【二十四節氣】雨水睡眠受尿頻影響?中醫教你湯水+穴位改善夜尿頻尿

·6 分鐘文章
即使二十四節氣中的雨水天氣回暖,但是對頻尿跟有夜尿人士來說,晚間還是需要長期去廁所,無法一覺睡天光。
即使二十四節氣中的雨水天氣回暖,但是對頻尿跟有夜尿人士來說,晚間還是需要長期去廁所,無法一覺睡天光。

二十四節氣雨水來了,本是春眠不覺曉,偏偏頻尿人士卻無法一覺好眠。夜尿跟尿頻均影響睡眠,想要改善頻尿跟夜尿?其實靠湯水跟穴位已經有一定幫助,來聽聽註冊中醫師黃棋昌博士如何用湯水跟穴位改善頻尿吧!

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每日2枝礦泉水量 多過8次叫頻尿

雨水是二十四節氣中,春天第二個節氣,分為三候,「一候獺祭魚;二候鴻雁來;三候草木萌動。」說的是海陸空三界都開始出現生機。「雨水貴如油」,二十四節氣中的雨水時節的養生有兩個重點,一是要滋潤,如油般滋養身體,二是要節制,不少也不多。

【二十四節氣】雨水睡眠受尿頻影響?中醫教你湯水+穴位改善夜尿頻尿
二十四節氣的雨水空氣清涼舒服,本應在雨水般的天氣下得到一覺好眠。

大家都知道飲食量的多少也會影響正常大小便的排解次數,如廁的次數不一定能直接反映身體的健康,但黃醫師表示如廁的次數跟數量也是有一個大概的準則,「正常人一天尿量在1000至2000毫升,平均是1500毫升,簡單來說就是礦泉水2瓶的量差不多。24小時當中的正常排尿的次數是6至8次。排出物的氣味和色澤是中醫尿診的重要參考依據。」

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如果每天排尿的量比起2瓶礦泉水多得很,就要考慮一下找醫生查詢。

那麼夜尿又是正常嗎,「健康的成年人在正常喝水的情況下,白天排尿大約6次,起夜排尿1-2次勉強可以接受。」黃醫師續說,而國際尿失禁協會指出,頻尿定義一天尿8次以上,夜尿超過1次。具體診斷要參考其他症狀和對日常生活的影響程度。

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經常性夜尿影響睡眠,即使像二十四節氣中雨水般的溫暖天氣也無法安睡。

頻尿原因多 未必關腎虛事

中醫認為小便頻數主要由於體質虛弱,腎氣不固,膀胱約束無能,其化不宣所致。此外過於疲勞,上虛不能制下,不能固攝,膀胱氣化無力,使小便頻數。他解釋,若夜間排尿次數和尿量明顯增多,尿量也超過全天總尿量的一半,則稱為「夜尿增多」。腎虛夜尿多,一般為腎氣不固,膀胱失約固攝的能力差,故而容易出現尿頻。

但他亦表示民間常以為尿頻就等同腎虛,其實尿頻是因為膀胱對內壓刺激的敏感度增加,致使儲存尿液能力下降所導致。除了炎症和結石等病理因素可加重尿頻,精神心理健康和性生活習慣都有可能導致尿頻症狀的出現。

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疫情影響生活,不少人心情都受到影響,亦有機會導致尿頻症狀。

臨床普遍發現,腎氣虛耗後,會導致免疫能力的降低,身體各陪位的微循環會減漫甚至阻塞,使腎絡不通。傳統中醫認為,過勞致使脾肺俱虛,上虛不能制下,土虛不能制水,膀胱氣化無力,而發生小便頻數。所以對於腎虛的治療應防治結合。

利尿食材或不利尿?

有些人為了避免要常去廁所,會盡量避開利尿食材或飲品,但黃醫師表示利尿食材或飲品因應不同的藥性及藥理影響,其服用後的效果因人而異,沒有所謂絕對的合理反應。利尿屬於中醫臨症八法的下法,巿民應諮詢專業的醫療意見。

想知道自己身體有否出現問題,亦可以留意尿液,「正常且新鮮尿液在外觀上表現為無色透明狀、淡黃色、琥珀色,尿液清亮,沒有局部沉澱、混濁,並且沒有明顯異味。」黃醫師說,另外他表示女廁常常都大排長龍,原來是因為女性尿道較男性短、寬而直,所以容易引起泌尿系逆行性感染出現尿頻症狀。

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女廁常常大排長龍,原因是女性天生就與男性在身體構造上有所不同。

改善尿頻方法多 湯水唔少得

想改善尿頻問題,補腎氣、排寒濕、填腎精,是改善夜尿多的必需手段。另外也可以用運動跟飲食多加改善。

杜仲豬腰湯水

有助改善腎氣不足而致的腰痛乏力、畏寒肢涼、小便頻數、視物不清、陽痿遺精等症。

材料:豬腎2個,杜仲10克,核桃肉30克。

步驟:先將豬腎切開去腎盞洗淨,與杜仲、核桃肉一起燉熟後,去杜仲、核桃肉。

湯水功效:補腎助陽,強腰益氣。

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多喝杜仲豬腰湯水,可改善頻尿問題。

改善尿頻 可多吃芝麻

甘平,有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載:「芝麻,氣味和平,不寒不熱,補肝腎之佳穀也。」尤其是腎虛之人腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發枯發落及早年白髮,大便燥結者,最宜食之。

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芝麻糊香濃甜蜜,亦有助加強腎氣。

按湧泉穴位 可益精補腎

穴位可按湧泉穴,中醫認為,腳心的湧泉穴位是濁氣下降的地方,經常按摩湧泉穴位,可益精補腎、強身健體、防止早衰。

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多按湧泉穴位能舒肝明目,清喉定心,促進睡眠,增進食欲。

固本培元 可多做呢個動作

另外黃醫師亦推介大家可以多做以下動作。抬腿,平躺,面朝上,吸氣,深慢長盡後,默數十下,呼氣,同時抬舉雙下肢,蹬直足面,默數十下,全身放鬆,雙腿自然放下。睡覺前及醒來後各做5分鐘。

功效:有效固本培元,激發丹田生氣。

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德善堂註冊中醫師黃棋昌博士為南京中醫藥大學醫學博士(中醫婦科學)及暨南大學醫學士(中醫全科針灸推拿學專業)。

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