五種居家站立式核心鍛鍊，無跳躍、無爆汗，輕鬆養出迷人腹部線條！
隨著年後的到來，大家都該準備迎接新一年的挑戰了！這次不再是過度放縱，而是讓自己變得更健康、更有活力，為新的一年打好基礎。SIS們，想要在年後展現更完美的自己嗎？今天小編要分享五個站立式核心鍛鍊，讓你不需要繁瑣的器材或是激烈的運動，就能輕鬆塑造腹部線條！養出腹肌其實不難，重點是持之以恆，讓我們一起迎接健康美麗的身體，為即將來到的春天做好準備吧！
腹肌
腹肌是指位於腹部的肌肉群，是人體核心肌群之一。腹肌分為直腹肌、外斜方肌和內斜方肌。它們的作用包括支撐和穩定脊椎、維持身體的姿勢平衡、參與呼吸等。腹肌也是鍛鍊和塑造身體的重要部位之一。
1.Standing Knee Raises 站立提膝
雙腿打直，視線看向前方，輪流抬起兩篇的膝蓋，膝蓋需抬至可碰到手臂的位置，透過上身旋轉的動作來拉伸腹部，切記不要駝背呦～
2.Touching Knees and Ankles 抬膝前踢
抬起膝蓋，讓大腿與小腿呈現九十度，並且向前踢，右腿重複該動作三十秒後，再換左腿，這個動作相當講求平衡，為了穩住身體，核心會不自覺得使力，長期下來就能看見效果囉～
前踢的動作也很重要，踢出去的時候膝蓋高度須高於腹部，這樣才能起到最好的效果！
3.Knee Raises with Outward Kicks 向外踢腿抬膝
這個動作是前一個動作的進階版，將大腿向側邊抬起，膝蓋與手肘相碰，接著向外踢腿，這個動作確實做好，就能將側腹的小贅肉一網打盡！快點燃起來～
4.Single-Leg Standing Crunches 單腳站立仰臥起坐
一般的仰臥起坐相信SIS們都不陌生吧～也是相當考驗腹部核心的一項運動，單腳站立仰臥起坐，會需要反覆拉伸、收緊腹部，單腳也必須穩住全身的重心，訓練核心的同時也可以緊實大腿肌肉呦～
5.Woodchopper Pose 伐木姿勢
最後一個要推薦給SIS的動作叫做「伐木姿勢」看起來是不是像在砍柴呢？將雙手交疊，身體側轉，手伸直抬至最高點，再轉回來做一個弓箭步，持續做這個動作三十秒，再換另一側，千萬不能小看它，一定要做確實喔！
▼完整影片
Source：YT@Peggy Home Fitness
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