想減肥千萬不能節食！提高「基礎代謝率」才是真理～五方法提升基代，瘦的快速又輕鬆！

想變瘦不能只是斷食、節食！攝取的卡路里過低，容易造成體內基礎代謝越來越低，然後更容易復胖！反之，基礎代謝量越高，就越容易變瘦，趕快看看到底要怎麼提升基礎代謝量吧！

＃有氧運動不超過40分鐘

以為多做運動就一定會瘦嗎？不一定唷！有氧運動例如跑步、游泳等，只要超過40分鐘就會開始消耗肌肉量！肌肉是燃燒脂肪最重要的部位，千萬不能燒掉呀～

＃重量訓練集中在下肢

既然肌肉那麼重要，那麼要如何有效提升肌肉量？那就是做重量訓練，而且著重在下肢，因為下半身的肌肉佔了全身70%，是練肌肉ＣＰ值最高的部位喔！

＃每天喝足夠水量

人一天要攝取的水量大約是「體重×30〜40」cc，假如你的體重是50公斤，那一天就要喝1500~2000cc的水，水分足夠可以促進血液循環，提升代謝率！

＃體驗新事物

頭腦佔了20%的基礎代謝，面對全新的體驗，頭腦會快速活化，因而增加刺激，讓代謝升高唷！

＃飲食溫熱

吃熱食、喝熱飲，提升體內溫度，體溫每上升一度，就可以提升13%的基礎代謝率～

基礎代謝率是很重要的夥伴，好好培養它，才會瘦的輕鬆又愉快～

Source：Pinterest

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