙，碳水可從蔬菜中吸收
隨著年齡增長，女性荷爾蒙的分泌量會逐漸減少，這不僅影響經期，還關聯著膚質、情緒、能量與整體健康。
女性在30至40歲之間，荷爾蒙變化尤其明顯，因此維持荷爾蒙的平衡成為中年女性的重要課題，這時候更要關注飲食習慣的調整。只要好好平衡荷爾蒙，即可延緩衰老，打造不胖、不累、不老的體質！
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女性荷爾蒙影響一切 20多歲已經要注意！
女性荷爾蒙不僅與經期、懷孕和生育息息相關，還能保護女性免受疾病侵擾，並幫助穩定情緒，荷爾蒙在生活中的作用比大多數人想像的要大得多。然而，隨著年齡增長，尤其是35歲後荷爾蒙分泌開始減少，導致皮膚變得乾燥、疲倦感增強。因此，如何維持荷爾蒙的健康成為女性不可忽視的課題，應在2、30歲時開始注意荷爾蒙健康，這樣在更年期來臨前便已做好準備，從而減少長期疾病的風險。
良好睡眠對荷爾蒙健康至關重要
高壓、長時間工作和現代生活中的藍光，讓身體面臨前所未有的挑戰。而良好的睡眠習慣對荷爾蒙健康至關重要。養成固定的作息有助於平衡血清素，最終促進夜間褪黑激素的分泌，獲得深度的睡眠。建議每天早晨曬點太陽，幫助身體調整生物鐘，進一步提升荷爾蒙平衡，並改善整體健康。
荷爾蒙健康飲食1. 戒吃加工食品和高糖飲食
現代加工食品和高糖飲食會引發身體的發炎反應，進一步加劇經前不適。而荷爾蒙替代療法雖然有效，但並非長久之計，飲食才是長期健康的基石。
荷爾蒙健康飲食2. 多吃蔬菜和優質蛋白
穩定血糖對於降低發炎至關重要，並能防止身體組織的降解。不僅代謝荷爾蒙受血糖影響，性荷爾蒙同樣受其調控。血糖過高會引發胰島素阻抗，延長更年期的症狀。因此，可多吃蔬菜和優質蛋避免血糖波動白，減少高糖、高碳水食物的攝取，有助於減少情緒波動和過度飲食。
荷爾蒙健康飲食3. 三餐比例適當分配
每日三餐的進食比例建議為午餐占大部分，以「3:4:3」的方式來平衡進食量。這樣的安排有助於促進新陳代謝，尤其在空腹狀態下，身體會分泌更多的生長荷爾蒙，促進細胞修復與再生。晚餐則應控制在八分飽，避免過度飽腹感影響夜間修復。
荷爾蒙健康飲食4. 攝取碳水化合物
許多人對碳水化合物持有負面印象，但事實上適當的碳水攝取對荷爾蒙健康十分關鍵。與其選擇飯麵類或餅乾，建議攝取更多來自蔬菜的碳水化合物，尤其是十字花科蔬菜，如西蘭花、羽衣甘藍等，不僅有助於平衡血糖，還能幫助肝臟排毒。
荷爾蒙健康飲食5. 攝取更多大豆製品
大豆製品含有異黃酮，這是一種具有類似於女性荷爾蒙效果的天然化合物，能幫助女性維持荷爾蒙平衡。每天攝取1次大豆製品，如豆漿、豆腐或納豆，對於保護女性荷爾蒙至關重要。
荷爾蒙健康飲食6. 間歇性斷食
間歇性斷食，是目前許多專家推薦的改善代謝和情緒的方式。當女性進入更年期，雌激素水平下降，大腦無法有效利用葡萄糖，這會導致情緒波動、記憶力減退和腦霧。
通過間歇性斷食，身體將轉向使用脂肪燃燒釋放酮體，為大腦提供另一種能量來源，從而改善這些問題。建議從晚上7點到隔天早上9點開始斷食，有助於提高胰島素敏感性，改善葡萄糖耐量，並有效燃燒脂肪。
荷爾蒙健康飲食7. 多吃營養豐富食物
營養豐富的飲食對於維持荷爾蒙平衡至關重要，可考慮由紅菜頭和羊奶芝士搭配椰菜花燉飯的食譜。紅菜頭富含硝酸鹽，有助於提升血液流量，改善女性生殖健康；而羊奶芝士中的中鏈脂肪酸有助於提高酮體水平，支持大腦功能；再加上椰菜花這類十字花科蔬菜，不僅富含纖維與維生素C，還能幫助肝臟排毒，進一步改善荷爾蒙平衡。
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