香港幸福排名跌至88位，想擁有「幸福」可以如何是好？10個方法幫助提升幸福感
「國際幸福日」（International Day of Happiness），聯合國資助的《世界幸福報告2025》公布了全球147個國家及地區的「幸福排名」，芬蘭連續第八年蟬聯榜首，而阿富汗再度包尾。香港排名連跌四年，至第88位，創2012年報告首發以來新低。回顧過去，香港曾於2012年排第67位，其後多在71至78位間徘徊，但自2021年的77位起，幸福感逐年下滑，2023年起更跌出前80名。
你覺得自己幸福嗎？你給自己的幸福值會是多少？
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「國際幸福日」是什麼？
國際幸福日由聯合國於2012年設立，每年3月20日慶祝，旨在推廣幸福與福祉。不丹發起此日，源於其「國民幸福總值」（GNH）理念，獲193國支持。
2013年首次舉辦，鼓勵關注心理健康、人際關係與可持續發展。2025年主題「幸福共享」強調平等共融。各地舉辦幸福工作坊、公益活動等，聯合國發布《世界幸福報告》排名國家幸福度。這日子提醒人們，幸福是個人與全球目標。
「最幸福的國家」TOP 8
與去年相比，《世界幸福報告》前四名仍是北歐國家：芬蘭、丹麥、冰島、瑞典。荷蘭上升一位至第五，哥斯達黎加躍升六位至第六，那魯位居第七。因數據基於過去三年平均值，以色列雖受戰火影響，排名僅從第五微跌至第八。報告分析以色列人對「他人善意」的高度信心是關鍵因素。
6個因素衡量「幸福」的標準
生活在香港的你，認為自己「幸福」嗎？《世界幸福報告》會因應6個因素進行衡量「幸福」的標準：
（1）人均國內生產總值（GDP per capita）
用於衡量國家的經濟繁榮程度。
經濟發展為國民提供更多的資源和選擇，通常與幸福感呈正相關。
（2）社會支持（Social support）
在社會中是否有人能在需要時提供幫助。
該指標反映個人在困難時能否依賴家人、朋友或社會網絡的支持。
（3）健康預期壽命（Healthy life expectancy）
反映國民的整體健康狀況和壽命長度。
健康是幸福的重要基礎，壽命的長短也與個人及國家的幸福感相關。
（4）自由度（Freedom to make life choices）
個人是否能自由選擇生活方式，決定自己的人生方向。
這包括政治自由、經濟自由和個人自由等。
（5）慷慨（Generosity）
衡量人們是否願意幫助他人，或參與慈善捐贈和志願活動。
慷慨的態度和行為能促進幸福感。
（6）腐敗感知（Perceptions of corruption）
反映國家政治和經濟體系的透明度和公正性。
腐敗程度越低，幸福感通常越高。
作為香港人的你，會為自己的幸福值打幾多分？整合整個香港社會人士的幸福值，在今年是排名88位，相信當中都會涉及關於生活滿意度，以及情緒影響。心理壓力、焦慮感都成為了影響「幸福」的重大因素，即使擁有高度物質生活，但內心是空虛、不被滿足，甚至焦慮，那幸福值好像會慢慢降低。
10個方法幫助提升幸福感
陪養幸福感是個人生很大的課題，可以是別人令人感到幸福，也可以是從自身出發感到幸福。當想找尋幸福時，也不妨從以下角度去調整自己，也許幫你找到幸福的感覺。
（1）認識自己的需求與價值觀
幸福來自於內心的滿足感，了解自己的需求和價值觀非常重要。問問自己：
什麼事情真正讓我感到快樂？
我的人生目標是什麼？
我重視的是什麼（例如愛、自由、健康、成就）？
（2）培養感恩的態度
感恩是一種強大的幸福來源。每天花幾分鐘感謝生活中的美好事物，可以幫助你專注於積極的一面：
感謝家人、朋友的支持。
感謝今天經歷的好事情，即使是小事，比如一頓美味的餐點或一場舒服的散步。
（3）建立深厚的人際關係
幸福常常來自於與他人的聯繫。與家人、朋友或愛人建立真誠、互相支持的關係，能讓你感受到愛與歸屬感。主動關心他人，傾聽他們的需求，這不僅會讓你感到有價值，也能增強幸福感。
（4）活在當下
許多人因為過度擔心未來或沉溺於過去而感到不安。學會專注於當下可以讓你更好地享受生活：
練習正念（Mindfulness），比如深呼吸、冥想或專注於當前的感官體驗。
注意今天的美好，而不是總是追求「未來的幸福」。
（5）照顧自己的身心健康
健康是幸福的基礎。保持良好的身體健康和心理健康能讓你更有能量追求幸福：
飲食：均衡飲食，補充身體所需的營養。
運動：定期運動能釋放內啡肽，改善情緒。
睡眠：確保有足夠的睡眠，讓身心休息。
（6）接受不完美
人生不可能永遠一帆風順，接受不完美能幫助你更從容地面對挑戰：
接受自己的不足，學會自我接納。
理解幸福並非永恆的，而是一種流動的狀態。
（7）追求有意義的目標
幸福不僅來自於快樂，也來自於對人生的意義感。找到能激發你熱情的目標，並為之努力：
志願者活動：幫助他人會讓自己感到更充實。
學習新技能：成長的過程本身也是一種幸福。
（8）與物質保持平衡
雖然金錢和物質需求在某種程度上能帶來幸福，但過度追求可能會讓你忽略內在的滿足：
對物質保持適度的渴望，而不將幸福寄託於它們。
將時間和精力花在經驗和成長上，而非單純的外在追求。
（9）擁抱改變
生活總是充滿變化，學會適應和擁抱改變能讓你更輕鬆地面對人生中的起伏，將困難視為成長的機會，並培養彈性，學會從挫折中恢復。
（10）簡化生活
太多的責任或複雜的生活方式可能會削弱幸福。試著簡化生活，減少不必要的物品，擁有一個乾淨的生活環境，並專注於那些真正重要的人和事。
幸福主要從內心出發，也是一種選擇，即使外在物質非常充裕，但內心不滿足，也不算幸福；如果你選擇了滿足所擁有的，享受生活過程，打從心底愛自己，也許幸福也不是那麼難擁有。
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