女生必看！3個簡單動作，每週3次20下，輕鬆塑造豐滿胸部與S曲線！

不管現在季節是不是「曬肉的季節」，女孩的身形曲線都要好好維持住！趁著冬天大衣包緊緊，在家裡狂練這幾個動作！到了夏天再來露腿、露腰、露事業線（笑 提到露事業線，絕對是各位小性感SIS很在意的吧？絕對不能是隨意露！要追求的是擁有好看的胸型，不外擴、不下垂才是重點！今天小編就來跟大家分享如何擁有完美胸型的好方法！一起美麗起來！

#動作一：背後交握後抬起（十次兩組）

將你的胸部往前挺，感受到背部肌肉緊縮， 配合呼吸，慢慢的將雙手往上抬！不用刻意拉高，照著自己的柔軟度往上就好！

#動作二：小擴胸伸展（十次兩組）

將雙手高舉過頭，但不用完全伸直喔！超過頭一點點就好。接下來，將你的胸部用力挺出！配合呼吸，重複十次。這個動作因為要支撐著手臂不能往下掉，所以也能順便消除掰掰肉呢！

#動作三：跪姿伏地挺身（十次兩組）

伏地挺身的動作對於女生來說比較吃力，所以利用跪姿的姿勢就能夠降低難度！身體向下和向上時記得要用手臂和胸部的力量去支撐，才能真正達到防止胸部外擴、下垂的效果喔～如果覺得身體容易晃動不穩，也可以雙腳交叉身體比較不容易晃動！

#大胸筋運動（十次）

集中你的肩頰骨附近肌肉！一邊做擴胸的動作～這個動作有點像第二動作的加強版，盡量把注意力放在胸部上緣～

#雙手合十上抬（十次）

這也需要各位姐妹將注意力放在胸部上方，想像你把自己沿著隱形的線往上拉升～上去時感受看看自己的腋下肌肉在伸展！上去的同時也不要忘記手腕要同時向上唷！配合呼吸，手腕向下放的時候吐氣～做完這組就能休息啦！

擁有完美的胸型真的比胸部大小還要重要啦！各位SIS們可不要只顧著吃補，若不好好穿著內衣照顧形狀，很容易就會變成怪異的外擴、下垂唷～ 其實擁有挺拔的胸型才是真正吸睛的關鍵呢！

附上影片，各位SIS能看得更清楚唷！！

Source：Youtube 亞里沙 Alisa