新年食多咗體重激增!盤點5大極速減磅急救法 女明星親授、記者親試5日減7磅、碳循環飲食法最不會反彈

Yahoo!美編為大家整理了網上大熱的5個極速減肥法,記者還親自試過其中之一,5天內就減掉7磅,想知係咩方法就即睇下文啦!

新年食多咗體重激增!盤點5大極速減磅急救法 女明星親授、記者親試5日減7磅、碳循環飲食法最不會反彈
新年食多咗體重激增!盤點5大極速減磅急救法 女明星親授、記者親試5日減7磅、碳循環飲食法最不會反彈

農曆新年將至,面對滿桌的賀年小吃、新年盆菜和足料糕點實在難以忍口,盡情進食後體重磅上的數字也毫不留情!新年吃多了怎麼辦?別擔心,Yahoo!美編為大家整理了網上大熱的5個極速減肥法,從女明星親授的「IU蘋果減肥法」到不少健身達人推崇的「7天碳循環飲食法」,每一個都被稱為急救神器。記者還親自試過其中之一,5天內就減掉7磅,想知係咩方法就即睇下文啦!

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新年食多咗體重激增!盤點5大極速減磅急救法 女明星親授、記者親試5日減7磅、碳循環飲食法最不會反彈
新年吃多了怎麼辦?(Getty Image)

快速減肥方法1.劉亦菲減肥法

首先來介紹在小紅書爆紅的「劉亦菲減肥法」,取這個名稱並不是因為劉亦菲所推薦,而是因為網友形容只要跟着這方法就能瘦成劉亦菲般的身材。方法非常簡單:第一天是蛋斷日,顧名思義只能吃蛋,蒸炒烚也可以,一餐大概吃2-3隻蛋左右。第二天是液斷日,整天只能喝無糖飲料如水、黑咖啡、無糖茶、牛奶、無糖酸奶等,餓了就喝,過了這天會發現體重大幅下降,很有動力。第三天是肉斷日,最開心的一天,可以進食任何優質蛋白如牛肉、蝦肉、魚肉、去皮雞肉等。第四天是菜斷日,經過前一天可能體重會稍微上升,這時千萬不要灰心,只要全天不限量進食低卡蔬菜如西蘭花、菠菜、生菜等,很快會持續落磅。最後一天是果斷日,只吃低糖低碳水果如藍莓、小蕃茄、蘋果、士多啤梨等。這麼多天中記者覺得這天是最難捱,因為心理上會認為反正已經有成果就提早完結吧。5天期間要保證每天睡夠8小時、喝夠2公升水以及進食日常營養補充品。記者也好奇親試,竟真的成功在5日內減掉7磅,過程也沒想像中辛苦,推薦給結婚前或出席重要場合前想極速減磅和去水腫的朋友。

快速減肥方法2.韓國21天減肥法

此方法在韓國開始興起,以階段性輕斷食為重點,分開四個不同階段於21天內極速落磅,第一步先進行「三天液斷清腸」、接着是「五天輕斷食」、然後到「青瓜雞蛋減肥法」、最後以「藝考生減肥法」結尾。第1至3天只可以喝無糖飲料如水、黑咖啡、無糖茶、牛奶、無糖酸奶等,餓了就喝,目的是清理腸胃和痴速燃燒脂肪。第4-8天主要進食清淡原型食物如粟米、水煮蛋、蘋果、西蘭花等,控制卡路里攝取同時保持身體代謝。第9-11天只能吃青瓜、雞蛋和無糖飲料,相當於無碳飲食加輕斷食,這個階段最難捱。最後10天再次進食清淡原型食物且不攝取碳水,份量不限但必須在16小時內進食,這階段可視身體狀況加入溫和的運動如散步、慢跑、輕量重訓等。看不少網友分享此方法真的有效,有人試過21天內激減25磅,成果相當顯着。這個方法雖然有用但強度很高,建議大家量力而為,特別是有胃病的人不要輕易嘗試。

新年食多咗體重激增!盤點5大極速減磅急救法 女明星親授、記者親試5日減7磅、碳循環飲食法最不會反彈
此方法在韓國開始興起,以階段性輕斷食為重點,分開四個不同階段於21天內極速落磅。(Getty Image)

快速減肥方法3.IU蘋果減肥法

作為韓國屹立不倒的國民妹妹,IU無時無刻都要保持良好狀態,在堅持健康的飲食和運動多年後,成功甩掉嬰兒肥。不過IU也曾分享在重要演出前會作弊一下,進食極速落磅瘦身菜單,在網路引起相當高的討論度。方法同樣簡單,早餐吃一顆蘋果、午餐吃蕃薯、晚餐則喝蛋白質飲品,一天只吃3種食物,盡量攝取300(小基數)-500(大基數)卡路里,同時搭配一些簡單的運動就能7天減5公斤,效果驚人。不過IU同時在節目上表示,雖然這樣激烈的飲食方法十分有效快速,但不建議持續超過7天,不然會對身體做成太大的負擔。

快速減肥方法4.7天碳循環飲食法

碳循環飲食法是指嚴格控制碳水攝入,通過輪流進食高低碳水食物以提高新陳代謝來減脂,台灣女藝人陳妍希和伊能靜都曾在小紅書上分享靠著此法瘦下來的經驗。一個循環週期為7天,分為無碳日、低碳日和高碳日。無碳日是指不吃主食和澱粉類食品;低碳日以蛋白質、蔬菜和脂肪為主,能夠提高胰島素敏感度,再配合低強度運動幫助燃脂;高碳日則要加大碳水的攝入量,同時進行高強度運動提高新陳代謝。不少網友都大讚在恢復正常飲食後不易反彈、對於不習慣沒有主食的人更容易堅持、不用挨餓戒澱粉、飲食比較彈性。

快速減肥方法5.GM減肥法

有在Follow歐美圈的朋友一定有聽過的GM減肥法(General Motors Diet),不少超模和荷里活明星都有試過。其實起初是美國通用汽車公司為了提升員工的健康及生產效率,與專業人士合作研發出的7天減重食譜,經過員工實測後,不但精神變好,每人還平均減掉4-5公斤而備受吹捧。它的減肥原理是通過進食低熱量的食物來幫助排毒,燃燒更多脂肪從而達到減肥的效果,簡單來說就是通過產生熱量赤字來減磅。七天內的餐單分別是:第一天水果日只吃水果,特別是熱量低且高纖維的水果如西瓜、哈密瓜、藍莓等。第二天蔬菜日只吃蔬菜,如蕃茄、椰菜花、青瓜、紅蘿蔔等,可以生吃、水煮或清炒,特別注意馬鈴薯、南瓜、蕃薯等只能在早餐吃。第三天是蔬果日,只吃水果和蔬菜,注意不能吃香蕉和馬鈴薯。第四天是香蕉牛奶日,只能吃這兩款食物,可以吃多達8根香蕉和3杯牛奶,建議選擇脫脂牛奶。第五天肉類日,素食者不吃肉可以用糙米取代肉類,注意這天要多喝水以排除多餘的尿酸。第六天肉類和蔬菜日,不限量但別吃高碳水蔬菜。第七天糙米蔬菜水果日,這一天的飲食組合是為了幫助身體恢復正常,沒有限制最大攝取量,允許喝無糖果汁。不過不少營養師均指出此方法不適合長期實施,因為單一飲食導致營養不均衡,快速瘦身也較容易復胖、長時間執行單調的飲食法更易造成身心不健康。

新年食多咗體重激增!盤點5大極速減磅急救法 女明星親授、記者親試5日減7磅、碳循環飲食法最不會反彈
有在Follow歐美圈的朋友一定有聽過的GM減肥法(General Motors Diet),不少超模和荷里活明星都有試過。(Getty Image)

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