雅虎香港新聞 育兒丨幼兒核心肌力不足致不良姿勢、大小肌肉發展遲緩 物理治療師分享三個在家訓練肌肉遊戲
核心肌力不足會導致姿勢不良、大小肌肉發展遲緩，更會影響協調力。但不少家長也忽略了在幼兒的核心肌肉發展階段，提供適當的運動和訓練。透過簡單、有趣味的家居遊戲，可以促進幼兒的核心肌肉發展，我們找來協康會物理治療師麥艷玲（Crystal）為家長提供改善問題的辦法。
何為核心肌肉功能？
Crystal指，核心肌肉是指環繞著我們軀幹的肌肉群組，於運動過程中穩定我們的身體。強大的核心肌力則為小朋友發展姿勢穩定性、平衡、大肌肉運動和精細動作技能的基礎。以頭部控制為例，發展頸椎的肌力以及透過軀幹的核心肌肉慢慢建立，嬰幼兒就可以很穩定地坐著。其他不同的動態控制，例如：爬、走路、單腳平衡、跳躍或平衡的能力也是取決於核心肌肉的力量。
核心肌力不足 兒童五大常見表徵
核心肌力不足的小朋友較常出現以下的問題：
1. 不良姿勢
例如：盆骨前傾 (成因：由於腹部核心肌肉的力量不足夠，加上下腰背肌肉過緊，便會令盆骨牽引到前傾的狀態。）
2. 大小肌肉發展遲緩
3. 耐力較弱，難以長時間維持姿勢
4. 協調力較弱，缺乏多樣化的運動模式
5. 扁平足或內八字腳
核心肌力不足的兒童一般都與低肌張力共存，他們會較常出現步行基底闊及 W 坐姿的不良姿勢，引致扁平足或內八字腳的問題。
Crystal 補充，部份成人也有核心肌力不足的情況，有可能是兒時核心肌力已有不足，導致長大時出現姿勢不良，不過當然也有機會跟他們久坐不動、缺乏運動有關。
姿勢不良、過於靜態 阻核心肌肉發展
大部分的不良姿勢都源於自身肌肉狀態不平衡，例如當孩子處於「W」坐姿，核心肌肉會難以發展。
同時，由於現今的小朋友都喜歡看電視或使用電子產品，加上部分生活繁忙的家長缺乏帶孩子到戶外遊玩的時光，導致孩子大部分時間也處於坐立的狀態。這種過於靜態的生活模式，會令孩子的核心肌肉缺少訓練機會。
三大遊戲訓練肌肉
Crystal給家長分享三個小遊戲，適合在家居進行，讓小朋友能從玩樂中鍛鍊核心肌肉。除了抽空進行遊戲，家長也不妨嘗試將一項或多項遊戲活動引入小朋友的日常生活中，同時記得保持活動的趣味性及適當鼓勵孩子，以建立良好的親子關係。
遊戲一：滾動小雞蛋
玩法：
1. 小朋友坐在地墊上，雙手握著小腿，家長協助下前後滾動至肩膀觸碰地面。
2. 留意小朋友下巴應緊貼心口，外形似一隻小雞蛋。
3. 滾動時家長可加入音樂節奏，例如輕快、緩慢或突然停止；而家長也可以逐漸減少協助至自行完成。
物資：
地墊一張
遊戲二：跪姿撐體
玩法：
1. 小朋友在地墊上四點跪，然後右手舉起，同時左腳伸直，腳趾貼地，保持姿勢 10至 30 秒，然後轉換左手及右腳。
2. 家長可加入音樂，或與孩子面對面一起做，增加親子樂趣。若想增加難度，家長可以要求孩子同時提起左腳，使右手、背部與左腳呈一直線。若想挑戰強度較重的訓練，可同時伸直跪立的腳並保持平衡。
物資：
地墊一張
遊戲三：閃避球
玩法：
1. 小朋友坐在咕𠱸/大枕頭上，雙腳碰到地墊，移動身體閃避家長推動的吊球。
2. 留意小朋友雙手要提起，不可碰到咕𠱸/大枕頭或地墊。
3. 家長可由推吊球改為向小朋友拋紙球，增加活動的樂趣；也可以要求孩子提起雙腳，以增加難度。
物資：地墊一張、咕𠱸/大枕頭一個、吊球一個(家長可利用裝生果的網袋，將球放入去吊起) 或紙球
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